* Spraw, aby twoje pragnienie trwało 15 minut. W tym czasie idź na spacer, weź gorący prysznic, zadzwoń do przyjaciela itp. Do tego czasu pragnienie prawdopodobnie minie.
* Nie kupuj jedzenia, którego prawdopodobnie będziesz pragnąć (i upijaj się). Lub, jeśli musisz, kupuj w osobnych opakowaniach porcji.
* Jedz kawałek owocu lub wypij szklankę wody. Prawdopodobnie będziesz czuć się zbyt pełny, by chcieć czegoś innego.
* Przechowuj przekąski o niskiej zawartości tłuszczu - takie jak precle, popcorn, pokrojone warzywa i owoce. Jeśli nie, znacznie łatwiej będzie przekopać się w torbę chipsów lub ciasteczek.
Bezpieczeństwo żywności 101 - Jak obsługiwać i rozmrażać mięso
Obwiń to na swoim mózgu?
To, co i jak jemy, nie może być ściśle związane z siłą woli. Często występują inne siły wpływające na nasze apetyty - i nazywane są chemikaliami mózgowymi.
Jedną z tych substancji chemicznych jest serotonina. Kiedy nasze mózgi produkują odpowiednie zapasy tej substancji chemicznej, nasze apetyty (i łaknienie jedzenia) wydają się być :ciche:. Z drugiej strony, gdy spada poziom serotoniny, nasze :pragnienia jedzenia: mają tendencję do wzrostu.
Ale są też chemikalia mózgowe, których obecność może w rzeczywistości zwiększyć głód żywności. Kiedy są zablokowani lub unieczynniani przez ludzi, ich zachłanność po jedzeniu ustaje.
Źródło: Badanie przeprowadzone w University of Michigan w American Journal of Clinical Nutrition, Vol.62, No.1
3 powody do :zapakowania: cukru
Wypełnione cukrem pokarmy należą do najbardziej pożądanych produktów w naszej diecie. Ale zastanów się nad tymi niezbyt słodkimi faktami, gdy następnym razem zaczniesz łaknąć cukru:
* Słodycze przynoszą ci :puste: kalorie. Oznacza to, że prawdopodobnie nie jesz wystarczająco dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren - pokarmów, które zawierają bardzo potrzebne składniki odżywcze, których potrzebują nasze ciała, aby zwalczyć chorobę.
* Zbyt dużo cukru w produktach o wysokiej kaloryczności powoduje, że przytyjesz, a zbyt duża waga może przyczynić się do zaburzeń takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre nowotwory.
* Zbyt dużo cukru może sprawić, że poczujesz się zmęczony, chwiejny, słaby, omdlony, dławiący, zdezorientowany i tępy psychicznie.
Lepsze wykorzystanie dla cukru
* Aby sprawdzić, czy waga łazienkowa jest dokładna, zważ nieotwarty pięciofuntowy worek cukru.
* Potrzebujesz motywacji, aby nadal tracić nadwagę? Po tym, jak straciłeś pięć funtów, zrób sobie pięciofuntowy worek lub cukier, aby uzyskać namacalne wyobrażenie o tym, ile straciłeś na wadze.