Wskazówki jak szybko przybrać na wadze są bezcenne dla chudych ludzi, którzy walczą o dodatkowe kilogramy. Świat, w którym żyjemy, jest sprzeczny. Są ludzie, którzy przybierają na wadze raczej bez wysiłku i tęsknią za utratą wagi i tłuszczów poprzez niezdrowe diety. Jednak na drugim końcu spektrum, szczupli ludzie uważają, że niezwykle trudne jest uzyskanie tych dodatkowych kilogramów, aby poprawić swój wygląd i odzyskać męski urok w przypadku mężczyzn. Chude panie również marzą o ładnym dopasowaniu do pięknych ubrań, które wyglądają tak fantastycznie na tych smukłych i zmysłowych modelach. Ale nie zazdrościj tym, którzy przybierają na wadze zbyt łatwo, szczególnie przez niezdrowe diety. Lepiej zrozumieć podstawy zdrowego przyrostu masy ciała. Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak przytyć szybko i zdrowo.
Najlepszy sposób na szybki wzrost masy ciała. 4 kg w ciągu 2 tygodni
Zanim zajmiemy się kwestią szybkiego przyrostu masy, przyjrzyjmy się przyczynom, dla których chude i szczupłe osoby nie radzą sobie z uzyskaniem wagi bez względu na to, jak bardzo się starają. Statystyki ankiet wskazują następujące główne przyczyny, dla których nie przybierają na wadze:
1. Zła dieta
Chudy ludzie nie jedzą dobrze i wystarczająco. Oznacza to, że nie jedzą pożywienia, które pomogłoby im przybrać na wadze. Białko ma kluczowe znaczenie w zwiększaniu masy ciała, ale wielu ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości białka. Tutaj wszystko idzie nie tak. Jak więc mogą spodziewać się szybkiego przyrostu masy ciała lub jakiejkolwiek istotnej poprawy masy ciała? Ważne jest, aby ładować więcej na białko, a mniej na proste węglowodany. Czytaj dalej, aby poznać konkretny pokarm dietetyczny.
2. Właściwe ćwiczenie
Jedzenie nie jest wystarczające. Wszyscy musimy zaangażować się w niektóre rodzaje aktywności fizycznej, aby zmienić nasze spożycie w zdrową masę. Ta konwersja może mieć miejsce tylko przy odpowiednich ćwiczeniach. Ludzie, którzy naprawdę rozumieją, jak przytyć, szybko robią to w zdrowy sposób z proporcjonalnym przyrostem masy mięśniowej.
3. Słaba motywacja
Przyrost masy lub odchudzanie działają w podobny sposób. Lekarze zdają sobie sprawę, że motywacja osoby pragnącej przybrać na wadze ma kluczowe znaczenie dla jej sukcesu. Nasze pokolenie jest często nazywane? Makaronem instant? pokolenie, w którym wszyscy pragną natychmiastowych rezultatów. Przyrost masy ciała nie jest misją jednodniową, ale długoterminowym celem. Nie zrozumienie tego jest pewnym składnikiem dla niepowodzenia przytyć.
Gdy tylko zdołamy rozpoznać i poradzić sobie z powszechnymi przyczynami niepowodzenia, jesteśmy na dobrej drodze do szybkiego szybkiego przyrostu masy ciała. Czy jesteś gotowy na kilka łatwych do przestrzegania wskazówek, jak szybko przybrać na wadze??
1. Weight Gain Diet Foods 101
Wspomniałem wcześniej, że spożywanie odpowiednich pokarmów i ich spożywanie jest kluczem do przybierania na wadze. Pokarmy takie jak fast food, czekoladki i inne żetony z fast foodów nie przydadzą się tobie. Jakikolwiek przyrost wagi z takich pokarmów wyrządziłby Twojemu zdrowiu więcej szkody niż pożytku.
Pielęgnuj nawyk jedzenia więcej niż Twoje codzienne zapotrzebowanie na energię i kalorie. Najpierw dowiedz się, jaka jest Twoja podstawowa stopa metabolizmu (BMR), która wyrównuje Twoje codzienne zapotrzebowanie / ilość kalorii, aby utrzymać swoją wagę na obecnym poziomie. Następnie zacznij planować swoje tygodniowe plany dietetyczne, aby zwiększyć tygodniowe spożycie o 3500 kalorii, aby uzyskać przyrost masy ciała o 1-2 funty w ciągu tygodnia. Przekłada się to na dodatkowe 500 kalorii w dziennym spożyciu kalorii.
Zjedz więcej produktów spożywczych na bazie białka, takich jak wołowina i kurczak. Pij więcej mleka, ponieważ jest bogatym źródłem białka. Równowagi swoje posiłki z warzywami i orzechami, jak również. Zjedz 5 lub 6 małych posiłków zamiast 3 dużych posiłków, aby zrównoważyć spożycie kalorii.
2. Wzmocnienie masy ciała i budowanie masy mięśniowej
Musisz wzmocnić dodatkową wagę, którą dodajesz do swoich ciał, aby nie kończyły się otyłością. W zależności od twoich preferencji do aktywności fizycznej, 2 rodzaje zalecanych tutaj czynności byłyby przydatne w uzupełnieniu diety.
Weź udział w umiarkowanych zajęciach, takich jak szybki marsz, bieganie lub uprawianie sportu przez co najmniej 30 minut 3-4 razy w tygodniu. Spróbuj wstrzyknąć trochę radości w twoją aktywność fizyczną, abyś czuł się zachęcany i zmotywowany do pielęgnowania tego jako nawyku i ostatecznie jako część swojego stylu życia..
Poćwicz w siłowni na treningu oporowym przynajmniej 3 razy w tygodniu. Ale zanim to zrobisz, porozmawiaj z wykwalifikowanym instruktorem szkolenia fizycznego, który może doradzić, jakie ćwiczenia są dla ciebie odpowiednie. Jeśli nie, idź do biblioteki, aby zapoznać się z procedurami ćwiczeń, które są idealne dla osoby o Twojej budowie i wadze.
Znajomość tych prostych wskazówek, jak szybko przybrać na wadze, powinna dać ci lepszą wiedzę niż większość ludzi w podstawowych elementach budujących zdrową wagę. Aby uzyskać więcej informacji na temat idealnych naturalnych pokarmów dietetycznych i więcej wskazówek, jak jednocześnie przyswajać masę i mięśnie, odwiedź mojego bloga w celu dalszego czytania.
Artykuł ten można bezpłatnie przedrukowywać lub rozpowszechniać w całości w ezine, biuletynie, blogu lub witrynie. Nazwa autora, biografia i linki do stron internetowych muszą pozostać nienaruszone i być dołączone do każdej reprodukcji.