To wstyd, że tylko 8 procent dorosłych uczestniczy w odpowiednim programie ćwiczeń, a wielu ludzi nawet nie robi sobie z tym trudu, ponieważ wszystko to stało się tak skomplikowane z powodu wszystkich sprzecznych informacji..
Jest to niefortunne, ponieważ większość chorób przewlekłych, schorzeń i niepełnosprawności rozwija się podstępnie przez wiele dziesięcioleci i można im zapobiec, utrzymując fizyczną siłę i sprawność. W odniesieniu do jakości życia w późniejszych latach życia korzyści płynące z prawidłowego ćwiczenia są po prostu zbyt wielkie, aby można je było pominąć.
Co dzieje się z twoim ciałem, kiedy zaczynasz regularnie ćwiczyć
Ludzie mogą błędnie sądzić, że są zdrowi, jeśli nie mają nadwagi. Ale nie biorą pod uwagę utraty tkanki mięśniowej, która zachodzi niewidocznie w całym ciele od połowy lat dwudziestych. Strata ta wynosi 300-500 gramów rocznie, co stanowi dużą ilość w okresie 10 lat. To odciąga siłę życiową od osoby, pozbawiając ją ich funkcjonalnej siły i ostatecznie pozostawiając ich bezbronnych jak dziecko.
Tak więc, chociaż waga łazienkowa może pozostać taka sama, utrata tkanki mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej prawdopodobnie będzie się kipiał pod powierzchnią, chyba że pracujesz ciężko, aby utrzymać ten mięsień. A jest tylko jeden sposób, aby to zrobić? odpowiedni program ćwiczeń, który zawiera co najmniej 60 procent treningu siłowego, aby odwrócić ten niezdrowy skład ciała (stosunek mięśni / tłuszczu).
Powodem, dla którego ważne jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej, to fakt, że wysoki poziom wiąże się z co najmniej 35 chorobami i schorzeniami, między innymi z chorobą serca :wielkiej trójki:, rakiem i cukrzycą. Niezależnie od tego, co ważysz, możesz nadal mieć prawidłowy procent tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do problemów zdrowotnych w przyszłości.
Wraz z fizycznymi korzyściami płynącymi z ćwiczeń ważne jest, abyśmy również wzięli pod uwagę nasz mózg. Będąc centrum kontroli całego naszego ciała, chcemy, aby utrzymywał się i funkcjonował właściwie przez cały nasz okres życia. Chociaż ćwiczenia są zazwyczaj promowane w celu zwiększenia siły i wytrzymałości, utraty wagi i lepszego zdrowia serca, coraz więcej dowodów wskazuje, że regularna aktywność fizyczna pomaga odeprzeć upośledzenia umysłowe, gdy ludzie starzeją się.
Naukowcy odkryli, że im więcej człowiek ćwiczy, tym lepsza ochrona mózgu. Osoby z najwyższymi i najbardziej energicznymi poziomami aktywności były w połowie tak samo prawdopodobne, jak osoby nieaktywne, aby rozwinąć chorobę Alzheimera i były o około 40% rzadziej cierpiące na demencję lub upośledzenie umysłowe.
Kiedy bierzesz udział we właściwym ćwiczeniu, myślisz lepiej, lepiej się koncentrujesz, a twoja pamięć będzie lepsza. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mózgu i zwiększają czynniki wzrostu w mózgu, które w rzeczywistości pomagają rozwijać neurony, dzięki czemu można zachować kulki bez względu na to, jak długo żyjesz.
Więc teraz masz kilka dobrych powodów, dla których powinieneś ćwiczyć każdego tygodnia. A wraz z wszystkimi ćwiczeniami fizycznymi korzyści pomogą ci wyglądać i czuć się młodsi. Ostatecznym celem, który każdy z nas może osiągnąć, jest maksymalne wykorzystanie naszego doświadczenia życiowego oraz posiadanie silnego, szczupłego i zdrowego ciała, a elastyczny i pozytywny umysł pomoże nam to osiągnąć. Jak pomaga ćwiczyć Jeśli cierpisz na przewlekły ból, ćwiczenia fizyczne mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Myśl o wykonywaniu ćwiczeń fizycznych może sprawić, że zechcesz zawalić się w kupę. Jednak aktywność fizyczna jest obecnie uważana za kluczowy czynnik w niektórych planach leczenia, szczególnie w przypadku żywienia lub stanów, takich jak zapalenie stawów, reumatoidalne zapalenie stawów i inne stany autoimmunologiczne, fibromyalgia i inne.
Przy ćwiczeniach ból może nie zniknąć zupełnie. To nie powinno być uważane za lekarstwo. Ale to dobry sposób, aby pomóc sobie poprawić samopoczucie, być może zmniejszyć poziom bólu i poprawić zdolność do lepszego funkcjonowania w codziennych czynnościach. W niektórych przypadkach fibromyalgia w przypadku jednego, umiarkowanego ćwiczenia przyniosła korzyści wielu kobietom w jednym z nowych badań.
Badanie to wykazało, że kobiety, które łączyły chodzenie, trening siłowy i rozciąganie trzy razy w tygodniu przez okres czterech miesięcy zgłaszały zmniejszenie objawów bólowych. Stopniowo zwiększali 30-minutowe treningi do 60 minut. Niektórzy stwierdzili, że po czterech miesiącach ćwiczeń zmniejszyli swój ból o około 50%.
Nawet po sześciu miesiącach kobiety, które ćwiczyły, konsekwentnie zgłaszały znaczące zmniejszenie bólu.
Przed podjęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, jeśli cierpisz na ostry lub przewlekły ból, upewnij się, że słuchasz swojego ciała. Chcesz zaprojektować program dla siebie, który spełnia twoje specyficzne potrzeby. Chcesz być ostrożny i bezpieczny przed przystąpieniem do jakiegokolwiek ćwiczenia lub programu fitness. Przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.
Ćwiczenie, które możesz wykonać, obejmuje trening prostych ruchów tanecznych, delikatnej jogi, rozciągania, ćwiczeń z pozycji siedzącej, treningu elastyczności i chodzenia. Staraj się unikać ćwiczeń o dużym wpływie, które obejmują skakanie lub bieganie.
Możesz wziąć pod uwagę basen z ciepłą wodą do wykonywania ćwiczeń lub ewentualnie aqua aerobiku. Jeśli wybierzesz basen lub basen do rutynowych ćwiczeń, spróbuj znaleźć basen ze słoną wodą zamiast chlorowanej puli. Będzie lepiej dla twojego zdrowia. W wielu przypadkach ludzie donoszą, że baseny ułatwiają im wykonywanie ćwiczeń i zapewniają ulgę w bólu.
Chcesz zacząć powoli i stopniowo zwiększać swoje ćwiczenia lub treningi. Bądź bezpieczny i ostrożny.
Możesz również zauważyć poprawę siły ramion i nóg. Twój poziom sprawności wzrośnie.
Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe o niskim stopniu udaru zmniejszają ból u osób z wieloma chorobami autoimmunologicznymi, w tym z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Badacze nie do końca rozumieją, dlaczego ćwiczenia pomagają ludziom z przewlekłym bólem. Są jednak przekonani, że zachodzą zmiany chemiczne w mózgu spowodowane zwiększoną mobilnością. Uważa się, że endorfiny (naturalne środki przeciwbólowe naszego organizmu) uwalniają się od bólu, a jako dodatkowa korzyść podnosząca nasz nastrój.
Poza redukcją bólu i złagodzeniem bólu podczas ćwiczeń, ćwiczenia z pewnością pomogą Ci poczuć się lepiej. W niektórych przypadkach może dojść do znacznego złagodzenia bólu lub do stwierdzenia, że ból całkowicie ustał. W innych przypadkach znacznie się zmniejszy. Zacznij powoli już dziś i zobacz, jakie ćwiczenia mogą zrobić dla twojego bólu.