Ćwiczenia aerobowe to optymalny sposób na zwiększenie tętna, spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni. Możesz wybierać spośród wielu opcji, od biegania i chodzenia po aerobowe maszyny i klasy. Możesz tańczyć, biegać, chodzić lub skakać do lepszego ciała. Gdy twoje ciało przyzwyczai się do rutyny, będziesz chciał znaleźć sposoby na zwiększenie intensywności programu. Dobrym sposobem na zwiększenie rutyny jest dodanie ruchów krok aerobiku. Wspaniałą rzeczą w step aerobiku jest znalezienie sposobów na zintensyfikowanie treningu przy ograniczonych kosztach i przestrzeni.
Początkujący krok aerobik Szybkie treningi cardio w domu Fitness
Step aerobik postępuje zgodnie z tą samą zasadą, co inne ćwiczenia aerobowe wykorzystujące ciągłą aktywność poprzez serię kroków i ruchy ramion, które są ustawione na muzykę. Step aerobik jest inny, ponieważ trening odbywa się w pionie, umieszczając całą procedurę wokół małej platformy, do której ciągle wchodzisz i znikasz. Nie tylko aerobik na stepie zwiększa liczbę spalanych kalorii, ale także intensyfikuje efekty w mięśniach nóg i pośladków.
Korzystanie z kroku lub platformy zapewnia trochę więcej doładowania w treningu cardio dzięki bardziej intensywnej formie treningu. Kolejną wielką zaletą step aerobiku jest to, że ma niską aktywność uderzenia i nie powoduje stresowania stawów, jak inne czynności, takie jak bieganie lub bieganie. W rzeczywistości, gdy chodzi o stres na stawach nogi, step aerobik jest podobny do chodzenia.
Platforma schodkowa ma różne wysokości, zaczynając od czterech cali. Jeśli jesteś początkującym, prawdopodobnie jest to wysokość, od której zaczynasz. Rozmiar wzrasta stamtąd w dwóch calowych przyrostach i będzie zależał od twojego poziomu komfortu i doświadczenia. Jeśli zdecydujesz się wypróbować aerobik w zaciszu swojego salonu, możesz kupić platformy za około pięćdziesiąt dolarów. Dostępnych jest również wiele różnych filmów i DVD do wyboru. Ten rodzaj treningu jest właściwie dostosowany do rutyny domowej, ponieważ nie zajmuje dużo miejsca i jest łatwy do zrobienia przed telewizorem.
Ruchy treningowe nie są trudne do opanowania i mogą być łatwo osiągnięte przez nowego gracza do ćwiczeń aerobowych. Początkujący mogą zacząć od zejścia z czterocalowej platformy. Możesz dodać różnorodność z różnymi krokami, muzyką i dodatkowymi ruchami ramion. Poziom intensywności treningu jest całkowicie zmienny i można go dostosować do umiejętności uczestnika. Na przykład można dostosować platformę stopniową w krokach co dwa cale, aby być wyżej niż początkowy znacznik czterocalowy. Wyższy krok oznacza wyższy poziom trudności. Możesz dostosować tempo muzyczne, aby dodać więcej uderzeń na minutę, co spowoduje wzrost ruchów aerobowych podczas sesji. Możesz również włączyć ruchy ramion, a nawet dodać wolne ciężary, aby nadać górnej części ciała intensywniejszy trening.
Jedną z ważnych zasad jest jednak to, aby nigdy nie zwiększać intensywności treningu, dopóki twój obecny poziom nie będzie łatwy do ukończenia. Próba osiągnięcia zbyt dużej wartości zbyt szybko spowoduje jedynie ból mięśni i prawdopodobnie konieczność poświęcenia trochę czasu na uzdrowienie.
Podczas wykonywania ruchów krokowych należy uważać na swoją postawę. Trzymaj głowę w górze, ramiona do tyłu i plecy prosto podczas wchodzenia i schodzenia z platformy. Podczas stawiania stopy umieść całą stopę na platformie. Postaw stopę bezpośrednio za platformą podczas schodzenia. Zawsze rozpoczynaj rutynę od rozgrzewki i kończ z zimnym spadkiem. Te kroki są niezwykle ważne w ochronie ciała przed obrażeniami.
Korzyści
Korzyści płynące z rutyny step aerobowej to doskonały trening układu krążenia i wzmacnianie mięśni dolnej części ciała. To podnoszenie i opuszczanie ciała wykorzystuje duże mięśnie dolnej części nóg.
Ćwiczenia aerobiku krokowego można porównać do biegania lub biegania z korzyściami dla układu krążenia, ale bez związanego z tym stresu położonego na stawach kolan i kostek. Ponadto aerobik na stepie jest często choreografowany z optymistyczną muzyką i może być realizowany w towarzystwie innych entuzjastów lub w zaciszu domowym. Step aerobic Step aerobik ćwiczy miliony ludzi. Powodem jego popularności może być łatwy dostęp. Ponieważ jest to metoda dostarczania ćwiczącemu niezwykłego treningu aerobowego, który również nie wymaga skomplikowanego sprzętu i nie potrzebuje dużej przestrzeni. Jedynym prawdziwym wymaganiem dla aerobiku Step powinna być płaska powierzchnia i krok.
Dużą zaletą wynikającą z aerobiku krokowego jest to, że jest to ruch o niskim wpływie i nie powoduje stresu stawów jak inne czynności, takie jak bieganie lub bieganie. Kiedy osoba wchodzi na platformę, nie ma wstrząsu otrzymywanego przez stawy, a także nie wymaga żadnej znacznej koordynacji ani atletyzmu..
The Step Aerobic Exercise Basics
Jeśli zdecydujesz się na zajęcia z aerobiku, możesz polecić Ci program ćwiczeń aerobowych. Mogą ci powiedzieć, że program ćwiczeń aerobowych krok pomoże zmniejszyć tłuszcz, wzmocnić mięśnie i zwiększyć wytrzymałość aerobową.
Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń zawsze ważne jest zrozumienie, co wiąże się z programem, jakie są korzyści i jakie są obawy. Poznanie Step Aerobic Exercise może być skrótem.
Należy również mieć odpowiednią odzież do ćwiczeń i dobrą parę butów, które powinny być raczej lekkie, ponieważ jest dużo do zrobienia, a obuwie powinno również wspierać łuk stopy i być w stanie wchłonąć wstrząsy. Odpowiednie obuwie jest bardzo ważne, pomimo tego, że step aerobik jest mało aktywny.
Jedyną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że przedmiot powinien być mocny i bezpieczny, aby nie doznać żadnej szkody w wyniku upadku lub skręcenia kostki na niezrównoważonym stopniu lub platformie. Ponadto, można zwiększyć wysokość stopni lub nawet podnieść platformę, co powinno skutkować zwiększeniem umiejętności sprawnościowych.
Koncepcja
W odróżnieniu od innych ćwiczeń, które wywierają znaczny nacisk na stawy nóg, ćwiczenia aerobowe są fizycznym ruchem z najmniejszą siłą umieszczoną na stawach kończyn dolnych. W rzeczywistości, jeśli chodzi o obciążenie stawów nogi, ćwiczenia aerobowe krok jest podobny do poziomu chodzenia.
Step aerobik to aerobik, który realizuje krok od 4 do 12 cali. W szczególności to ćwiczenie sercowo-naczyniowe polega na wznoszeniu się na podwyższoną platformę w określonych odstępach czasu i na przemian której używa się nogi. Ta procedura wymaga harmonizacji i może być zsynchronizowana z muzyką.
Korzyści
Korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych byłyby godnym podziwu treningiem sercowo-naczyniowym. Osiąga się to poprzez rutynę, która wymaga od ciebie wznoszenia i opuszczania platformy. To podnoszenie i opuszczanie ciała obejmuje duże mięśnie dolnej części nóg. Działania te wzmacniają również te mięśnie, jak również ścięgna i więzadła, które łączą mięśnie i kości ze sobą.
Środki bezpieczeństwa
Ćwiczenia aerobowe krok po kroku są takie same jak przy ćwiczeniach fizycznych. Istnieją pewne środki ostrożności, których należy przestrzegać. Jednym z takich środków ostrożności jest upewnienie się, że prawidłowo wykonujesz te ćwiczenia.
Prawidłowe techniki obejmują wchodzenie na platformę z wykorzystaniem całej stopy, bycie blisko kroku podczas podkręcania i naprzemienne ułożenie nóg, wykonywanie nie więcej niż 5 następujących po sobie kroków na nogę, nie pozwól, aby twoje kolano się zablokowało i delikatnie podbiło i w dół od kroku.
Inne środki ostrożności obejmują użycie stopnia, który znajduje się na właściwej wysokości. Zakres ten zależy od wiedzy specjalisty od aerobiku do ćwiczeń aerobowych o wysokości 4 cali dla początkującego i 12 cali dla eksperta.
Użyj urządzenia Step Aerobics
Jeśli zdecydujesz się na zakup własnego sprzętu do stepowania, powinieneś zaplanować wydawanie na steppera od 30 $ do 100 $. Jeśli możesz sobie pozwolić na zakup modelu z wyższej półki, zaletą jest to, że te droższe modele są zwykle regulowane na wysokość, aby dostosować się do różnych poziomów umiejętności i intensywności treningu.
Korzystanie ze sprzętu do step aerobik pomoże ci osiągnąć wszystkie te cele i doda dodatkowy wymiar do twojego programu ćwiczeń. Możesz wziąć udział w zajęciach, w których używasz sprzętu do stepowania aerobiku, lub kupić stepper i filmy instruktażowe oraz nauczyć się robić własne ćwiczenia aerobowe w domu.
Inną doskonałą zaletą jest to, że sprzęt do stepowania aerobiku jest łatwy w użyciu, szczególnie jeśli znasz już procedury aerobiku. Etapy są choreograficzne dla muzyki, ale zamiast przesuwać się na boki na podłodze, będziesz poruszał się pionowo, wchodząc w górę i w dół z platformy twojego steppera.