Im więcej pracy włożysz w coś, tym lepsze rezultaty osiągniesz. Zawsze była to powszechnie akceptowana prawda, która odnosi się do wielu dziedzin życia. Im ciężej się uczysz, tym lepsze oceny uzyskasz. Im więcej czasu poświęcisz na dopracowanie swoich sportowych umiejętności, tym lepszy sportowiec staniesz się. Im dłużej uczysz się grać na instrumencie, tym lepszy muzyk staniesz się. Dlatego ma sens tylko to, że im więcej czasu spędzasz na siłowni, tym silniejsza i bardziej muskularna staje się Twoja budowa ciała, prawda? Wbrew temu, co myślisz, odpowiedź na to pytanie jest gigantyczna, zdecydowana, absolutna nie! To w tej dziedzinie kulturystyki konwencjonalna mądrość idzie prosto przez okno, w dół ulicy i za rogiem.
10 najlepszych wskazówek dla budujących mięśnie dla początkujących
Wiem, o co się pytasz?
?Co? Poświęcenie mniejszej ilości czasu na siłowni sprawi, że będę większy i silniejszy??
Tak! Tak naprawdę, a kiedy zbadamy proces wzrostu mięśni od jego najbardziej podstawowych korzeni, staje się całkiem jasne, dlaczego tak jest.
Każdy proces zachodzący w ludzkim ciele koncentruje się wokół utrzymywania ciebie przy życiu i zdrowego. Przez tysiące lat ewolucji ciało ludzkie stało się dość dobrze dostrojonym organizmem, który może dobrze przystosować się do specyficznych warunków, które na niego stawia. Stajemy się nieswojo, gdy jesteśmy głodni lub spragnieni, możemy uzyskać opaleniznę, gdy obecne są duże ilości promieni UV, budujemy modzele, aby chronić naszą skórę, itd Więc co się dzieje, kiedy rozbić tkankę mięśniową w siłowni? Jeśli odpowiedziałeś, że efekt :mięśnie stają się większe i mocniejsze:, to gratulacje! Jesteś absolutnie poprawny. Walcząc z odpornością poza obecnością mięśni, stanowiliśmy zagrożenie dla mięśni. Organ rozpoznaje to jako potencjalnie szkodliwe i jako naturalną reakcję adaptacyjną mięśnie będą się przerastać (zwiększać rozmiar), aby chronić organizm przed tym zagrożeniem. Ponieważ konsekwentnie zwiększamy opór z tygodnia na tydzień, ciało będzie nadal dostosowywać się i wzrastać.
Brzmi prosto? Ostatecznie tak jest, ale najważniejszą rzeczą do zrealizowania w odniesieniu do tego wszystkiego jest to, że mięśnie mogą rosnąć tylko i być silniejsze, jeśli mają zapewniony odpowiedni czas regeneracji. Bez odpowiedniego czasu regeneracji, proces wzrostu mięśni po prostu nie może mieć miejsca.
Twoim celem na siłowni powinno być trenowanie z minimalną objętością potrzebną do uzyskania reakcji adaptacyjnej. Kiedy już wypchnąłeś mięśnie ponad ich obecne możliwości i uruchomiłeś swój tysiącletni ewolucyjny system alarmowy, wykonałeś swoją pracę. Jakikolwiek dodatkowy stres dla ciała po prostu wydłuży czas regeneracji, osłabi układ odpornościowy i wyśle twoje ciało do katabolicznego przesteru.
Większość ludzi trenuje zbyt często i ma o wiele więcej zestawów, niż naprawdę potrzebują. Trening siłowy o wysokiej intensywności jest znacznie bardziej stresujący dla organizmu, niż większość ludzi myśli. Większość ludzi organizuje swoje programy treningowe w sposób, który faktycznie utrudnia ich zdobycie i uniemożliwia im osiągnięcie postępu, na który zasługują. Oto 3 podstawowe wytyczne, które powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz osiągnąć maksymalne zyski:
1) Trenuj nie więcej niż 3 dni w tygodniu.
2) Nie pozwól, aby twoje treningi trwały dłużej niż 1 godzinę.
3) Wykonaj 5-8 zestawów dla dużych grup mięśni (klatki piersiowej, pleców, ud) i 2-4 zestawów dla mniejszych grup mięśni (ramiona, bicepsy, triceps, łydki, brzuch).
Przenieś wszystkie zestawy do punktu niewydolności mięśni i skupiaj się na postępach wagi lub powtórzeń każdego tygodnia. Jeśli naprawdę ciężko trenujesz i jesteś konsekwentny, trening częściej lub dłużej, nie przyniesie efektów twoich!