Jedną rzeczą jest trzymać się diety, gdy jesteś w domu, kontrolując zawartość lodówki i wielkość porcji. Ale co powiesz na kolację z przyjaciółmi? Co gorsza, jak możesz pozostać na dobrej drodze, gdy twoje wymarzone wakacje usiądą przy wózku z deserem przy każdym posiłku? Prawidłowe odżywianie, gdy jesteś poza strefą komfortu, może być łatwiejsze niż w domu, o ile myślisz mądrze i planujesz przyszłość.
Uzyskanie odpowiedniej formy może być żmudną podróżą, a powinieneś pozwolić sobie na świętowanie! Jednak świętowanie nie oznacza dwóch porcji deseru. Zamiast tego skup się na tych prostych wskazówkach, które pomogą Ci cieszyć się obiady w mieście bez uszczerbku dla celów odchudzania.
STICKING DO ZDROWEGO STYLU ŻYCIA (5 wskazówek, jak zostać na dobrej drodze)
Włącz posiłki jak wszystkie inne. Nie pomińcie wcześniej posiłków, nastawcie się na głód, a następnie przejadajcie się. Zaplanuj, nie bój się sprawdzać z wyprzedzeniem i dowiedz się, jakie specjalności będą oferowane, i znajdź kilka opcji, aby nie stresować się po przyjeździe i zamówić jedzenie, które nie jest najlepszą opcją dieta.
Jeśli restauracja lub impreza ma Ci służyć w formie bufetu, ponownie zadzwoń, aby zaplanować. Jeśli to nie jest opcja, oto kilka pomysłów. Najpierw poproś kogoś, z kim chcesz podzielić się swoimi problemami dietetycznymi, aby Ci pomóc. Powiedz mu, jakie pokarmy możesz jeść (lub czego nie możesz jeść) i poproś osobę, aby napełniła talerz dla ciebie. Lub po drugie, podejdź do stołu (-ów) z bufetem wcześniej bez talerza. Po prostu spokojnie idź i zobacz, które potrawy są serwowane. Następnie zdecyduj, czy chcesz poprosić kogoś innego, aby wybrał twoje wybory na talerzu lub, jeśli wolałbyś je zdobyć samodzielnie.
Przede wszystkim stosuj maniery i jedz powoli. Nie tylko pomoże ci to w trawieniu, ale także spowolni twoje jedzenie, abyś nie :łyknął: i nie był chowem, jedząc wszystko w zasięgu wzroku. Jeśli jesteś z innymi, pamiętaj, że jesteś także w celu nawiązania kontaktów towarzyskich, więc porozmawiaj między ukąszeniami. Ustaw swoje naczynia do jedzenia na czas gryzienia. Popijaj wodę między ukąszeniami. Celem nie jest zobaczenie, jak szybko można schrupać jedzenie, gdy ktoś mówi.
Jedzenie stało się sposobem, w jaki nasze społeczeństwo łączy ludzi, więzi przyjaciół i budowania relacji. Niestety, dla tych z nas, którzy chcą ograniczyć to, co i ile jemy, może to sprawić, że wcześniej przyjemne daktyle będą budzić przerażenie i unikać zadań.
To nie musi tak być. Pamiętaj, dlaczego zostałeś zaproszony w pierwszej kolejności: cieszyć się towarzystwem innych. Aby tego dokonać, nie potrzebujesz pewnych ilości jedzenia lub niektórych rodzajów żywności. Wciąż wychodź, ale pomóż wybrać miejsce z jedzeniem, które możesz zjeść. Na przykład wybierz restaurację z sałatkami i niskotłuszczowymi opcjami menu zamiast miejscem ze wszystkimi smażonymi w cieście menu i ciężkimi deserami. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojej pewności siebie, jest zamknięcie się z kręgu rodziny i przyjaciół lub trzymanie się w domu przez cały czas. W końcu, kiedy osiągniesz swój cel odchudzania, nadal chcesz, aby Twoi znajomi mogli się nim cieszyć!
Jeśli denerwujesz się siłą woli, wykonaj kilka próbnych prób z innymi przyjaciółmi, którzy obserwują to, co jedzą. W tym przypadku presja rówieśników może być pozytywna, ponieważ wszyscy zachęcają się nawzajem do podejmowania zdrowych decyzji dotyczących posiłków.
Unikaj chęci konkurowania ze sobą, aby zobaczyć, kto może pić najwięcej wody i jeść tylko posiekane liście sałaty. Zamiast tego wybierz stary ulubiony i podziel go z partnerem. W ten sposób nie poczujesz się pozbawiony, a rozmiar porcji zostanie automatycznie ograniczony. Nie tylko twoje obwódki będą mniejsze, ale także twoje rachunki!
Prawdopodobnie, niezależnie od tego, w której restauracji będziesz się pojawiał, dwukrotnie usłyszałem każdą prośbę z książki. Jeśli obawiasz się, że nie znajdziesz czegoś w menu, które odpowiada Twoim potrzebom, zadzwoń i wyjaśnij, czego szukasz. Nawet jeśli nie ma ich w menu, może być w stanie wymyślić coś specjalnie dla Ciebie, jeśli wcześniej zadzwoniłeś.
Wczesne dzwonienie może również dostarczyć informacji żywieniowych dla niektórych posiłków, jeśli potrzebujesz tych informacji. Bądź elastyczny i otwarty na nowe pomysły. Kucharz może mieć własne specjalne przepisy i pomysły.