Osoby o wysokim ryzyku
Chociaż każdy może zejść z przeziębienia lub grypy, są pewne osoby, które są w grupie wysokiego ryzyka. Obejmują one:
*Starsi mieszkańcy.
*Kobiety w ciąży.
* Diabetyków.
* Pacjenci z sercem.
* Małe dzieci.
* Osoby z przewlekłymi chorobami lub tymi, które otrzymują
terapia chemiczna lub radioterapia.
* Dzieci z niepełnosprawnościami lub chorobami przewlekłymi.
* Osoby z upośledzoną odpornością, takie jak HIV lub pacjenci z AIDS.
Jeśli jesteś osobą, która jest w grupie wysokiego ryzyka, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy powinieneś mieć szczepionkę przeciw grypie..
Jak zachować zdrowie podczas rutyny wakacji / fitnessu!
Jeśli nie jesteś w kategorii wysokiego ryzyka, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie lub grypę.
Mycie rąk
Jeśli chcesz odeprzeć przeziębienia i dym, często myj ręce przez cały dzień. Aby dokładnie umyć ręce, zmocz je ciepłą, nie gorącą wodą. Nałóż dużą ilość mydła i wmasuj je w dłonie oraz wokół palców i paznokci przez trzydzieści sekund. Wyczyść mydłem do końca ręce przedramiona do łokci. Dokładnie spłucz, upewniając się, że nie pozostawiają resztek mydła. Dobrze wysusz ręce. Jeśli jesteś w publicznej toalecie, umyj ręce w taki sam sposób jak opisano powyżej i osusz ręcznikiem papierowym. Użyj ręcznika papierowego, aby wyłączyć kran, a następnie, aby otworzyć drzwi toalety. Wrzuć papierowy ręcznik do pojemnika na śmieci, kiedy wyjdziesz.
Pozostań dobrze nawodniony
Pamiętaj, aby pić dużo płynów, aby twoje ciało było dobrze nawodnione. Latem często pijemy, bo jest gorąco. Łatwo jest zaniedbać nawodnienie, gdy pogoda staje się chłodna. Aby twoje ciało było dobrze nawodnione, pij od ośmiu do dziesięciu szklanek płynu każdego dnia. Częścią twojego płynnego spożycia powinna być woda. Inne źródła płynów to soki owocowe i warzywne, mleko, herbata i kawa. Surowe owoce i warzywa są również źródłem płynów. Utrzymywanie dobrego nawilżenia organizmu spłukuje wszystkie toksyny i pomaga zapobiegać przeziębieniom i grypie.
Zdrowe wybory żywieniowe
Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych. Ludzie mają tendencję do jedzenia więcej w miesiącach zimowych. Jedz dobrze zbilansowane posiłki i pamiętaj o włączeniu ryb do swojej diety przynajmniej raz w tygodniu. Ryby dostarczają organizmowi olejków Omega, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Jedz dużo błonnika i ogranicz słodycze, przekąski i fast food, aby Twoja dieta zawierała ważne antyoksydanty zwalczające przeziębienia i grypę.
Być aktywnym
Zimą większość ludzi staje się mniej aktywna. Nie bądź kanapkowym ziemniakiem. Jeśli nie lubisz zimnej pogody, stwórz schemat ćwiczeń, w którym możesz uczestniczyć w zaciszu własnego domu. Jeśli potrzebujesz innych, aby Cię zmotywować, rozważ dołączenie do YM-YWCA lub lokalnej siłowni lub ośrodka rekreacyjnego.
Jeśli lubisz zimną pogodę, zjedź na sankach, pojedź na nartach biegowych, jeździj na skuterach śnieżnych, jeździsz na łyżwach lub wypróbuj wędrówki w rakietach śnieżnych. Sporty zimowe mogą być świetną zabawą i pomagają nam odeprzeć zarazki wywołujące przeziębienie i grypę.
Jeśli jesz dobrze zbilansowaną dietę, myj ręce często i dokładnie, pozostań nawodniony i dużo ćwiczeń, pozostań w optymalnym zdrowiu przez długie zimowe miesiące i nie będziesz musiał radzić sobie z przeziębieniem lub grypą.