Bez względu na to, czy masz kłótnię z ukochaną osobą lub współpracownikiem, popełnisz błąd lub stracisz okazję, ponieważ bał się ryzykować, to jest szansa, że za sześć miesięcy po prostu nie będziesz się troszczyć..
Chodzi o to, że to, co teraz denerwujesz, martwisz się lub stresujesz, minie. Jak długo to zajmie, zależy od kilku rzeczy. Największą tajemnicą jest to, jak dobrze opanujesz swój umysł. Tylko ta jedna rzecz może dać ci całe życie szczęścia, zdrowia i spokoju.
Oto 5 sekretów relaksacji stresu dla twojego umysłu
Jak uczynić swój umysł spokojnym? Autor: Sandeep Maheshwari I Hindi
Technika relaksacyjna 1 - Zatrzymaj grę winy Tylko Ty i Ty jesteście odpowiedzialni za swoje uczucia i emocje. Niezależnie od tego, co możesz myśleć inaczej, nikt inny nie jest winien tego, co myślisz i jak się czujesz, i tylko ty możesz powstrzymać się od zestresowania. Jeśli nie podoba ci się to, co czujesz - zmień to!
Technika relaksacyjna 2 - Nie rób gór z Kretowiska
Wydarzenia życiowe, zarówno trywialne, jak i traumatyczne, nie są przyczyną stresu - są tylko wyzwalaczem. Tak myślisz i reagujesz na zdarzenie, które powoduje stres.
Przestań eskalować każde zdarzenie, które ma miejsce na poziomie, którego nie gwarantuje. Jeśli jest to coś, czym możesz się zająć teraz - nie odkładaj tego na inną minutę. Jeśli to nie jest coś, z czym możesz sobie teraz poradzić, zostaw to, póki możesz.
Technika relaksacyjna 3 - Wybierz szczęście
Naprawdę możesz wybrać, jak się czujesz, tak jak możesz wybrać sposób zachowania. Możesz to zrobić po prostu, pamiętając o wydarzeniu, które naprawdę sprawiało ci przyjemność i pozwalając tym uczuciom przepływać przez twoje ciało. To takie proste. Możesz to zrobić w dowolnym momencie i dowolnym miejscu lub czasie i tak często, jak chcesz.
Technika relaksacyjna 4 - Kontroluj swój umysł
Jednym z najprostszych sposobów na to jest rozpoczęcie eliminowania negatywnego wpływu na twoje życie. Im mniej negatywnych wpływów odbierzesz ze swojego otoczenia, tym mniej zestresujesz się. Nie rozmawiajcie o plotkach, nie mówcie o zgubie i półmroku, porzucajcie potrzebę krytykowania, potępiania lub narzekań na wszystko.
Druga część to otoczyć się ludźmi, którzy wspierają cię, czytać książki o rozwoju osobistym, słuchać płyt CD, które Cię inspirują i nauczyć się medytować, aby odwrócić umysł do woli. Technika relaksacyjna 5 - Bądź obiektywny
Będziesz znacznie mniej podatny na zestresowanie, jeśli przyjmiesz :nie przejmuj się drobnymi rzeczami - to wszystko małe rzeczy:. Pamiętaj, że stres jest zawsze subiektywny, twoja emocjonalna reakcja na zewnętrzne wydarzenie. Jak uspokoić swój umysł Proces wizualizacji okazał się bardzo skuteczny w eliminowaniu instrusywnych myśli i szumu psychicznego. Aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz ćwiczyć wizualizację przez ponad 10 minut na raz.
Nie ma właściwej drogi do wizualizacji. Polegaj na swojej intuicji i upewnij się, że możesz to zrobić. Nie ma znaczenia, czy jesteś ubogi w tworzenie obrazów mentalnych. Tak długo, jak zwracasz uwagę na samo ćwiczenie, uzyskasz wyniki. Z czasem opanujesz wizualizację, która, oczywiście, sprawi, że efekt będzie jeszcze lepszy, ale nie ma pośpiechu.
Przećwicz wizualizację w cichym miejscu i upewnij się, że nie będziesz przeszkadzał. Kiedy uzyskasz wystarczającą wizualizację doświadczenia, będziesz w stanie uzyskać wyniki, nawet jeśli wizualizujesz je w bardziej intensywnym środowisku, takim jak biuro. Najczęstszym efektem jest to, że zauważysz uspokojenie swojego umysłu. Poczucie mentalnego uwolnienia będzie rozlewać się po całym ciele.
Czy wizualizacji przez siedzenie lub stojąc, z zamkniętymi oczami. Najpierw przenieś swoją uwagę na oddech. Będzie to samo w sobie uspokajające. Ale pamiętaj, że to dopiero początek.
Aby uzyskać świadomość na temat oddychania, połóż jedną rękę na górnej klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychaj i pozwól, by żołądek pęczniał do przodu. To jest naturalny sposób oddychania. Zrób to 2-3 razy, aż stały rytm oddychania uspokoi twój umysł jeszcze bardziej.
Następnie zacznij stopniowo spowalniać oddech. Za każdym razem, gdy wizualizujesz, oddychaj trochę wolniej niż ostatnim razem. Przyzwyczaisz się powoli oddychać. Kiedy to osiągniesz, możesz ćwiczyć wolny oddech nawet wtedy, gdy nie jesteś wizualizowany. I dostaniesz z tego ładny efekt.
Po uspokojeniu umysłu nadszedł czas, aby rozpocząć prawdziwą wizualizację. Zwróć uwagę na wszystkie negatywne myśli, które wciąż są w twoim umyśle. Niech idą powoli. Stanie się to całkiem naturalnie, gdy będziesz spokojny. Pomyśl o tym, czego chcesz od dnia, tygodnia ... nawet życia. Ale zawsze podawaj to w pozytywnych zdaniach.
Na przykład: zamiast mówić: :Nie chcę codziennie iść do pracy:. powiedzieć: :Chcę znaleźć sposób, aby mieć więcej czasu dla mojej rodziny:. Chociaż z drugiej strony zawsze można wymyślić lepszy przykład.
Te pozytywne stwierdzenia sprawią, że poczujesz się dobrze. I poprowadzą cię w tym kierunku. Udowodniono, że ludzie stają się tym, o czym myślą. Dzięki wizualizacji możesz stać się lepszym człowiekiem ... mieć lepsze życie.
Wizualizacja daje także poczucie bezpieczeństwa. Zmniejszając czujność, zaczniesz lepiej myśleć o swojej sytuacji życiowej, a to pomoże Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz być. O to właśnie chodzi w wizualizacji.
Odkładając na bok tylko 10-15 minut dziennie, dokonasz głębokich zmian w swoim codziennym życiu. Zauważysz, że jesteś coraz bardziej zrelaksowany. A rzeczy, które normalnie by cię zdenerwowały, teraz tego nie zrobią. To naprawdę jest skuteczne.