Bezsenni cierpią na brak możliwości zasypiania lub zasypiania w rozsądnej lub normalnej liczbie godzin snu. W samych Stanach Zjednoczonych ponad 50 milionów ludzi cierpi na bezsenność każdego roku. Osoby, które są znane z tego typu problemów ze snem, narzekają na nieumiejętność odpoczynku, a nawet zamknięcia oczu w ciągu zaledwie kilku minut.
Bezsenność ma trzy typy; są przejściowe, chroniczne i ostre. Najprostszym typem jest przejściowa bezsenność, która trwa tylko od jednego dnia do kilku tygodni. Ostra bezsenność charakteryzuje się niezdolnością do osiągnięcia stabilnego snu w ciągu trzech tygodni do sześciu miesięcy. Z drugiej strony przewlekła bezsenność uważana jest za najpoważniejszy rodzaj bezsenności, ponieważ może ona trwać co noc przez jeden miesiąc.
8 Strategie do pokonania bezsenności
Oto znane przyczyny bezsenności:
1. Przesunięcia hormonalne
2. Choroba psychiczna
3. Psychoaktywne środki pobudzające i leki
4. Słaba higiena w spaniu
5. Uciążliwe wydarzenia związane ze snem, takie jak lunatycy i koszmary nocne
Ponieważ prawie wszystkie przypadki bezsenności są objawami bardziej skomplikowanych chorób i zaburzeń równowagi psychicznej, leki i kuracje muszą być przyjmowane przez bezsenność. Istnieją jednak alternatywne sposoby leczenia bezsenności, które tak naprawdę nie wymagają konsultacji z lekarzem lub przyjmowania leków.
Oto siedem prostych technik, które z pewnością pomogą pokonać bezsenność:
1. Ciesz się spokojną ciepłą kąpielą.
Poświęcenie czasu na ciepłą kąpiel to doskonały sposób na relaks ciała. Aby mieć bardziej relaksującą kąpiel, najlepiej wrzucić do gorącej wody sody oczyszczonej i sól do kąpieli.
2. Słuchaj kojącej muzyki.
Mówi się, że kołysząca i uspokajająca muzyka może wprost wprowadzić w niezakłócony sen. Insomniacy powinni spróbować zagrać w ulubioną składankę, zanim uderzą o łóżko.
3. Poproś o masaż.
Zanim pójdziesz spać, poproś o masaż (to może być twoja żona, członek rodziny lub przyjaciel). Powolne, ale zdecydowane ruchy mogą złagodzić napięcie ciała bezsenności, dzięki czemu łatwiej zasnąć.
4. Staraj się unikać tytoniu, alkoholu i kofeiny.
Kofeina zapobiega nieprzerwanemu zasypianiu. W związku z tym, bezsenni powinni unikać picia kawy, coli i innych płynów zawierających kofeinę przed uderzeniem w pokrywki. Z drugiej strony alkohol również zaburza wzorce snu u danej osoby.
5. Staraj się unikać drzemek.
Drzemki są miłe w każdej chwili w ciągu dnia, co może zapobiec bezsenności z dobrego snu w nocy. W związku z tym pomijanie drzemki jest najlepsze, więc jeden będzie bardziej zmęczony w nocy i nieprzerwany sen jest nieunikniony.
6. Pij herbatę ziołową lub ciepłe mleko przed snem.
Badania mówią, że picie herbaty ziołowej lub ciepłego mleka na kilka minut przed snem łagodzi układ nerwowy człowieka. Pomoże to także odpocząć, zapewniając spokojny sen.
7. Odpoczywaj i śpij w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
Kto chciałby spać w pokoju, który jest albo zbyt zimny, albo zbyt gorący? Zaleca się, aby osoby bezsenne odpoczywały i spały w pomieszczeniu, w którym jest świeże powietrze o temperaturze odpowiedniej do spania. Jak pokonać bezsenność 10) Staraj się utrzymywać regularne godziny. - Twoje ciało lubi regularny harmonogram, a po pewnym czasie będzie zasypiać w określonym czasie. Może to być trudne, jeśli pracujesz dziwne godziny lub masz nowe dziecko i tak dalej, ale rób to najlepiej jak potrafisz.
9) Pij herbatę ziołową. - Herbata z rumianku, kopru włoskiego lub anyżu może pomóc Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć. Być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz taką, która działa dla ciebie, ale twój lokalny sklep ze zdrową żywnością będzie miał wiele mieszanek do wyboru.
8) Spróbuj trochę ćwiczeń. - Ja też w to nie wierzyłem, ale kiedy zacząłem walić w worki treningowe trzy razy w tygodniu, mój poziom stresu i niepokoju znacznie się obniżył i to pozwoliło mi trochę zasnąć. Odsysanie całej tej nagromadzonej energii z systemu może naprawdę zdziałać cuda.
7) Przeczytaj coś. - Czytanie może pomóc oderwać myśli od reszty dnia, a jeśli wybierzesz coś dość nudnego, może ci to pomóc. Wypróbuj książki komputerowe, te wydają się załatwiać.
6) Zwalcz stres. - Ładna ciepła kąpiel może pomóc rozluźnić mięśnie i uzyskać senny nastrój. Kilka świec i trochę lekkiej muzyki może zwiększyć efekt. Nie rób tego zbyt blisko pora snu, ponieważ czasami kąpiel może mieć działanie pobudzające.
5) Popraw swoje środowisko do spania. - Czy twoje łóżko jest nierówne? Czy jest dużo hałasu? Czy jest wystarczająco ciemno? Istnieją niezliczone czynniki środowiskowe, które mogą negatywnie wpłynąć na twój sen. Rób, co możesz, aby zminimalizować te problemy i możesz być na najlepszej drodze do dobrego snu.
4) Naucz się relaksować. - Przy zamkniętych oczach wyobraź sobie, że twoje ciało delikatnie zasypia od palców u stóp. Idź powoli i naprawdę pozwól sobie poczuć, jak twoje ciało się rozwija. Zanim dojdziesz do swojej głowy, istnieje duża szansa, że zasnąłbyś, nawet nie próbując. Ta technika wymaga trochę praktyki, ale może być bardzo skuteczna.
3) Pomiń kofeinę. - Jako społeczeństwo staramy się minimalizować fakt, że kofeina jest lekiem i dlatego czasami tracimy z pola widzenia fakt, że jest to silny środek pobudzający, który może zniszczyć ludzkie ciało. Mój dobry przyjaciel cierpiał na bezsenność od lat, głównie dlatego, że pił dziennie 12 paczek kofeinowego popu. Kiedy w końcu się poddał, jego rutynowy sen powrócił do normy w ciągu około tygodnia. Jeśli musisz go mieć, cofnij się i skonsumuj go wcześnie rano.
2) Spróbuj melatoniny. - Melatonina jest sprzedawana w sklepach ze zdrową żywnością i może być bardzo skuteczna w przywróceniu cyklu snu. W rzeczywistości, jeśli jesteś na lekarstwach lub masz schorzenia medyczne, poinformuj lekarza, że go bierzesz.
1) Zobacz lekarza. - Jeśli masz długotrwałą lub ciężką bezsenność, możliwe, że masz podstawowy stan, który ją powoduje. Warunki te obejmują zarówno proste stresy, jak i alergie, choroby serca, a nawet chorobę Parkinsona. Dokładna kontrola może teraz nie tylko pomóc w bezsenności, ale może uratować życie!