Wszyscy uwielbiają Cookie Monster, tego niebieskiego człowieka, który nigdy nie może dostać wystarczająco dużo ciasteczek. Cookie Monster nigdy nie martwi się o kalorie, zawartość tłuszczu ani wielkość porcji ... Chciała tylko ciasteczek! Kto może zapomnieć piosenkę :C jest dla ciasteczka - to wystarczająco dobre dla mnie!:?
Ale w tym wieku rosnących wskaźników otyłości i kosztów opieki zdrowotnej nawet Cookie Monster zmienił nawyki żywieniowe. Jest nawet nowa piosenka: :A Cookie Is A Sometimes Food:, gdzie Cookie Monster dowiaduje się, że są :zawsze: i :czasami:. (Źródło: The Associated Press, 2005; MSNBC)
Jak straciłem brzuch w 7 dni: brak ścisłej diety bez treningu!
Cookie Monster nadal je ciasteczka. W końcu to on jest Cookie Monster! Ale teraz zjada ciasteczka z umiarem. Plotka głosi, że Cookie Monster eksperymentuje nawet z nowymi, zdrowszymi rodzajami ciasteczek, aby czasami zastępować swoje stare ulubione czekoladowe ciasteczka.
Czego możemy się nauczyć od Cookie Monster? Przede wszystkim należy pamiętać, że Cookie Monster nie jest :na diecie:. Cookie Monster wie, że próba zmuszenia się do rezygnacji z ulubionego jedzenia jest pewną drogą do niepowodzenia. Kiedy staramy się :wzmocnić: naszą drogę do porzucenia naszej absolutnej ulubionej uczty, nieuchronnie wypadniemy z wagonu. Lepszym planem jest po prostu ograniczyć jedzenie tuczników, jedząc je rzadziej iw mniejszych porcjach. W ten sposób nie będziemy czuć się pozbawieni lub nawet depresyjni, co prowadzi do objadania się i poczucia porażki. Cookie Monster wie, że gdyby spróbował całkowicie zrezygnować z ciasteczek, to zawiedzie i wkrótce będzie skradał ciasteczka późno w nocy. Cookie Monster wie nawet, że niepowodzenie w ten sposób jest bardzo niebezpieczne, ponieważ może doprowadzić nas do przekonania, że jesteśmy porażkami ..... :Nie mogę tego zrobić, więc po co próbować?:
Zamiast całkowicie rezygnować z ciasteczek, Cookie Monster robi inteligentną rzecz i po prostu się cofa. To wspaniała lekcja dla nas! Jeśli zawiodłeś na ostatnich dziesięciu dietach, ponieważ próbujesz zrezygnować z pizzy pepperoni ..... a ty kochasz pizzę pepperoni tak samo jak Cookie Monster uwielbia ciasteczka ..... to dlaczego chcesz zrezygnować? Zrób lekcję z Cookie Monster i po prostu cofnij się; spożywaj mniejsze porcje rzadziej. Pamiętaj, że ciasteczka są teraz :czasem żywnością:!
Drugą rzeczą, której możemy się nauczyć od Cookie Monster, jest zastąpienie zdrowszych produktów spożywczych do faworyzowania ulubionych. Cookie Monster eksperymentuje ze zdrowszą alternatywą dla swoich ciasteczek z kawałkami czekolady. Wie, że nadal może cieszyć się swoją ucztą bez nakładania funtów. Jak możemy dostosować tę lekcję? A może spróbujesz pizzy wegetariańskiej zamiast pizzy pepperoni? Jeśli to ci nie pomoże, to może poprosisz pizzerię, żeby nałożyła mniej pepperoni o 1/3? Inną alternatywą byłoby zrobić własną pizzę w domu i korzystać z pepperoni o obniżonej zawartości tłuszczu lub indyka, które są dostępne w każdym dziale mięsnym w supermarkecie. Co powiesz na zmniejszenie sera o 1/3, czy zrobienie własnego przy użyciu niskotłuszczowego sera? Istnieje wiele sposobów modyfikacji pizzy pepperoni, aby była zdrowsza!
Trzecią wskazówką dotyczącą utraty tłuszczu, którą możemy się nauczyć od Cookie Monster, jest to, że musimy kontynuować własną edukację w zakresie zdrowia, fitnessu i odżywiania. :W tym sezonie każdy odcinek rozpoczyna się od: porady zdrowotnej :na temat odżywiania, ćwiczeń, higieny i odpoczynku. Ulica Sezamkowa również wprowadzi nowe postacie, takie jak rozmawiające bakłażany i marchewki, i zaoferuje parodie, takie jak: Amerykański stojak na owoce :. Nawet gwiazdy gościnne będą zajmować się zdrowymi działaniami, takimi jak Alicia Keys, która mówi i śpiewa o znaczeniu aktywności fizycznej, a politycy wpadli w czyn, filmując publiczne ogłoszenia służbowe z mieszkańcami Ulicy Sezamkowej.W jednym nagraniu przywódca większości senackiej Bill Frist uczył Elmo Ćwicząc, podskakując w górę iw dół, w innej, senator Hillary Clinton i mały czerwony potwór omawiają różne tekstury i smaki jedzenia. : (Źródło: The Associated Press, 2005; MSNBC)
Wszyscy obserwowaliśmy Sesame Street, kiedy dorastaliśmy, i muszę przyznać, że Cookie Monster był jednym z moich ulubionych. Chociaż możemy myśleć, że przerosliśmy go i jego przyjaciół na ';123 Sesame Street';, wciąż mają wiele rzeczy do nauczenia nas.
Poświęć chwilę w tym tygodniu, aby obejrzeć Ulicę Sezamkową. Wybierz się w podróż do wspomnień. Pamiętaj, że gang przy Ulicy Sezamkowej pomógł ci nauczyć się ABC i 123, a następnie pomyśleć o tym, czego mogą nas dzisiaj nauczyć. Jak tracić grubość Rzućmy okiem na to, co nauka ma do powiedzenia na ten temat. Jeśli porównasz dwie identyczne sesje ćwiczeń, jedną przed śniadaniem, a drugą godzinę po posiłku, okaże się, że rzeczywiście będziesz spalać tłuszcz w wyższej stawce przed śniadaniem [Horowitz, 1997]. Ale najważniejsze podczas ćwiczeń jest to, że spalasz kalorie, nie tyle, ile one pochodzą. Jeśli spalisz więcej :cukru: (co w rzeczywistości oznacza glukozę we krwi z pożywienia lub glikogenu w wątrobie lub mięśniach) podczas ćwiczeń, po prostu spalisz więcej tłuszczu później w godzinach następujących po treningu [Kiens, 1998; Calles-Escandon, 1996].
Organizm przywiązuje dużą wagę do przywracania poziomu glikogenu w mięśniach w ciągu kilku godzin po wysiłku fizycznym, więc będzie podbijał spożycie tłuszczu, aby zaspokoić jego potrzeby energetyczne, podczas gdy używał węglowodanów dostępnych w żywności, aby zastąpić spalany glikogen [Kiens, 1998 ]. Ma to sens, ponieważ organizm potrzebuje glikogenu, aby ćwiczyć na wysokich poziomach intensywności - podobnie jak w nagłych wypadkach.
Istnieje wiele dobrych powodów do ćwiczeń o określonej porze dnia. Siłownie mogą rano zaprzeczyć, a może chcesz je założyć przed pracą. A niektórzy ludzie po prostu lubią ćwiczyć przed śniadaniem. Mój brat mieszka w Phoenix, a ja uwielbiałem wiele wspaniałych pustynnych biegów i wędrówek z nim we wczesnych godzinach porannych, kiedy odwiedzam to miejsce. Ale gdzie mieszkam w domu, może być przyjemniej ćwiczyć później rano, więc czekam do śniadania. W żadnym z nich nie ma nic złego. Ale podejmując tę decyzję, nie martwię się, jaki procent mojego spalania kalorii pochodzi z tłuszczu podczas ćwiczenia. To nieistotne.
Referencje
Calles-Escandon, J, i in., :Ćwiczenie zwiększa utlenianie tłuszczu w stanie spoczynku, niezwiązane ze zmianami w równowadze energetycznej lub lipolizie:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 270: E1009-E1014, 1996.
Horowitz, J, i in., :Tłumienie lipolizy po spożyciu węglowodanów ogranicza utlenianie tłuszczu podczas wysiłku:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 273: E768-E775, 1997.
Kiens, B i Richter, A, :Wykorzystanie triacyloglicerolu w mięśniach szkieletowych podczas regeneracji powysiłkowej u ludzi:, Am J Physiol Endocrinol Metab, 275: E332-E337, 1998.