W moje 49. urodziny doszedłem do niepokojącego wniosku. Byłem całkowicie i beznadziejnie niereformowany. Moje plecy bolały każdego dnia, a zapalenie ścięgna atakowało moje ręce i ramiona. Mój wygląd był okropny, a mój nastrój gorszy. Każdy dzień był taki sam. Leki antydepresyjne i rozmowy z terapeutą nie pomogły. O tak, i libido, zapomnij o tym.
Przez całe życie byłem atletyczny, biegałem, grałem regularnie w tenisa przez lata, a potem uprawiałem golf. Ale nagle tam byłem, zbiegając szybko. Co mógłbym zrobić? Nie byłem pewien, czy jest coś, co mógłbym zrobić, poza tym, że się starzeję. To było poważne, nie tak jak wtedy, gdy skończyłem 40 lat.
Procedura treningu olimpijskiego w podnoszeniu ciężarów
Jakoś udało mi się wciągnąć w lokalną YMCA w Bellingham w Waszyngtonie. To było miłe, wygodne miejsce ze średnią Joego jak ja. Niektórzy z nich wydawali się być nastawieni na budowanie dużych mięśni, ale wielu, jak ja, było po to, aby uzyskać dobrą formę.
Początkowo był powolny, a czasem bolesny, ale wciąż zachęcający. Prawie zawsze czułem się lepiej w dniach, w których pracowałem. Moja dyscyplina nie była doskonała. Byłbym leniwy i pomijam tydzień, a nawet miesiąc, ale zawsze udało mi się wciągnąć z powrotem.
Podobnie jak większość ojców, chciałem, aby mój syn robił tak, jak ja, więc dość mocno wciągnąłem mojego 13-letniego syna, Jarricksa na siłownię razem ze mną. Zawsze był dobrym atletą i naturalnie twardym i silnym. Pomyślałem, że podejmie się tego, tak jak ja.
Po kilku ćwiczeniach podnoszenia ciężarów jego słowa do mnie brzmiały: :Nie miałabym nic przeciwko temu, żeby być trochę silniejszym, ale naprawdę nie lubię podnosić ciężarów.: To dość nudne, tato. Przyszedł na siłownię jeszcze kilka razy, ale potem straciłem zainteresowanie, puściłem to ... Hej, miałem życie, by uratować.
Kilka miesięcy później byłem już w domu i Jarryd wszedł do mojego pokoju. Zmieniłem koszulę i kątem oka zauważyłem, że mnie obserwuje. Mogłem powiedzieć, że zauważył, że tato wyglądał całkiem nieźle. Nic nie powiedziałam i musiałam odwrócić głowę, żeby ukryć uśmiech zadowolenia.
Kilka dni później Jarryd postanowił przyjść na siłownię. Wydawał się być trochę bardziej niż przedtem i wykonał pełny trening. Potem przyszedł ponownie, gdy następnym razem poszedłem. Kiedy wspomniałem o jego nowo odkrytym zainteresowaniu, powiedział, że nadchodzi lato i chciał dobrze wyglądać na plaży. OK, to nie ja go zmotywowałem, ale dziewczyny. To było jeszcze lepsze.
Co miesiąc Jarryd budował trochę więcej mięśni. Najwyraźniej postanowił zbudować kilka mięśni. Kilka razy był sfrustrowany, ponieważ jego mięśnie nie były wystarczająco duże. Musiałem mu przypomnieć, że musi trochę poczekać, aż jego hormony naprawdę wkroczą w fazę wielkiego wzrostu mięśni. Nie to chciał usłyszeć, ale nadal pracował.
Rok później Jarryd zaczął mi opowiadać, jakie ćwiczenia podnoszenia ciężarów muszę wykonać. Następnie instruował mnie na temat prawidłowej formy, rozciągania, cardio i diety. Oczywiście, hormony w końcu zaczęły działać, a jego mięśnie zaczęły rosnąć. Pracował jeszcze ciężej, podnosząc, biegając i poprawiając swoją dietę.
Zauważyłem wtedy, że faceci w każdym wieku podchodzą do niego i pytają o pewne wyciągi lub po prostu dzielą się informacjami. Zmieniał się w prawdziwego mężczyznę o dobrej postawie, skromnego i pomocnego. I, och, ta dziewczyna sprawdziła się całkiem nieźle.
A więc jesteśmy tutaj dzisiaj. Mam prawie sześćdziesiątkę i Jarryd jedzie 24 lata. Wciąż pracujemy razem co tydzień. Pomagamy sobie nawzajem pozostać zmotywowanym. Czuję się lepiej niż kiedy miałem 49 lat i on stawał się jeszcze silniejszy. Z łatwością podnosi teraz więcej niż ja, ale nadal jestem przystojny w rodzinie.
Te samodzielne treningi z ciężarkami to odległe wspomnienia. Zostały one zastąpione przez rosnącą przyjaźń. Tak, mogę naprawdę stwierdzić, że budowanie mięśni wzmocniło więź, którą dzielę z moim synem. Jak podnosić masę Elektryczna stymulacja mięśni lub EMS to pomoc do ćwiczeń, która wykorzystuje bardzo łagodny prąd elektryczny, aby spowodować skurcze mięśni, pod auspicjami wzrastającego napięcia i sprawności. Historycznie, EMS był używany w sytuacjach medycznych, aby pomóc złagodzić ból mięśni. Od kilku lat urządzenia EMS są dostępne komercyjnie dla ogółu społeczeństwa jako uzupełnienie programu ćwiczeń.
Podczas gdy wielu producentów twierdzi, że systemy EMS spowodują, że ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, staną się w formie, faktyczna skuteczność jest przedmiotem debaty.
W 2002 r. American Council on Exercise, non-profit adwokat fitness, opublikował badanie na temat EMS w swoim czasopiśmie. Zgodnie z badaniem rodzaj EMS stosowany przez producentów pasków brzusznych był nieskuteczny, czasochłonny i często bolesny.
Doprowadziło to do nakazów wobec twórców niektórych produktów EMS za fałszywe i wprowadzające w błąd reklamy. Producenci twierdzili, że ich produkty prowadziłyby do utraty tkanki tłuszczowej i wzrostu napięcia mięśniowego, pomagając ludziom osiągnąć idealny abs typu :sześciopak:. W trakcie badania uczestnicy przeszli szkolenie :EMS:, zgodnie z wytycznymi producenta produktów przez osiem tygodni. Badani nie utracili tkanki tłuszczowej ani nie osiągnęli siły mięśniowej dzięki zastosowaniu samego EMS. Badacze, którzy przeprowadzili badanie, sugerowali, że EMS nie ma istotnej wartości i nie może zastąpić treningu siłowego i innych konwencjonalnych ćwiczeń.
Powiedział, że EMS ma swoich zwolenników. Trener sprintu olimpijskiego Charlie Francis opublikował artykuł w magazynie Testosterone na temat historii i korzyści płynących z EMS.
Zaleca EMS jako dodatek do programu podnoszenia ciężarów i ćwiczeń, powołując się na jego skuteczność w połączeniu z konwencjonalnymi ćwiczeniami.
Francis powiedział, że zachęca sportowców do korzystania z EMS jako ćwiczenia o niskiej intensywności, aby pomóc im zwiększyć krążenie i odzyskać formę bardziej intensywnych, regularnych ćwiczeń. Polecił także EMS jako sposób na zwiększenie masy mięśniowej lub spalenie niewielkiej warstwy tłuszczu przed wystawą.
Jednak Charlie Francis wyraźnie mówi, że sam EMS nie doprowadzi do takich samych rezultatów jak konwencjonalny program ćwiczeń i podnoszenia ciężarów. Mówi, że EMS ma zastosowanie jako urządzenie treningowe i do rehabilitacji mięśni, ale że pomysł, że można używać EMS zamiast dobrego, staroświeckiego podnoszenia ciężarów, biegania, gimnastyki i innych form treningu oporowego i zyskać hard rock, ciało ciężarowca nie ma sensu.
Widzimy więc, że wartość EMS jest przedmiotem dyskusji i badań. Wielu ludzi wierzy, że maszyny EMS są niebezpieczne i niezbyt użyteczne, oszustwo obiecujące, że siedzące siedzące ziemniaki uznają, że mogą się dopasować bez ruszania się. Inni postrzegają EMS jako technologię medyczną odpowiednią do rehabilitacji lub technologii fitness przydatnej zawodowym sportowcom, kulturystom i hardcore';owym entuzjastom fitnessu.
Niezależnie od tego, jakie są zastosowania EMS, wydaje się, że eksperci mogą zgodzić się co do jednego. Używanie samego EMS nie zastępuje podnoszenia ciężarów. Jeśli rozważasz wydawanie setek dolarów na maszynę EMS, Twoje pieniądze mogą być lepiej wydane na członkostwo w siłowni lub na ładnym zestawie ciężarków.