Każdy trener, specjalista od żywienia lub lekarz może Ci powiedzieć, że utrata wagi jest w 90 procentach psychologiczna. Sposób, w jaki podchodzisz do swojego odżywiania i ćwiczeń psychicznych, może spowodować złamanie dowolnego programu wagi, który chcesz zastosować. Oto kilka wskazówek motywacyjnych, które pomogą Ci znaleźć właściwą drogę i zatrzymać Cię tam:
• Sprawdź swoje cele odchudzania: czy chcesz stracić kilka funtów? Ograniczenie niektórych pokarmów w diecie i rozpoczęcie programu ćwiczeń może być odpowiedzią. Próbujesz budować mięśnie? Konsumpcja większej ilości białka podczas zwiększania wysiłku może być twoim celem. Czy masz nadwagę? Skonsultuj się z lekarzem, aby zobaczyć, jaki będzie najlepszy dla Ciebie plan działania.
Jak zmniejszyć tłuszcz w klatce piersiowej w 1 tydzień - 100% PRAC!!
• Ustaw realistyczne cele. Oczywiście, łatwo jest powiedzieć, że w ciągu trzech miesięcy spadniecie o 25 funtów, ale w obliczu zniechęcającego celu większość mężczyzn jest bardziej skłonna rzucić ręcznik. Zamiast tego podziel się na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu cele i nagradzaj siebie, gdy do nich dojdziesz.
• Zrozum, że utrata masy ciała wymaga czasu i każdy postęp jest inny. Możesz od razu nie widzieć wyników, ale nie ma powodu, aby przestać.
• Ćwicz z przyjacielem. Jeśli masz problemy z regularnym planowaniem, praca z kimś innym może Ci pomóc. Dodatkowo będziesz mieć partnera, który zachęci cię, znajdzie dla ciebie miejsce i podzieli się bólem.
• Nie bój się uzyskać pomocy. Tak, mężczyźni są znani z bycia mistrzami majsterkowania, ale jeśli ciężko jest ci utrzymać cele zarządzania wagą i fitness, następnym krokiem może być skonsultowanie się z trenerem na siłowni lub zapytaniem lekarza o sposoby zrzucenia wagi.
• Prowadź dziennik żywności, aby śledzić swoje nawyki żywieniowe. Zaskakujące jest to, ile podąża za radarem, kiedy nie patrzysz na to, co jesz. Po prostu spisanie żywności, którą spożywasz wraz z wielkością porcji, może dać ci dobry pomysł, jak zdrowiej się odżywiać.
• Sprawdź, czy jesz z niewłaściwego powodu. Mężczyźni często używają jedzenia, aby poradzić sobie ze stresem, depresją, złością lub zwykłą nudą. Czy naprawdę potrzebujesz worka chipsów z automatu o 14:00? A może potrzebujesz wymówki, by opuścić swoje biurko? Przed podjadaniem, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę czujesz się głodny. Są lepsze sposoby na rozwiązywanie problemów psychicznych lub parowanie (np. Poprzez ćwiczenia).
• Kiedy mężczyźni osiągną docelową wagę, istnieje tendencja do cofania się. Czemu? Ponieważ utrzymanie dobrego zdrowia jest równie trudne, jak jego osiągnięcie. Dlatego ważne jest, aby trzymać się wytycznych nawet po osiągnięciu początkowego celu fitness.
• Ucz się na porażkach. Spójrz prawdzie w oczy: człowiek jest niedoskonały. Od czasu do czasu mała wpadka cię nie zabije. Nie ma powodu się poddawać i po prostu objadać się lub przestać ćwiczyć razem. Zamiast koncentrować się na tych niepowodzeniach, miej oko na cel krótkoterminowy. Jeśli zauważysz, że masz ciągle do czynienia z tymi samymi problemami, oceń swój proces zarządzania wagą i sprawdź, czy możesz odkryć, skąd bierzesz się na boczny tor. Być może będziesz musiał spróbować różnych sposobów, aby pokonać przeszkody.