Czy nie jest to typowe, że przeoczamy oczywiste. Co robisz, gdy jesteś u szczytu swojego niepokoju, gdy czujesz, że wszystko wokół ciebie się toczy - chodź. A może powinienem powiedzieć tempo. Znasz uczucie, jakie budzi twoje serce, twój oddech jest płytki, twój umysł ściga się i zaczynasz krążyć. Dosłownie czujesz, że nie możesz stać w miejscu.
Jak chcesz wykorzystać tę naturalną reakcję na swoją korzyść? Czy to możliwe, że twoja podświadomość wie coś, czego twój świadomy umysł nie ma. Oczywiście, że tak.
PROWADZIŁ MEDYTACJĘ, aby uzyskać ulgę w stresie
Gdy poziom lęku wzrasta, oddal je. Większość ludzi pokonuje wiele kilometrów podczas codziennej rutyny. Jeśli nie wierzysz, spróbuj nosić krokomierz przez kilka dni. To sprawia, że chodzenie jest dobrą okazją do ćwiczenia wyciszania umysłu. Skoncentruj się na akcie chodzenia w taki sam sposób, w jaki skupiasz się na oddychaniu lub powtarzaniu mantry w siedzącej medytacji. Można to zrobić w pomieszczeniu lub na zewnątrz, ale będziesz czuć się o wiele lepiej chodząc na zewnątrz, ponieważ będziesz miał przewagę dzięki temu, że dostaniesz trochę słońca i świeżego powietrza i uciec od wszystkiego i wszystkich.
Celem medytacji jest skupienie się na chwili obecnej. Ćwicz to proste ćwiczenie przez 15 do 30 minut.
1. Stań i zrelaksuj mięśnie brzucha. Weź kilka głębokich oddechów, aby się zrelaksować. Zacznij chodzić. Podczas spaceru staraj się oddychać w tym spokojnym stanie. Powtarzaj słowo :w: przy każdej inhalacji i :na zewnątrz: z każdym wydechem podczas chodzenia.
2. Staraj się koordynować tak, aby jedna z twoich stóp dotykała ziemi na początku każdego wdechu i każdego wydechu. Zobacz, ile kroków wydaje się mówić naturalnie podczas każdej inhalacji i każdego wydechu.
3. Zwróć uwagę na doznania podczas chodzenia. Skoncentruj się na swoich stopach i nogach. Zwróć uwagę, które mięśnie kurczą się, a które rozluźniają się, gdy podnosisz nogi w górę iw dół. I podczas gdy twój w tym zwracaj uwagę na ziemię, skup się na kilku nogach przed tobą.
4. Twój umysł będzie dryfował myśląc o rzeczach podczas chodzenia. Nie bój się o to, po prostu skup się na słowach :w: i :na zewnątrz: i na twoim dążeniu do chodzenia.
Zamiast więc chodzić na zwykły spacer, wybierz medytacyjny spacer. Po prostu upewnij się, że jesteś świadomy ruchu ulicznego i innych pieszych. W tej technice nie tylko czerpiecie korzyść z oczyszczania umysłu za pomocą medytacji, ale macie także tę zaletę, że ćwiczy ciało. Jeśli możesz poświęcić czas, nie ma lepszego ćwiczenia, aby wyeliminować stres.