Krok 1. Zaplanuj to: na kartce papieru zapisz swój cel, jak w ilu funtach potrzebujesz lub chcesz stracić. I dowiedz się, ile wagi chcesz stracić w ciągu miesiąca. Możesz przejść od 8 funtów miesięcznie do nawet 20 funtów miesięcznie, a to jest niski baling. Pamiętaj, aby zaznaczyć na tym papierze i kalendarzu swój cel odchudzania.
Krok 2. Wzmocnij go: pamiętaj, aby umieścić go gdzieś, gdzie zobaczysz go każdego dnia; powinieneś również umieścić ten kalendarz w tym samym miejscu. Przypomnij sobie o swoich celach odchudzania każdego dnia. Stwórz coś, co jest tylko częścią codziennej rutyny. Uwierz, że możesz to zrobić i trzymać się go!
10 najlepszych ćwiczeń, aby schudnąć w domu
Krok 3. Pracuj: musisz ćwiczyć, aby skutecznie i szybko schudnąć! Najlepszym sposobem byłoby połączenie kardio i podnoszenie ciężarów. Zacznij od małych i stopniowo zwiększaj swój czas i ciężary. Cardio może oznaczać bieżnię, jazdę na rowerze lub bieganie na świeżym powietrzu; jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, upewnij się, że ktoś zauważy Cię na siłowni, gdy zaczniesz i kiedy będziesz próbował cięższych ciężarów. Twoim celem powinno być codzienne treningi na 15-20 minut. Jeśli twój harmonogram nie pozwala na codzienne treningi, staraj się przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.
Krok 4. Nakarm: kiedy zaczniesz ćwiczyć, twój apetyt zdecydowanie wzrośnie, ale upewnij się, że jesz zdrową, zdrową żywność. Innymi słowy, wyciąć cukry, smażone potrawy i niezdrowe jedzenie! Napoje bezalkoholowe i napoje gazowane są zawarte w niezdrowych produktach spożywczych! Unikaj tych za wszelką cenę. Pamiętaj, aby jeść świeże warzywa, owoce i wysokiej jakości mięsa. Nie pomijaj posiłków, a zamiast posiłku :3 posiłki dziennie: zamiast posiłków zjedz 5-6 małych posiłków dziennie. Więc to będzie śniadanie, obiad i kolacja z kilkoma przekąskami wrzuconymi do środka. Pomoże to zwiększyć metabolizm, co oczywiście pomoże Ci bardziej efektywnie schudnąć.
Krok 5. Nawodnij to: utrzymuj się dobrze nawodniony podczas treningów i przez cały dzień. Woda to świetny sposób na odfiltrowanie toksyn z organizmu i pomoże Ci lepiej trawić. Nie tylko to, że twoje ciało traci dużo wody podczas ćwiczeń, a także poprzez codzienne czynności ogólne. Pamiętaj, aby pić dużo wody, około 8 szklanek dziennie.
Krok 6. Nagraj: abyś mógł zobaczyć swoje usprawnienia i służyć jako narzędzie do zachęt, przechowywać zapisy jedzenia i ćwiczeń. Po każdym treningu zapisz ćwiczenia, które wykonałeś oraz powtórzenia i ciężary, których używałeś. Spróbuj również zapisać swoją dietę i codzienne spożycie żywności, aby monitorować swoje nowo nabyte zdrowe nawyki żywieniowe. Obie te czynności pomogą Ci zmotywować cię podczas programu odchudzającego.
Te sześć prostych kroków pomoże ci schudnąć szybciej i łatwiej niż początkowo sądziłeś. W krótkim czasie zobaczysz wyniki, a osiągniesz swoje cele odchudzania! Jak schudnąć dzięki ćwiczeniom Jest styczeń i prawie każdy ma marzenia o noworocznych rezolucjach tańczących w ich głowach. Dla wielu z nas postanawiamy WRESZCIE zrobić coś z tą dodatkową wagą, którą nosimy. Ale jak sobie z tym poradzić? Możesz dołączyć do klubu fitness, wynająć osobistego trenera lub dołączyć do centrum dietetycznego. Wszystko to może być kosztowną próbą osiągnięcia twojego celu, który może się nie udać w dłuższej perspektywie. Możesz również zdecydować się na operację pomostowania żołądka, ale jest to niebezpieczna, kosztowna operacja dostępna tylko dla otyłych. Jeśli żadna z tych opcji nie przemówi do Ciebie, mam dla Ciebie jedną prostą propozycję:
Graj więcej!
Nie ma znaczenia, w jaki sposób grasz, tak długo jak to robisz. To może być proste. Wyjdź na podwórko z dziećmi i kopnij piłkę dookoła. Rzucaj piłką nożną lub baseballem lub graj w chowanego. Bieganie z dziećmi to zabawa, energia i świetny sposób na ćwiczenia. Jeśli naprawdę nie jesteś w formie, możesz nawet dać dzieciom impuls do ego - pomyśl, jak dumni będą z siebie, aby móc prześcignąć dorosłego!
Jeśli nie masz własnych dzieci lub możesz pożyczyć od swojej siostry lub sąsiada, być może będziesz musiał znaleźć inny sposób grania. Nie sugeruję, żebyś udał się na swój lokalny plac zabaw i zebrał tam trochę; to sprawia, że mamki są nerwowe i mogą narobić ci kłopotów. Raczej zobacz co robią inni dorośli. Czy odbywa się gra pick-up koszykówki? Przyłącz się. Dostaniesz jakieś ćwiczenia, będziesz się dobrze bawić i może się okazać, że nie jesteś w tak złym stanie, jak ci się wydawało. Możesz zrobić wystarczająco dobrze, aby mieć odwagę pokazać swoją twarz, a będziesz miał jeszcze więcej zabawy.
Jeśli nie jesteś typem stolarskim, poproś kilku swoich znajomych, aby przyłączyli się do strzelania do obręczy, rzucenia frisbee lub innej podobnej aktywności. Wydostawanie się i zabawa z przyjaciółmi, bez względu na wiek, to dobra zabawa i dobre samopoczucie oraz pobudzenie psychiczne. Poprawia także twoje relacje; dobra zabawa dzięki grze poprawia umiejętności komunikacyjne i buduje współpracę.
Jeśli jesteś naprawdę zmotywowany, spróbuj dołączyć do ligi sportowej? większość miast ma ligi siatkówki, baseballu, softballa i koszykówki. Wiele osób oferuje także ligi piłkarskie i piłki nożnej dla dorosłych.
Oczywiście zawsze możesz grać sam. Jazda na rolkach, spacery, jogging i pływanie to czynności, które można uprawiać na świeżym powietrzu, które pomagają schudnąć podczas gry. Wszystko, co robisz, powinno mieć element zabawy, a zabawa z dziećmi, innymi dorosłymi, przyjaciółmi, a nawet samymi - to wspaniałe sposoby na dopasowanie i schudnięcie. Więc zasznurować te zakrada i dostać się do tego!
Poszukaj linków poniżej, aby wybrać najlepszego sprzedawcę koszyków w Internecie. Strzelanie z wiaderka na zewnątrz to świetny sposób, aby się aktywować i zacząć tracić na wadze, nie wydając się ciężką pracą!