W przeszłości golf był dyskryminowany, ponieważ nie jest sportem fizycznie wymagającym. Jest to niepoprawne, ponieważ golf to sportowa, wymagająca fizycznie gra. Elastyczność, siła, równowaga, umiejętności i koordynacja są ważnymi czynnikami podczas gry w golfa. Elastyczność i wytrzymałośćsą korzeniami trawy dla rozwoju koordynacji, umiejętności, stabilności i równowagi. Te umiejętności są ważne w każdym sporcie. Bez względu na wiek i umiejętności, odpowiednie kondycjonowanie umożliwi Ci skorzystanie z lekcji, czasu spędzonego na wybiegu i zmniejszy ryzyko obrażeń. Elastyczność jest niezwykle ważna i jeśli zajmiemy się nią, możemy radykalnie poprawić Twoją grę.
KAŻDY może wykonać PEŁNĄ OBRÓBKA RAMIENIA w golfa!
Istnieje optymalny zakres ruchu lub elastyczności, które są nam potrzebne do kołysania Klub Golfowywokół twojego ciała. Ważne jest, aby zachować prawidłową postawę i mieć oczy na piłkę. Ciało składa się z wielu komponentów i jest długim łańcuchem składającym się z wielu ogniw. Jeśli masz problem lub ograniczenie w obrębie lub pomiędzy linkami, które musisz zrekompensować w innym miejscu. Może to powodować ból w niektórych obszarach i słabą wydajność. Ruchy będą wtedy niewystarczające, a energia zostanie utracona. Występuje większe ryzyko, gdy elastyczność jest słaba. Najczęstszymi obszarami, w których występuje uszkodzenie z powodu słabej elastyczności, są szyja, ramiona, plecy, biodra, kolana i kostki. Cała tkanka miękka w ciele musi być w stanie swobodnie się poruszać, aby zapobiec nadmiernej kompensacji i obrażeniom innych obszarów. Poprzez osiągnięcie optymalnej elastyczności ułatwia to utrzymanie lepszej postawy i osi obrotu. W ten sposób utrzymuje klub na właściwej drodze do kwadratowego kontaktu.
Elastyczność sprzyja bardziej spójnemu, wydajnemu i skutecznemu huśtaniu:
? Zmniejszenie niepożądanych kompensacji. Dzieje się tak, gdy jedna część ciała musi się dalej rozciągać, ponieważ w innym jest ograniczenie. Robiąc to, występuje duże obciążenie w niektórych obszarach i może spowodować obrażenia. Na przykład: ograniczony ruch biodra powoduje nadmierny ruch kręgosłupa i / lub ruch ramion i na odwrót. A jeśli plecy i ramiona bioder są napięte, występuje nadmierny ruch głowy, ramienia i / lub nadgarstka, z których wszystkie mogą zmieniać płaszczyznę odchylenia, postawę i powodować obrażenia w tych obszarach.
? Utrzymywanie postawy. Elastyczność może pomóc w twojej postawie przez cały czas trwania huśtawki. Uderzenia miss są bardziej prawdopodobne, gdy nie jesteś w stanie utrzymać swoich kątów kręgosłupa. W ten sposób inne pozycje zostaną utracone w kostkach, kolanach, biodrach i tułowiu.
? Pełny, nieograniczony ruch ramion: Dzięki większej elastyczności możesz mieć większy i bardziej kontrolowany ruch ramion. Mając większy obrót ramienia, możesz generować więcej mocy i dystansu
Świadomość ciała jest bardzo ważna, gdy patrzy się na swing w golfa. Istnieją czujniki w mięśniach, ścięgnach i stawach, które przekazują naszemu mózgowi informacje o pozycji ciała, kierunku i szybkości ruchu, co zapewnia natychmiastową reakcję, aby w razie potrzeby zmienić ruch. Kiedy ruch jest ograniczony, komunikacja ta jest mniejsza niż optymalna, a wydajność może zostać ograniczona.
Główne pytanie brzmi: Jak stać się bardziej elastycznym?Prosta odpowiedź to odcinek! Bez względu na to, jaki sport uprawiasz, rozciąganie i rozgrzewka są niezbędne. Aby ciało mogło poruszać się bardziej efektywnie, niezbędne jest rozgrzanie i rozciąganie jest tego częścią.
W miarę starzenia się sportowców staje się jeszcze ważniejsza dla zmniejszenia obrażeń. Huśtawka golfowa jest bardzo dynamiczna, a techniki rozciągania pomagają w osiągnięciu efektywności. Rozciąganie musi być ważną częścią twojej codziennej rutyny golfa. Jest to łatwe i nic nie kosztuje! Więc przed uderzeniem piłek w zakresie lub oderwaniu, ważne jest, aby rozciągnąć. Należy wziąć pod uwagę stare lub obecne obrażenia, szczególnie te związane z kręgosłupem, dlatego warto porozmawiać ze specjalistą ds. Sportu lub PGA Professional, aby zaprojektować odpowiedni program elastyczności..
Oto kilka przykładów odcinków, które powinieneś wykorzystać przed grą w golfa:
Backswing Stretch z klubem
1. Wydłuż lewą rękę przed siebie (jeśli jesteś praworęcznym golfistą).
2. Chwyć obie ręce i połóż na wierzchu maczugi
3. Opuść górną część ciała w dół, dotykając maczugi, aby poczuć rozciągnięcie w lewym ramieniu
4. Przytrzymaj na odcinku przez co najmniej 15 sekund, powtórz jeszcze raz, a następnie wykonaj przeciwną rękę dla swojej następnej strony.
Lonża:
1. Powoli rozprostuj przednią nogę
2. Nie zginaj ani nie przedłużaj tylnej nogi
3. Nie całkowicie wysuń przedniej nogi
4. Zagnij tylko do 90?
5. Trzymaj plecy wyprostowane
Obrót miednicy:
1. Obróć miednicę poprzecznie do tyłu, tak jak to możliwe
2. Obracaj głowę i ramię jednocześnie
3. Wydłuż zewnętrzne ramię
4. Obróć krąg ćwiartki miednicy do przodu
5. Pociągnij ręce do tyłu
6. Przejdź w przeciwnym kierunku
Nadgarstki:
1. Trzymaj prawą rękę przed sobą dłonią skierowaną w dół
2. Trzymaj łokieć prosto; delikatnie pociągnij za nadgarstek chwytając wierzch palców.
3. Powtórz trzy do pięciu razy na każdym nadgarstku
Rdzeń:
1. Stań ze stopami szeroko rozstawionymi ramionami i złóż ręce na piersi
2. Zegnij kolana i pochyl się lekko do przodu, jakbyś zwracał się do piłki golfowej
3. Obróć swój bagażnik w ruchu wstecznym
4. Kontynuuj od wierzchołka swojej pozycji backswinga do kontynuacji.
Wykonując te proste odcinki, pozwala uzyskać większą elastyczność i poprawić grę.