Czynniki stylu życia powodują większość incydentów chorób serca i chorób krążenia krwi, w całości lub częściowo. Zły styl życia może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, wysokie ciśnienie krwi i procesy zapalne w układzie krążenia. Zmiany te same spowodują zmniejszenie ogólnego stanu i zdrowia tkanek i mogą powodować bardziej dramatyczne zdarzenia, takie jak skrzepy z krwawieniem, zawał serca lub udar mózgu..
Oto kilka prostych porad, aby uniknąć chorób w sercu i naczyniach krwionośnych i pomóc odzyskać dobre zdrowie układu krążenia, jeśli taka choroba już występuje.
Zapobieganie chorobom serca działa, nawet jeśli masz gen Bum
- Nie palić ani nie używać żadnych innych źródeł nikotyny. Palenie jest prawdopodobnie najsilniejszą przyczyną problemów z krążeniem.
- Ćwicz przynajmniej co drugi dzień, aby twoje serce pracowało ciężej. Bieganie, jazda na rowerze, granie w piłkę, pływanie lub inne czynności zwiększające zużycie energii są dobre dla krążenia krwi. Ćwiczenia należy jednak dostosować do aktualnego stanu zdrowia.
- Zaspokój wystarczająco każdego 24 godziny. Cały sen nie musi jednak wystąpić w nocy. Możesz na przykład wyjąć część potrzebnej ci snu jako sjestę w środku dnia. 7 godzin snu wydaje się być idealnym rozwiązaniem dla optymalnego stanu krążenia. Znacznie więcej snu wydaje się źle wpływać na krążenie krwi.
- Unikaj dużego stresu przez dłuższy czas. Jeśli jest coś w twoim stylu życia lub pracy, która Cię stresuje, powinieneś dokonać korekty. Medytacja to dobra metoda na stres.
- Zmniejsz ilość tłuszczu w diecie. Nie dodawaj do jedzenia dużej ilości oleju, masła lub innych rodzajów tłuszczu. Nie spożywaj dużo fast-foodów lub gotowych potraw, które często zawierają dużo tłuszczu.
-Unikaj całkowicie zmienionego chemicznie tłuszczu, tak zwanego tłuszczu trans. Ten rodzaj tłuszczu często znajduje się w margarynie i często dodaje się go do wielu rodzajów ciastek. Unikaj dużych ilości tłuszczów nasyconych, takich jak tłuszcz, produkty mleczne, produkty kokosowe i masło.
- Nadal potrzebujesz trochę tłuszczu. Tłuszcz, którego najbardziej potrzebujesz, to tłuszcz mono-nienasycony, jak w oliwkach, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, oleju rzepakowym i migdałach, tłuszcz omga-3-wielonienasycony, który można znaleźć na przykład w rybach, owocach morza i oleju z lnu oraz oma-6-wielonienasycone olej słonecznikowy, olej sojowy, olej kukurydziany, nasiona słonecznika i wiele rodzajów orzechów.
- Znaczna część tłuszczu, który nadal dodajesz do jedzenia, powinna być olejem z jednonienasyconym tłuszczem, takim jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej migdałowy lub olej rzepakowy. Aby uzyskać wystarczającą ilość omega-3 tłuszczu, można dodawać oleje morskie lub olej lniany. Możesz także użyć oleju sojowego, olejów kukurydzianych i innych rodzajów naturalnych olejów o dużej zawartości tłuszczu omega-6, ale nie używaj ich zbyt dużo, aby uniknąć nadmiernego spożycia tego typu tłuszczu.
- Zjedz kilka orzechów, migdałów lub słonecznika kilka razy w tygodniu, ponieważ te rodzaje jedzenia dają ci tłuszcz cenny dla twojego krążenia.
- Jedz ryby przynajmniej co drugi dzień. Używaj chudego mięsa, chudego drobiu, pieczarek, owoców morza i chudego dzienniczka produktów, które produkujesz.
- Spożyj umiarkowaną ilość węglowodanów. Unikaj dodawania dużych ilości cukru do jedzenia. Unikaj spożywania dużo słodkich napojów, ciastek i przekąsek z dużą ilością cukru i innych węglowodanów.
- Użyj źródeł węglowodanów, które zawierają błonnik i niech węglowodany zostaną pobrane przez pewien czas, na przykład pełny chleb kukurydziany i zboża, fasola, groch i świeże owoce.
- Jedz warzywa i owoce do każdego posiłku, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin, minerałów, włókien i przeciwutleniaczy. Powinny być surowe lub delikatnie ugotowane, aby zawartość składników odżywczych nie została wypłukana.
- Zużyj trochę soli. Nie dodawaj dużej ilości soli do jedzenia ani nie jedz dużych ilości słonego jedzenia. Przy gorących warunkach i ciężkiej pracy fizycznej będziesz potrzebował więcej soli.
- Średnie spożycie alkoholu jest dobre dla krążenia krwi, szczególnie czerwonego wina, ale nadmierne picie ma odwrotny skutek.
- Unikaj nadmiernego jedzenia. Zbyt dużo jedzenia nie jest dobre dla krążenia krwi, nawet jeśli jesz zdrowe jedzenie.
- Zredukuj nadmierną wagę. Poradnik przedstawiony powyżej często z czasem znormalizuje twoją wagę. Jeśli to nie wystarczy, należy przejść przez bardziej szczegółowy program redukcji wagi.
- Jeśli cierpisz na cukrzycę, ta choroba powinna być dobrze kontrolowana.
- Mogą być przydatne dodatkowe suplementy witamin, minerałów, niezbędnych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy. Również niektóre ziołowe suplementy zawierające czynniki adaptogenne mogą być przydatne, na przykład suplementy na bazie żeń-szenia lub róży (Rhodiola rocea). Suplementy są szczególnie przydatne, jeśli trudno jest uzyskać całkowicie satysfakcjonującą dietę lub masz dodatkowe stresujące warunki w swoim życiu, których nie możesz uniknąć.
Poradniki przedstawione powyżej są nie tylko dobre dla zdrowia układu krążenia, ale pomogą również uniknąć reumatyzmu, raka i innych rodzajów chorób. Jak zapobiegać chorobom serca Plan zapewni profilaktyczne leczenie około 500 000 osób, w tym ocenę ryzyka dla wszystkich osób po 40. roku życia, próbując powstrzymać najbardziej zagrożonych zachorowaniem na choroby serca. Zaleca również, aby więcej osób otrzymywało statyny w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Plan został opracowany przez Scottish Intercollegiate Guidelines Network (Sign), która opracowuje wytyczne dla NHS. Wytyczne zalecają również, aby lekarze po raz pierwszy wzięli pod uwagę status społeczny przy podejmowaniu decyzji, czy ludzie potrzebują leczenia, aby zapobiegać chorobom serca.
Oczekuje się, że 50% mężczyzn w Szkocji i 20% kobiet w wieku powyżej 40 lat może otrzymywać leki obniżające stężenie cholesterolu. Poza oceną ryzyka i leczeniem osoby z najwyższym ryzykiem zachorowania na chorobę serca otrzymają porady dotyczące stylu życia.
Pacjenci z najpoważniejszym typem zawału serca powinni zostać przyjęci do ośrodków regionalnych, aby usunąć skrzepy krwi i zwęźone tętnice, a następnie zastąpić je urządzeniem, aby utrzymać tętnice otwarte. Jeśli nie jest to możliwe w ciągu 90 minut od rozpoznania, powinny one szybko otrzymać najbardziej skuteczne leki powodujące obalenie skrzepów. Dla osób, które są zagrożone mniej poważnymi atakami serca, należy wykonać wczesne zdjęcia rentgenowskie serca i ocenić ewentualną operację. Wytyczne mówią również, że więcej pacjentów z problemami z sercem powinno otrzymać wszczepialne defibrylatory w celu zmniejszenia ryzyka nagłego zgonu, a ustalenia dotyczące udzielania absolutorium dla pacjentów szpitali z niewydolnością serca powinny zostać poprawione.
Przemawiając do BBC, profesor Keith Fox z Sign powiedział: :Te wytyczne zawierają najsolidniejsze i najbardziej aktualne dowody naukowe oraz najlepsze doświadczenie kliniczne, aby szczegółowo opisać, w jaki sposób możemy uratować tysiące ludzi przed rozwojem i cierpieniem z powodu komplikacji. choroba serca.
:Rezultatem będą tysiące unikniętych śmierci i dziesiątki tysięcy ludzi, których życie nie zostanie zniszczone przez ataki serca, dławicę piersiową, niewydolność serca, zaburzenia rytmu serca i inne komplikacje, które pogarszają jakość życia.:
W ubiegłym roku choroba wieńcowa (CHD) zabiła ponad 10 000 osób w samej Szkocji. Liczba zgonów spadła o 30% w ciągu ostatnich 10 lat w związku z wcześniejszymi wytycznymi dotyczącymi znaku i mamy nadzieję, że te nowe wytyczne przyczynią się do uratowania życia.