Krok 1: Aby obniżyć część początkowej masy ciała, przez tydzień stosowała dietę Master Cleanse. Ta dieta detoksykacji wymaga wycięcia stałych pokarmów. Zamiast jedzenia pijesz mieszankę cytryny, wody, syropu klonowego i pieprzu cayenne.
Problem polega na tym, że organizm kanibalizuje tkankę mięśniową (dosłownie odjeżdża napięcie mięśniowe), a następnie przechodzi w tryb hybernacji, co powoduje spalanie mniej kalorii w ciągu dnia. To dieta głodowa owinięta w opatrunki zdrowia.
Beyonce może sobie z tym poradzić, ponieważ ma pieniądze i czas, aby pozwolić sobie na całą toksyczność, którą uwalniacie po oczyszczeniu. Jeśli jesteś rodzicem lub masz pełnoetatową pracę, oczyszczanie może być bestią. Najbardziej skutecznym sposobem odżywiania jest zmiana jednej rzeczy na tydzień. Oto sugerowany przeze mnie harmonogram:
Próbowałem treningu całego ciała Beyonce (10 minut) Rzeźbienie Abs, pośladki &; Ramiona!
Tydzień 1: wypij kawę i zacznij pić czarną herbatę.
Tydzień 2: zjedz duże śniadanie godzinę po przebudzeniu, w tym 1/3 masy ciała w gramach białka.
Tydzień 3: przygotuj lunch :na zielono: - sałatki, stirfry lub zupę - ciężkie w złożonych węglowodanach i rzuć na rybę lub fasolę na białko.
Tydzień 4: wymień wszelkie wypieki, cukierki lub czekoladę na chipsy bananowe, daty lub plasterki mango.
Krok 2: Ćwicz 5 dni w tygodniu. Nie możesz mieć rozkoszy, siedząc na kanapie przez cały dzień. Chociaż możesz nie znaleźć żadnych nietypowych ćwiczeń, jak zorganizowany jest trening, tajny przepis, wszystko działa! Każdego ranka udajemy się tam i robimy roboty drogowe - chodź lub biegnij 40 minut. Zacznij od chodzenia. Czas staje się głównym problemem, a nie początkowo prędkością.
Oto przykład tego, jak trenuje obwody, ale oferuje ruchy Circular Strength Training zastępujące ruchy. Nie licz powtórzeń. Wykonuj każdy ruch przez minutę i przytrzymaj ostatniego przedstawiciela tak długo, jak możesz. Dzięki ciągłemu ruchowi uzyskasz efekt transformacji, którego pragniesz.
Minuta 1: brzuszki (podstawowe skały kręgosłupa Be Breathed)
Minuta 2: Cykle rowerowe (skręcanie kręgosłupa shinbox Be Breathed)
Minuta 3: Odpoczynek
Minuta 4: Core Twists (hurdler Be Breathed)
Minuta 5: Core Twists (rany kręgowe Be Breathed)
Minuta 6: Odpoczynek
Minuta 7: Trzymaj deskę (quad squat FlowFit)
Minuta 8: Odpoczynek
Minuta 9: Trzymaj deskę (quad squat FlowFit)
Minuta 10: Odpoczynek
Minuta 11: Krzesło kapitana (wahadłowa deska Forward Pressure)
Minuta 12: Krzesło kapitana (wahadłowa deska Forward Pressure)
Następnie Beyonce dodaje w 20-minutowej sesji z darmowymi wagami. Celuj w podstawy: rzuty na ramiona, rzuty na ramiona, odlewy głowy i flagi. Oczywiście użyj dzwonków.
Krok 3: Pracuj nad swoim tyłem. Duh. Beyonce jest uważana za bootylicious ze względu na to, jak ciężko pracowała na nogach, udach i tyłku. Próbując zdobyć ciało takie jak Beyonce, musisz wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na tyłek. Ona miesza to z 2-3 zestawami rzucań, przysiadów i podnośników. Oto :Serial translacyjny: z Circular Strength Training System, aby wyrzeźbić własny bootyliciousness:
1. Lunge naprzód w prawo
2. Lunge naprzód w lewo
3. Strona skręca w prawo
4. Strona lonży w lewo
5. Tylny lonży w prawo
6. Tylny lonży w lewo
7. Przysiadaj na pięcie
8. I skacz tak wysoko, jak możesz
Powtarzaj przez 2 minuty; odpoczywaj przez 60 sekund, a następnie wykonaj jeszcze 2 zestawy.
Krok 4: Poświęć czas na granie ... Beyonce codziennie ćwiczy swoje taneczne rytmy, które są z natury wysportowane. Taniec może dostarczyć treningu cardio o dużym wpływie.
Musisz więc pamiętać, że cokolwiek robisz w ciągu dnia, chcesz być :trochę aktywny: we wszystkim, co robisz. Zacznij grać bardziej konsekwentnie, a przekroczysz znudzenie po prostu :ćwicząc:. Nie jest to przetrwanie najsilniejszych, ale najsilniejszych. Chcesz świetnego łupu, a potem zacznij nim potrząsać. Nie tylko poczujesz się wspaniale, ale także będziesz wyglądać świetnie...
Bootyliciousness działa tak jak bootiliciousness.