Możesz pomyśleć o skurczu mięśni jako skurczu, który przesadza z jego powitaniem. Podczas skurczu zwykle rozluźnia się jego przyczepność w ciągu kilku minut po odłożeniu dotkniętego mięśnia, skurcz może wywoływać dni nieubłaganego bólu i bolesności. Skurcz nie ustępuje, gdy prostujesz mięsień. I może uderzać w dowolne miejsce w ciele, na przykład szyję, plecy, nogi, a nawet palce są wrażliwe. U niektórych osób skurcz może sygnalizować istnienie leżącego u podstaw problemu zdrowotnego, takiego jak uraz lub zaburzenie neurologiczne. Aby skurcz ustąpił, potrzeba czasu. Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby szybko uzyskać ulgę.
Stop Muscle Cramps / Spasms Natychmiast!
1.Łatwość w rutynie
Kontynuuj czynności stopniowo. Nie przeciążaj mięśnia, gdy tylko skurcz ustąpi. Unikaj aktywności odwracającej ból. Jeśli to konieczne, przełącz się na coś mniej wymagającego. Jeśli nie możesz iść do zwykłego biegu, ponieważ to boli, a potem idź. Jeśli to pójdzie w porządku, możesz zrobić trochę później.
2.Być przygotowanym
Najlepszym sposobem na uniknięcie nawrotów jest utrzymanie mięśni mocnych i elastycznych. Powinien być odpowiednio przygotowany do tego, co zamierza robić. Pamiętaj, aby rozciągnąć przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, i wykonaj ćwiczenia wzmacniające, aby pomóc zbudować mięsień. Jeśli jesteś zapalonym sportowcem, możesz sprawdzić u trenera lub trenera, czy używasz prawidłowej mechaniki ciała do uprawiania sportu.
3.Owiń to
Skompresowanie uszkodzonego obszaru elastycznym bandażem może zapobiec wewnętrznemu krwawieniu mięśnia. Zawiń obszar mocno, ale nie tak mocno, aby ograniczyć dopływ krwi. Jeśli obszar wydaje się mętny lub odrętwiały, bandaż jest zbyt ciasny.
4.Dziecko Twoje Ciało
Dotknięte mięśnie potrzebują odpoczynku. Możesz zmniejszyć obciążenie pracą, ustawiając swoje ciało w sposób, który pozwala im się zrelaksować. Jeśli na przykład masz skurcz kręgosłupa, najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, to położyć się. Stanie wymaga cięższej pracy mięśni.
5.Wetrzyj to
Możesz dodać masaż do swojego programu leczenia po pierwszych 48 godzinach. Pracuj na obszarze, który ma skurcz. Ale nie przesadzajcie. Masaż powinien być delikatny i relaksujący, bez bólu, bez zbyt głębokiego kopania. Jeśli jesteś zbyt energiczny, mięsień znowu skurczy się, ponieważ go ranisz.
6.Wracaj na swoje stopy
Nie chcesz kłamać i nie robić nic zbyt długo. Dłuższy odpoczynek w łóżku może sprzyjać osłabieniu mięśni. Jeśli twój ból jest tak zły, że czujesz, że musisz cały czas leżeć w łóżku, powinieneś odwiedzić swojego lekarza.
7.Podkręć temperature
Nie chcesz stosować ciepła do skurczu zaraz po rozpoczęciu, ponieważ może to zwiększyć odpowiedź zapalną. Ale po pierwszych 48 godzinach zastosowania termiczne mogą pomóc mięśniom zrelaksować się, zwiększając przepływ krwi i zwiększając ilość składników odżywczych. Zaleca się stosowanie ciepła rano, gdy mięsień jest sztywny, a lód w późniejszym dniu, kiedy mięsień może być obolały. Umieść wilgotny ręcznik na poduszce grzewczej, aby wytworzyć wilgotne ciepło. Pozostawić na 15 do 20 minut i powtarzać dwa lub trzy razy dziennie. Gorące kąpiele i prysznice również mogą być pomocne.