Rozgrzewka
Rozgrzewki są niezbędne dla każdej aktywności fizycznej. Wypróbuj lekkie ćwiczenia i rozciągaj się przez 5 do 10 minut, które spowodują przyspieszenie pracy serca i rozluźnienie mięśni. Rozgrzewki zmniejszą ryzyko obrażeń i przygotują mięśnie do zwiększenia siły.
Użyj hantli
Hantle pozwalają na znacznie lepszy zakres ruchów, natomiast w przypadku korzystania z maszyny jesteś ograniczony. Dzięki zestawowi hantli możesz ćwiczyć dowolną część ciała, wykonując kilka różnych ćwiczeń. W porównaniu z maszyną, na której zazwyczaj można wykonać jeden trening dla jednej części ciała. Pozwoli to zaoszczędzić mnóstwo pieniędzy i czasu, nie wychodząc i nie kupując innego sprzętu do ćwiczeń dla każdej części ciała. Pozwoli to również zaoszczędzić mnóstwo miejsca i da ci więcej miejsca do treningu.
Jak najszybciej rozwijać większe mięśnie! (BEZ PLATEAUSU)
Supersets
Używanie superwytrzymałości w podnoszeniu to jedna z najlepszych rzeczy, które mogę ci zaproponować, jeśli chcesz nauczyć się budować duże mięśnie. Ustawiają wyższy ton treningu i szybciej wchodzisz i wychodzisz z sali gimnastycznej, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe. Superset to miejsce, w którym wykonuje się dwa ćwiczenia z powrotem do tyłu bez odpoczynku między nimi. Musisz odpocząć co najmniej 30 sekund między każdym nadzieniem. Pozwoli to zmaksymalizować wyniki w krótszym czasie na siłowni lub w domu.
Odpocznij
Jest to niezbędne, jeśli chcesz zbudować większe mięśnie. Kiedy jesteś w podnoszeniu ciężarów, rozrywasz włókno w tkance mięśniowej. Twoje ciało buduje mięśnie podczas regeneracji, a nie kiedy ćwiczysz. Powinieneś zacząć chodzić na siłownię trzy dni w tygodniu, upewniając się, że masz przynajmniej 48 godzin odpoczynku pomiędzy każdym treningiem.
Wysoka intensywność
Podnoszenie cięższych ciężarów wymaga treningu o wysokiej intensywności. To zabierze twoje ciało z jego strefy komfortu, przez co stanie się silniejsze. Upewnij się, że twoje powtórzenia są bardzo niskie, a trening jest trudny. Biegacze dystansowi ćwiczą z małymi ciężarkami i wysokimi powtórzeniami, ponieważ nie chcą budować większych mięśni. Należy o tym pamiętać, gdy jesteś na siłowni.
Właściwa forma
Nie tylko potrzebujesz dobrej formy, aby osiągnąć lepsze wyniki, ale także zapobiegniesz obrażeniom i bólom. Sprawdź ćwiczenie w Internecie lub po prostu zapytaj kogoś, czy robisz to dobrze. Nie zastanawiaj się nad tym, dowiedz się wcześniej.
Nie marnuj czasu
Widzę zbyt wiele osób na ich telefonach komórkowych, kiedy powinny ćwiczyć lub rozmawiać z grupą przyjaciół. Będziesz bardziej produktywny i skoncentrowany na swoim treningu, jeśli pójdziesz sam i zostawisz telefon wyłączony przez krótki czas. Jak budować duże mięśnie Jeśli od jakiegoś czasu podnosisz ciężary lub czytasz czasopisma i czasopisma kulturystyczne, prawdopodobnie słyszałbyś o superbohaterach. Jak często jednak widziałeś ludzi, którzy zachowują się bardzo dobrze podczas podnoszenia ciężarów? Jeśli tak, zauważyłeś, że ci chłopcy, którzy byli super-otoczeni, prawie zawsze byli większymi chłopcami. Jeśli chcesz być duży, dlaczego nie przejęliście się tak jak oni, ponieważ widzieliście, że super ustawienie może pomóc w budowaniu dużych mięśni?
Co to jest nadzbiór ciężarków? Nadzbiór polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń z powrotem do tyłu bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Istnieje kilka odmian nadzbioru, takich jak antagonistyczny nadzór mięśniowy, nadzbiór wstępny i nadzbiór po wyczerpaniu ..... itd. Omówimy tylko te 3 z bardziej popularnych supersetów w tym artykule.
- Antagonistic Muscles Superset
Antagonistyczny superkomplet polega na ćwiczeniu przeciwnej grupy mięśniowej. Chociaż są to przeciwległe mięśnie, faktycznie wspierają każdy mięsień podczas ruchów. Na przykład, gdy robisz głupie dzwoneczki na bicepsy, gdy opuszczasz nieme dzwonki, twoje triceps są również wzywane do działania. Podobnie jak w przypadku negatywnego ruchu wyciskania na ławce, Twoje plecy działają tak samo, gdy robisz zgięcie w rzędzie.
Więc na przykład antagonistyczny nadzór na twoim, powiedzmy klatce piersiowej i plecach, wykonuj rutynowe wyciskanie, a następnie kontynuuj z wygiętym rzędem lub odwrotnie. To będzie jeden nadzbiór. Odpoczywaj przez 2-3 minuty, a następnie kontynuuj drugi zestaw i tak dalej. To zadziała mięśnie bardziej głęboko niż proste zestawy.
- Superset wstępnego wyczerpania
W superwiążycielu przed wyczerpaniem, pracujesz na tej samej grupie mięśni z ćwiczeniem izolacyjnym, a następnie kontynuujesz ćwiczenie złożone bez odpoczynku między seriami. Na przykład, wciąż na klatce piersiowej i plecach, ćwiczycie z muchami z głuchego dzwonu (ćwiczenia w klatce piersiowej), a następnie natychmiast za pomocą wyciskania na ławce (ćwiczenie klatki piersiowej).
Wykonując najpierw ćwiczenie izolacyjne (flyes), uprzedzasz celowane mięśnie, nad którymi pracujesz, które w tym przypadku są twoimi piersiami (pecs), a następnie mocno uderzasz w Pecs ruchem złożonym (wyciskanie na ławce), które pozwala inne mięśnie, które są jeszcze świeże, takie jak mięczaki i mięsień trójgłowy, aby pomóc twojemu pecsowi w ćwiczeniu.
- Post - Wyczerpanie Superset
Kolejną wersją super-ustawienia jest metoda post-exhausting. Jest dokładnym odwrotnością wstępnego wyczerpania. Innymi słowy, najpierw wykonaj ćwiczenie mieszane, a następnie wykonaj ćwiczenia izolacyjne dla tej samej grupy mięśniowej. Pozwoli ci to podnieść cięższą wagę do złożonego ćwiczenia, ponieważ twoja docelowa grupa mięśniowa nie jest jeszcze wcześniej wyczerpana.
Zmieniaj każdą z tych form suplementu co 2 - 3 miesiące i obserwuj, jak Twoje mięśnie eksplodują z dużym, masywnym wzrostem mięśni.