Jesteśmy zajęci. Każdy z nas ma więcej na naszym talerzu niż kiedykolwiek wcześniej, więcej niż nasze odpowiedniki w innych krajach. Budzimy się wcześniej, przechodzimy na emeryturę później, pracujemy dłużej, bierzemy mniej urlopów i śpimy mniej niż nasi rodzice zaledwie przed pokoleniem. Jesteśmy bardziej zestresowani, podejmując decyzje na wielu frontach każdego dnia, a jednocześnie martwiąc się o przyszłość, nasze dzieci i płacąc rachunki. Leki na receptę na niepokój, pomoc w czasie snu i depresję są wymienione w większości zalecanych. Przez cały czas dodajemy do miksu, mówiąc :tak:, gdy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś więcej. Czy kiedykolwiek się skończy?
Jak powiedzieć :nie: Wdzięczny i nieprzyjęty | The Tim Ferriss Show (Podcast)
Co powiesz komuś, gdy zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś lub wzięcie odpowiedzialności za nowy projekt pracy lub zasiadasz w innej szkole lub komitecie kościelnym lub zostaniesz przywódcą scouta lub upiecze ciasteczka dla lokalnego fundatora funduszy lub czegokolwiek, co będzie wymagało więcej czasu niż realistycznie masz dostępne? Generalnie mówisz tak, prawda? Możesz czuć się przytłoczony i zestresowany, ale nadal masz tendencję do mówienia :tak:, dodając jeszcze więcej do tego już przepełnionego harmonogramu. Czemu?
Często jesteśmy proszeni o bezpłatne udostępnienie naszej profesjonalnej wiedzy, poświęcanie godzin, które w innym przypadku były płatne, osobiście absorbujących te koszty alternatywne. Mówisz sobie, że możesz to dopasować. Nie ma nic złego w przyczynianiu twojego czasu i talentów do wartościowych wysiłków, w rzeczywistości jest to biblijne. Pytanie brzmi :Jaka jest Twoja motywacja?: Dlaczego robisz to, co robisz? Ta odpowiedź często decyduje o tym, czy proponowana działalność stanie się pocieszająca czy miażdżąca. Prawda jest taka, że często podejmujesz tę nową działalność lub odpowiedzialność kosztem czegoś innego w twoim życiu, prawdopodobnie twojego snu, osobistych relacji i poziomów stresu.
Dlaczego jesteśmy skłonni mówić tak, tak szybko i łatwo? Generalnie chcemy podobać się innym, bojąc się ich rozczarować. Chętnie się podoba, czując, że powiedzenie :tak: jeszcze bardziej zachęci do tego związku. Wszyscy chcemy być lubiani i czuć się akceptowani. Często mówimy :tak:, ponieważ boimy się powiedzieć :nie:, bojąc się zranić czyjeś uczucia. Często jesteśmy proszeni o nasz wkład w czasie emocjonalnym, ewentualnie po prezentacji. Czujemy się winni, jeśli powiemy :nie:. Inni mogą polować na tę winę, aby nas delikatnie zmusić. Inni prawdopodobnie dobrze zdadzą sobie sprawę z kompleksu wyrzutów sumienia, ponieważ prawdopodobnie sami go przeżywają i teraz pragną podzielić się nim z wami. Jeśli poczucie winy jest twoją inspiracją, nastąpi wzrost stresu i uczucia rosnącego niepokoju.
Jak nauczysz się mówić :nie:, gdy zostaniesz o to poproszony, zwłaszcza, że nawet ta możliwość reakcji na odległość sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub nieadekwatnie? Jak pozbyć się emocji? Odpowiedź wymaga znacznego rozciągnięcia twojej strefy komfortu. Nic nie zmieni się w twoim życiu, jeśli nie podejmiesz nowych decyzji i tej wiary. Bądź gutsy. Bądź proaktywny. Znajdź siebie w sobie.
Wypróbuj tę prostą technikę: Odpowiedz osobie, która zadaje pytanie, :Mogę pomóc. Muszę najpierw przejrzeć mój kalendarz i istniejące zobowiązania, a następnie oddzwonię do Ciebie jutro:. Łał! Czy to naprawdę może być takie proste? Obstawiasz! To krótkie i proste stwierdzenie usuwa natychmiastową emocję z twojej decyzji, pozwalając ci być racjonalnym w oczekiwaniu na sprawdzenie twojego harmonogramu. Możesz nadal odpowiadać, mówiąc :tak:, jednak nie poczujesz się przytłoczony lub bardziej zestresowany swoją decyzją. Teraz możesz dopasować swoją nową odpowiedzialność do swojego harmonogramu planowania i dobrze się z tym czuć. Jeśli zdecydujesz się powiedzieć :nie:, twoja decyzja będzie oparta na faktach, a nie na emocjach. Poczujesz spokój z decyzją i wyeliminujesz wszelkie poczucie winy, które cię niepokoi.
Nie panikuj, gdy zostaniesz poproszony o przejęcie dodatkowej odpowiedzialności. Zastosuj tę prostą technikę jako kontrolę rzeczywistości. Wierzę, że znajdziesz to wspaniały sposób na zachowanie zdrowia psychicznego.