jedzenie, które zawiera złe tłuszcze: masło, ser, boczek, smalec, kiełbaski, czarna bułka, kiełbasa, wieprzowina, jagnięcina, owca, wołowina.
Oto lista składników odżywczych zawierających dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, olej pestek winogron, olej z rzepaku, olej kukurydziany, olej sojowy, tłuste ryby, rozjaśnione masło, margaryna roślinna, margaryna bogata w sterole.
Komentarz bierny: niektórzy czytelnicy mogliby być zaskoczeni tą propozycją oliwy z oliwek, wiedząc, że jest ona bardzo kaloryczna. Łyżka oliwy z oliwek nie jest bogatsza w kalorie niż łyżka kwaśnej śmietany lub trochę spokoju masła lub bardzo mało spokoju czekolady! i odwrotnie, należy wiedzieć, że oliwa z oliwek jest tłuszczem anty-cholesterolowym, w przeciwieństwie do kwaśnej śmietany, masła lub czekolady!
10 prostych nawyków, aby schudnąć Naturalnie
Fałszywi znajomi cholesterolu: ostryga, żółtko jaja, homar, krab, krewetki, wątróbka, cielęcy chleb, wszystkie narządy (podroby), mózg. Ale te produkty są bardzo dobre dla diety.
Czarna lista cholesterolu: mózg, podroby, ser, masło i śmietana.
sposób gotowania:
Zakazać:
1. Gotowanie z gulaszem: używane do gotowania najbardziej masywnych mięs, jest to metoda niezgodna z programem dietetycznym.
2. Duszenie gotowanie (po francusku: braisage): polega na zahaczeniu mięsa, ryby lub warzyw w tłuszczu przed gotowaniem z małym ogniem w niewielkiej ilości płynu. w drodze wyjątku proces ten może być stosowany podczas zatrzymywania w margarynie roślinnej, margarynie przeznaczonej do tego zastosowania.
3. Gotowanie na patelni: proces polegający na zanurzaniu żywności w rozkosznej kąpieli olejowej jest całkowicie zabroniony.
Aby użyć każdego dnia:
1.Grill: realizowany w piekarniku na pozycji grillowej, patelnia antyadhezyjna, grill na stole lub grill.
Zalety: nie stosuje się dodatku tłuszczu, a tłuszcze są eliminowane podczas wchodzenia pod grill. Antyadhezyjny garnek będzie używany do chudego mięsa i ryb.
2. Gotowanie z parą: musisz odstawić jedzenie w specjalnym przyrządzie do gotowania. Dno jest perforowane nad strumieniem pary.
Zalety: nie stosuje się tłuszczu. Może odnosić się do wszystkich warzyw, ryb, ryżu i owoców. Podwójna superpozycja umożliwia jednoczesne gotowanie potraw i ich dekorowanie.
3. Gotowanie z wodą (do zagotowania): ten tryb gotowania polega na umieszczeniu jedzenia w pojemniku pełnym wody, który ugotuje się w czasie gotowania.
Zalety: można używać do gotowania wszystkich warzyw, makaronów, ryżu, wielu mięs i wszystkich ryb. Do makaronu można dodać odrobinę oliwy z oliwek. Ta metoda wymaga pokonania bezmyślności: bogaty bulwar dworski dla ryb i przygotowanie sosu towarzyszącego daniu.
4. Gotowanie w szybkowarze: żywność gotuje się w bardzo małej ilości wody w wysokiej temperaturze (do 120 stopni Celsjusza) w zamkniętym i hermetycznym środowisku. To jest piec parowy drugiej generacji.
Zalety: oszczędność czasu i energii, nie potrzeba żadnego tłuszczu, może być stosowany do wszystkich rodzajów żywności z wyjątkiem makaronu.
5. Duszenie (w języku francuskim: cuire lub tofi) lub w tagine: ten sposób gotowania polega na umieszczeniu urozmaiconej żywności w misce zamkniętej przykrywką, w ogniu lub w piekarniku w małej temperatura.
Zalety: bez zawartości tłuszczu. Pozwala wykonywać zróżnicowane wpływy poprzez marynowanie mięs i warzyw. To wymaga dobrze znanych czasów gotowania.
P.S. Przepraszam za purystę, ale żeby dusić po angielsku, mam dwa różne znaczenia. Jak zmniejszyć ciężar. Naturalnie Jeśli przeprowadzasz badania, znajdziesz niekończące się miejsca, w których znajdziesz porady i porady, jak schudnąć. Przy tak wielu modnych dietach i pigułkach na odchudzanie, nadszedł czas, aby zatrzymać wszystkie śmieci i podać fakty takie, jakie są. Istnieją podstawy do holowania, aby schudnąć, a to oznacza ćwiczenia i zdrowe odżywianie. W tym artykule możesz również nauczyć się 3 sekretów, aby schudnąć.
Tajny numer 1 - Przestań używać negatywnych słów i zdań. Kiedy mówisz :schudnij:, pomyśl o tym, co to znaczy. Kiedy faktycznie coś stracisz w życiu, zwykle oznacza to, że odzyskasz je ponownie lub przynajmniej spróbujesz, więc w efekcie, gdy mówisz, że schudniesz, naprawdę oznacza to, że ponownie włączysz wagę później. Zacznij używać pozytywnych słów, takich jak przelane funty lub spalaj tłuszcz. Więc zamiast pozbyć się wagi pozbędziesz się tłuszczu. Zobacz, co mam na myśli?
Sekret numer 2 - Wciąż pozostaje najlepszy sposób na pozbycie się tłuszczu, a to oznacza więcej ćwiczeń. Ćwiczenia spalą kalorie i pomogą spalić tłuszcz szybciej niż cokolwiek innego. Nie bój się ćwiczyć. Prosty spacer każdego dnia sprawi, że twój metabolizm będzie działał dobrze i wypali ten tłuszcz szybciej, niż możesz w to uwierzyć. Pływaj, lub jeśli lubisz grać w golfa dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybierz się na przejażdżkę rowerem lub spróbuj lekkiego joggingu w parku. Może dołączyć do lokalnego centrum fitness i zapisać się do aerobiku. to naprawdę pomoże ci szybko spalić tłuszcz.
Sekret numer 3 - Przestań pić te wszystkie napoje gazowane i słodkie napoje gazowane. wymień je wszystkie na wodę. Woda jest zdrowsza i pomoże spalić tłuszcz znacznie szybciej. W wodzie nie ma kalorii, a organizm potrzebuje jej, aby zachować zdrowie. Pomocne są też wodne owoce, które mogą szybciej trawić organizm.
Pamiętaj, że twój stan umysłu jest bardzo ważny, jeśli chodzi o utratę wagi. Jeśli nie przygotujesz się poprawnie, będziesz miał wiele problemów z pozbyciem się tych dodatkowych kilogramów. Łącząc dobre nastawienie psychiczne z dużą ilością ćwiczeń i pijąc tyle wody, ile tylko zdołasz, wkrótce zaczniesz widzieć, jak łatwo można pozbyć się nadmiaru tłuszczu!
Mam nadzieję, że nauczysz się z tych 3 Sekretów o utracie wagi, czy powinienem powiedzieć 3 sekrety o szybkiej utracie tłuszczu?