Jest więcej niż możliwe, aby stać się biegaczem, gdy jesteś otyły. Zwykle ważyłem 320 kg, ale w tym czasie nie byłem fizycznie w stanie prowadzić maratonów, a nawet chodzić do bloku w tej sprawie.
Jeśli masz poważną nadwagę i chcesz zostać biegaczem, nie przejmuj się niemożliwością, to jest bardzo możliwe i może bardzo zmienić twoje życie na lepsze. Wszystko, czego potrzebujesz, to plan działania i determinacja, aby osiągnąć swoje cele.
:Gdzie mam zacząć, kiedy boli mnie nawet trochę ćwiczeń?:
JAK ROZPOCZĄĆ PRACĘ | 3 NAJWIĘKSZY Biegające błędy (i jak je naprawić)
Mogę bardzo z tobą sympatyzować. Najpierw muszę zasugerować, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń. Po tym, jak uzyskasz jego / jej ok, co prawdopodobnie sugeruje ćwiczenia od jakiegoś czasu, musisz zrozumieć, że na początku ćwiczenie może być bolesne i niewygodne. Jeśli przygotujesz się na to, nie będziesz zniechęcać na dłuższą metę. Zacznij powoli, ale zawsze staraj się za każdym razem bardziej naciskać.
Jeśli nie masz członkostwa w siłowni, polecam zacząć od 30 minutowych spacerów każdego dnia w dowolnym tempie przez co najmniej tydzień. Dzięki temu twoje ciało będzie wykorzystywane do aktywności i chodzenia. Jeśli jesteś aktywny, zacznij chodzić moc przez 30 minut. Podnieś tętno.
W przyszłym tygodniu będziesz chciał kontynuować swoje 30-minutowe spacery, ale robisz to tylko przez około pięć dni w tygodniu. Ważne jest, aby nieco podnieść tempo. Pozostałe dwa dni pozostałe w tygodniu, znajdź ćwiczenie, które możesz zrobić, które podniesie twoje tętno przez co najmniej 15 minut.
Możesz próbować tańczyć, aby zwiększyć tempo, lub podążać za inspirowanym kick boxingiem DVD. W kolejnych tygodniach chcesz zwiększyć tempo chodzenia i wytrzymałość.
Nadwaga może siać spustoszenie w twoich stawach, więc trening siłowy jest bardzo ważny, a także wspiera twoje ciało i zapobiega energii. Zaloguj swoje ćwiczenie i jak się czujesz. Jeśli rzeczy stają się łatwiejsze, możesz rozważyć powolny ruch, co tydzień zwiększać się.
:A co z moją dietą?:
Podążanie za programem diety jest bardzo ważne podczas ćwiczeń. Jeden, jeśli jesteś otyły, twoja waga nie będzie wspierać twojego biegającego stylu życia. Dwa musisz spożywać wystarczająco dużo składników odżywczych, aby utrzymać swoje ćwiczenia. Nigdy nie chcesz iść na dietę awaryjną lub znacznie zmniejszyć spożycie kalorii, to tylko spowolni metabolizm, co utrudnia utratę wagi.
Bardzo polecam dietę dnia wolnego. Ten program koncentruje się na jedzeniu odpowiednich produktów do pieczenia tłuszczu, nigdy nie będziesz głodny i nigdy nie będziesz musiał liczyć kalorii. Kolejną zaletą diety na dzień jest to, że będziesz mogła jeść cokolwiek chcesz przez jeden dzień w tygodniu, aby uzyskać bardzo potrzebny wzrost kalorii, który zapewnia utratę wagi.
Dieta Dnia Off również zapewni Ci opcjonalny program treningu siłowego, który pomoże ci uzyskać mięśnie, które ułatwią ci bieganie. Jak zacząć bieg? Pistolet startera zgasł, reszta pola wystartowała, a ty wciąż jesteś zamrożony w pozycji klęczącej, głową w dół i orzeźwiając, aby wyścig się rozpoczął. Gdy twoi współzawodnicy ścigają się do mety, podnosisz się powoli i próbujesz przekonać siebie, że ten wyścig nie był dla ciebie. Pocieszasz się, mówiąc, że ryzyko było zbyt wielkie i zadaj sobie takie pytania, które są wątpliwe: :A co, gdybym upadł?: lub :Co by było, gdybym zaczął i nie mógł dokończyć?: i :Kogo żartowałem?: Nie myślałem nawet o tym, aby wejść do tego wyścigu. Rozpoczęcie działalności przypomina bieganie: przygotowanie i praktyka to kluczowe czynniki sukcesu. Poniższe 10 wskazówek, sformułowanych w kontekście przygotowania fizycznego do wyścigu, może pomóc w przezwyciężeniu przeszkód napotkanych przez przedsiębiorców na drodze do uruchomienia.
1. :Pompuj: swoje nastawienie. Myśl pozytywnie. Pomyśl o optymistycznych rezultatach i znajdź sposób na skoncentrowanie się na celu, jakim jest założenie firmy. Oddaj negatywne myśli i zwątpienie w swoje umiejętności i potencjał, i otocz się energicznymi i wspierającymi ludźmi. Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, możesz osłabić swój entuzjazm, odkładać na później i ostatecznie sabotować własne wysiłki z powodu własnych wątpliwości. Przestańcie się zastanawiać i za wszelką cenę trzymajcie się z dala od negatywnych ludzi, którzy tylko czekają, abyście potknęli się i upadli i obserwowali, jak wasz rozruch się nie udał..
2. :Odmłodzić: swoje przynależności. Twoim celem jest nawiązanie kontaktu z ludźmi, którzy chcą Cię wspierać i są gotowi pomóc Ci w czasach szczupłej pracy. Współpracuj z innymi, którzy znajdują się na podobnych etapach uruchamiania, a także próbują budować własne firmy. Znajdź nowe sojusze, dołączając do organizacji zawodowych i obywatelskich i poszukując osób, które chcesz modelować. Zlokalizuj organizacje we własnej społeczności, gdzie inni przedsiębiorcy spotykają się i wspierają się wzajemnie - lokalna komnata jest świetnym miejscem do rozpoczęcia. Te powiązania mogą nie tylko prowadzić porady i nawiązywać kontakty sieciowe, ale są także doskonałym źródłem potencjalnych klientów.
3. :Twarde: swoją przyszłość. Oceniaj i ogranicz ryzyko. Ryzyko może stać się tylko niespodzianką, jeśli unikniesz uczciwej samooceny z góry. Należy pamiętać, że ryzyka nie można złagodzić, jeśli nie zostaną uznane, dlatego należy wykonać wszystkie niezbędne czynności, aby przedłużyć swoje plany z wyprzedzeniem. Tworząc swoje plany, rozważ oba cele krótko- i długoterminowe. Pomyśl o rozwoju biznesu i wszystkich konsekwencjach twojej potrzeby gotówki lub talentu, aby pomóc Ci się rozwijać. Skontaktuj się z ekspertem w lokalnym Centrum Rozwoju Małego Biznesu, aby zapoznać się z Twoimi planami. Poproś kogoś o pomoc w zakresie finansów pro-forma, aby upewnić się, że przepływ środków pieniężnych pozostanie wystarczający do zrealizowania Twojego marzenia.
4. :Wygnij: swoje kreatywne mięśnie. Zastanów się twórczo nad tym, jak dostarczysz swoje produkty przed ludźmi. Pomyśl o pomysłowych sposobach na przechylenie skali na swoją korzyść. Rozpocznij tworzenie :Kreatywności: innych, którzy szukają nowych i innowacyjnych pomysłów, aby wprowadzić produkty na rynek lub wprowadzić ich pomysły na rynek. Zainspiruj się, czytając o kreatywnych i innowacyjnych firmach oraz o tym, jak im się powiodło, i poznaj praktyki, które odróżniają je od innych. Zastanów się nad nowymi sposobami robienia rzeczy, które zapewnią Twojej organizacji efektywność.
5. :Uzupełnij: swoje dane uwierzytelniające. Współpracuj z doradcami i centrami małych firm, aby uzupełnić swoją wiedzę i zestaw umiejętności. Możesz mieć świetny pomysł i może być naprawdę wykwalifikowany w jednym lub dwóch obszarach, ale podobnie jak my wszyscy, mamy pewne martwe pola. Chociaż przedsiębiorcy znani są z wielozadaniowości, chętnie przyznają, że są firmy, których nienawidzą. Zbadaj lokalne uczelnie, aby zobaczyć, czy oferują klasy przedsiębiorczości dla właścicieli firm. Lokalne organizacje czasami również planują zajęcia i warsztaty, które pomogą ci uzupełnić twoje kwalifikacje w obszarach marketingu, budżetowania, finansowania, technologii, operacji i zarządzania finansami. Jeśli nie czytasz gazet biznesowych, tracisz także możliwości zwiększenia swojej wiedzy. Zastanówcie się również nad stworzeniem małej grupy doradców biznesowych w obszarach, w których ich wiedza może uzupełnić waszą wiedzę.
6. :Zapach i poleruj: swoje pomysły. Jak większość z nas, pewnie zapisałeś pomysł, a potem zgubiłeś papier, na którym go napisałeś, tylko po to, aby dowiedzieć się później o innym właścicielu firmy wykonującym :twój: pomysł. Doskonałym sposobem na udoskonalenie swoich wspaniałych pomysłów i wyprostowanie ich jest zapisanie ich w miejscu, w którym możesz je znaleźć w dowolnym momencie. Nie ma czasu jak teraźniejszość, aby rozpocząć :dziennik uruchamiania:. Może to być albo dobry, stary, zeszytany zeszyt, albo coś bardziej wyrafinowanego. Na rynku dostępnych jest wiele narzędzi, które pomogą Ci śledzić ważne notatki i kamienie milowe w miarę postępów i rozwijać swoje pomysły. Pomysły te można ostatecznie włączyć do planu biznesowego, który stanie się planem działania dla Twojej firmy.
7. :Zmień kształt: swojej perspektywy. Kiedy zaczynasz spisywać swoje myśli i pomysły, nie poddawaj się tylko dlatego, że uważasz, że musisz dokonać zmian. To normalne! Jako przyszły, odnoszący sukcesy przedsiębiorca, nie możesz pozwolić sobie na funkcjonalne ustalenie na jeden sposób robienia rzeczy. Czynniki wpływające na twoje decyzje, w tym środowisko, nowe technologie, Twój budżet lub czas, zawsze się zmieniają, a może się okazać, że będziesz musiał ulepszyć swoje pomysły, aby działały. Możliwe, że patrzyłeś na jeden segment rynku i teraz zdajesz sobie sprawę, że z jakiegokolwiek powodu możesz skupić się na nowym rynku docelowym. Nie oznacza to rezygnacji - oznacza to zmianę Twojej perspektywy.
8. :Dopasuj: swoje marzenia do rzeczywistości. Odkrywanie i wyjaśnianie, co naprawdę chcesz robić jako przedsiębiorca, jest kluczem do Twojego przyszłego sukcesu. Jeśli nie wiesz, co lubisz robić, twoje sny powinny pozostać tylko takimi - marzeniami. Wybrani ludzie robią to, co kochają. Marzenie o posiadaniu własnego biznesu, ale nie odkrywaniu, kim jesteś i co lubisz robić, nie pomoże ci zbliżyć się do rzeczywistości udanej przedsiębiorczości. Załóżmy, że Twoim marzeniem jest rozpoczęcie działalności organizacyjnej. Ale wtedy okazuje się, że w twoim regionie jest kilku konkurentów. Nie oznacza to, że powinieneś zrezygnować z tego pomysłu - oznacza to, że musisz kreatywnie przemyśleć plan marketingowy i sposób, w jaki planujesz odróżnić swój biznes od konkurencji.
9. :Wykres: swojego występu. Śledzenie indywidualnych sukcesów i kamieni milowych jest podstawą ogólnego sukcesu. Ustaw cele dla siebie i swojej firmy, a także pokaż swoje postępy. Ponownie sprawdź swoje plany, aby upewnić się, że jesteś na celu. Jeśli tak nie jest, oceń, dlaczego i wprowadź poprawki, aby wrócić na właściwe tory. Wielu właścicieli firm zapomina o znaczeniu wyznaczania mierzalnych celów, w oparciu o które można porównywać postępy i modyfikować te cele w oparciu o rzeczywiste wyniki.
10. :Mapuj: przyszłość. Wyniki kilku ostatnich badań pokazują, że ludzie, którzy zapisują swoje cele, są znacznie bardziej skłonni je osiągnąć i że ludzie, którzy wizualizują sukces mają większą szansę na odniesienie sukcesu. Sukces Twojej firmy zależy od przygotowania, praktyki i planowania. Stwórz wizję, jak powinna wyglądać Twoja firma, i stwórz mapę, aby się do niej dostać. Wspaniałą rzeczą na mapie jest to, że chociaż nie gwarantuje ona, gdzie skończysz, daje ci odwagę, aby rozpocząć podróż.