Trening maratonu to proces, który zajmuje dużo czasu. Aby dostać się w szczytowy stan na długim dystansie, musisz stopniowo ułagodzić ciało w rodzaj intensywnego wyzwania, jakim jest maraton. Dobrym pomysłem jest ustalenie planu biegu co najmniej na kilka miesięcy przed wybranym wydarzeniem maratonu, abyś mógł bezpiecznie przejść do rodzajów długości i prędkości, do których musisz dotrzeć, zachowując bezpieczeństwo i chroniąc mięśnie przed uszkodzeniem.
W trakcie całego procesu szkolenia należy planować co najmniej pięć lub sześć dni w tygodniu. O wiele lepiej jest, gdy mięśnie biegają na krótszych dystansach, niż przesadzać z jednym lub dwoma bardzo intensywnymi dniami ćwiczeń tygodniowo. Pchając się nieco dalej każdego dnia, dajesz swoim mięśniom czas na regenerację każdej nocy z niewielkiej ilości urazu mięśniowego, który jest niezbędny do zdobycia władzy. Pozwala to na każdy trening z większą siłą niż podczas dnia poprzedniego. Dobrym pomysłem jest zacząć od sześciu krótkich biegów tygodniowo, a następnie stopniowo wydłużać trasę w kilka dni, aby w końcu pokonać dwa długie dystanse i cztery krótsze w każdym tygodniu. Twoje dłuższe odcinki powinny być rozłożone równomiernie w ciągu tygodnia, tak abyś prowadził duże odległości, powiedzmy, w niedzielę i środę. Ten rodzaj harmonogramu da ci wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać siły po długich biegach, abyś nie doznał obrażeń. Twoje krótkie przebiegi nie muszą być bardzo długie, ponieważ zaledwie od trzech do sześciu mil wystarczy, abyś zmieścił się między biegami wytrzymałości. Przebij się do swoich celów w ciągu kilku miesięcy, a na dwa lub trzy tygodnie przed wydarzeniem powinieneś zacząć koncentrować się na prędkości, a nie na dystansie..
Jak rozpocząć trening maratonu | Twój 4-tygodniowy plan PREP
Tego rodzaju rygorystyczny harmonogram szkoleń może wydawać się dużo cięższą pracą niż zabawą. Aby pozostać zmotywowanym, często dobrze jest poświęcić trochę czasu, aby docenić postęp, jaki robisz. Jeśli ćwiczysz z dużym celem, czasami może się wydawać, że nigdy tam nie dotrzesz. Ważne jest jednak, aby nie spieszyć się z procesem szkolenia, ponieważ duża liczba urazów podczas biegania może mieć miejsce właśnie w tego rodzaju scenariuszu. Ważne jest, aby być dobrym dla swojego ciała, poświęcając swój czas, ale ważne jest również, aby być dobrym dla swojego umysłu, doceniając, jak daleko doszliście. W ramach swojego harmonogramu treningowego zaplanuj nagradzanie siebie w kilku punktach po drodze z masażem lub pięknym i zdrowym posiłkiem w przyjemnej restauracji. Pomoże Ci to w dalszym ciągu entuzjastycznie reagować na proces treningowy, nawet gdy będzie ciężko.