Dlaczego kobiety powinny brać udział w treningu siłowym jako części swojego stylu życia? Przyczyn jest wiele, ale jednym z głównych powodów jest to, że tkanki mięśniowe mają być wykorzystywane do utrzymania sprawności fizycznej i długowieczności. Wszyscy chcemy przeżyć długie i zdrowe życie, silne i pełne wigoru! Dla tych, którzy unikają tych żelazek jak ognia, pozwól mi wymienić 6 korzyści treningu siłowego.
1. To sprawia, że jesteś silny
Czy czujesz się sfrustrowany, że nie jesteś w stanie poruszyć rzeczy lub nie przewozisz toreb na zakupy na duże odległości, ponieważ brakuje ci siły? Silne mięśnie rozwijają się, gdy dochodzi do stałego przeciążenia. Kiedy siła sił odpowiednio się trenuje i konsekwentnie przeciążasz mięśnie, odbudowują się one, aby za każdym razem być trochę bardziej istotne w oczekiwaniu na kolejną sesję treningową. Kiedy jesteś silny, wszechświat jest twoją ostrygą!
6 błędów w grze mięśniowej (ZWOLNIONE LUB NIE WZROSTU !!)
2. Daje ci równowagę
Równowaga i stabilność pozwala chronić się przed obrażeniami. Kiedy ranisz plecy, próbując nosić ten ciężki ładunek, dzieje się tak z powodu słabych mięśni rdzenia. Twój brzuszek i dolny grzbiet tworzą rdzeń twojego ciała. Kiedy występuje brak równowagi w mięśniach obu grup mięśni, zwiększa się ryzyko kontuzji. Ważne jest, aby rozwijać te mięśnie równomiernie z tego właśnie powodu.
3. Buduje i wzmacnia masę kości
Wszyscy obawiamy się osteoporozy i kruchych kości, które nękają dziś wielu starszych obywateli. Kości fizjologicznie przestają być produkowane w naszych ciałach po ukończeniu 30 lat. Zatrzymanie depozytu i rozpoczęcie wypłat. To nasz osobisty bank! Chociaż ważne jest, abyśmy uzupełniali naszą dietę wapniem w naszej diecie w postaci mleka, soi i warzyw bogatych w wapń, takich jak brokuły i jarmuż, istnieje jeszcze jeden bezpośredni sposób na utrzymanie, a nawet zbudowanie gęstości kości, której większość kobiet nie ma. świadomy. Trening całego ciała za pomocą ciężarków i wyzywanie naszych mięśni do podnoszenia ciężaru w czasie to jeden z najlepszych sposobów na uniknięcie utraty kości i mięśni.
Osobiście przetestowałem odczyt masy kostnej około półtora miesiąca przed trudną rutyną i zmierzyłem ją ponownie po. Był znaczący wzrost, nawet dla mnie, w wieku 40 lat! Badania dowiodły, że osoby starsze odniosą ogromne korzyści z treningu siłowego, niezależnie od wieku. Inne formy ćwiczeń również wzmocnią kości, takie jak bieganie, gry rakietowe, tańce i inne czynności obciążające.
4. Daje Twojemu ciału pożądany kształt
Tłuszcz ukrywa krzywe i mięśnie, które je definiują. Wiele kobiet wciąż wierzy w to, że podnoszenie ciężarów daje duże mięśnie. Jeśli odnosisz się do niektórych niezwykłych kobiet kulturystów, które widzisz w czasopismach, są szanse, że są one genetycznie wyposażone, a niektóre mogą nawet przyjmować hormony steroidowe (które w przeważającej mierze są testosteronem). Wszystkie te kobiety poświęciły swoje życie rygorystycznej i monotonnej diecie i ciężko trenują, aby osiągnąć poziom, który osiągnęły.
Nie powinniśmy próbować być na tym poziomie, nie, że i tak możemy! Jeśli patrzysz na maratończyka, mają one zasadniczo szczupłą, sznurowatą sylwetkę, odpowiednią do wybranego przez siebie sportu. Niektórzy zawodniczki nie lubią trenować z ciężarami, ponieważ dodatkowa masa ciała może je spowolnić.
Kobiety, które spędzają większość czasu na bieżni, trenażerach, stepperach i zajęciach aerobiku, osiągają utratę tłuszczu, jeśli są konsekwentne, ale również tracą mięśnie, powodując zwiotczałą skórę na chudych ramkach i niezdrowo wyglądających fizjach. Krzywe po prostu nie pojawiają się na ich ciele, ale wystają kości i kawałki zwisającej skóry! Zdrowe, seksowne ciało ma dobrze zaokrąglone ramiona, szczupłe i wyraziste ramiona, wspaniały sześciopak abs, zgrabne plecy i fantastyczne zakrzywione nogi i pośladki.
5. Utrzymuje narządy wewnętrzne, no, wewnętrzne
Mięśnie, które nazywamy sześcioma paczkami, czyli przednią częścią brzucha i mięśni bocznych, które nazywane są zewnętrznymi i wewnętrznymi skośnymi mięśniami, mają kluczowe znaczenie w ochronie i utrzymywaniu narządów w ukryciu. Jeśli ktoś uderzy nas, a my nie masz silne mięśnie, aby złagodzić cios, możesz wyobrazić sobie krzywdę, jaką wyrządzi to naszym narządom wewnętrznym?
6. Utrzymuje twój metabolizm wysoki
Kolejną zaletą posiadania mięśni jest to, że ta cudowna tkanka wymaga energii tylko po to, aby się utrzymać. Oznacza to, że spalają one kalorie, dzięki czemu Twój metabolizm wzrośnie nawet podczas snu, tylko po to, abyś sam był pompowany. Jest to oczywista przewaga nad wykonywaniem ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jednak ważne jest, aby włączyć je do rutyny, ponieważ serce również jest mięśnie i musi ćwiczyć tak, jak reszta ciała.
Naucz się kochać swoje ciało i traktuj je z szacunkiem, a możesz spodziewać się długiego i szczęśliwszego życia, ciesząc się rodziną.