Dla wielu widzących pokazów takich jak Fat March of the Biggest Loser może być inspiracją do rozpoczęcia własnego programu odchudzania. Problem leży w tym, że gdy już jesteś podekscytowany, zacznij teraz co. Dla przeciętnego obserwatora może być trudno zrozumieć, co jest ważne, a co osiąga wyniki oglądania programu. Łatwo jest powiedzieć, jeść dobrze i ćwiczyć regularnie, ale co to naprawdę znaczy. Utrata wagi nie musi być przytłaczająca, jeśli rozumiesz podstawowe zasady z pokazów i stosujesz je do swojego stylu życia.
W JAKI SPOSÓB ZNISZŁO 15 PUNKTÓW W TYM TYGODNIU Szybko schudnij Diet Journey
Najważniejszą zmianą w diecie większości ludzi jest zjedzenie 5 małych posiłków. Trenerzy osobiści opowiadali w Fat Marszu o tym, jak dopóki ludzie nie stworzą nawyku jedzenia przez cały dzień, nic się nie liczy. Jedzenie małych posiłków trenuje organizm, aby spalać tłuszcz i wyłącza zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu.
W marcowym wydaniu Fat Marca doszliśmy do bliskiego i osobistego doświadczenia, co dzieje się, gdy nie spożywasz pięciu małych posiłków. Jeden z grubych przechodniów wziął całe swoje jedzenie i zjadł wszystko na raz. To zwiększyło poziom cukru we krwi, który następnie twoje ciało przechowuje jedzenie jako tłuszcz. Gdy twoje ciało przechowuje żywność w postaci tłuszczu, dostajesz niski poziom cukru we krwi, co powoduje, że większość ludzi czuje się o 3 po południu z powodu zbyt dużej ilości jedzenia na lunch. Podczas Fat Marca, ponieważ zawodnik robił tony marszu, stracił zbyt małe stężenie cukru we krwi i musiał udać się do szpitala. Większość ludzi nie rozumie, jak negatywny jest brak spożywania 5 małych posiłków, ponieważ nie mają tak poważnych natychmiastowych konsekwencji, ponieważ siedzą przy biurku, pracując, gdy ich krople cukru we krwi spadają.
Dopóki nie zaczniesz jeść 5 małych posiłków, twoje ciało będzie w ciągłym zjedzeniu kolejki, jedząc zbyt dużo i przechowując tłuszcz w komórkach tłuszczowych. Dobrą rzeczą jest to, że jeśli dzisiaj zjesz 5 małych posiłków, twoje ciało zacznie dzisiaj spalać więcej energii i pójdzie we właściwym kierunku.
Więc czego chcę w moich 5 małych posiłkach?
Show :Największego przegranego: dobrze pokazuje gotowanie na zdrowe posiłki. Celem każdego posiłku jest uzyskanie złożonych węglowodanów na energię, chude białko w celu odbudowania tkanki mięśniowej oraz owoców lub warzyw w celu uzyskania wartości odżywczych. Rozmiar jest zależny od metabolizmu, ponieważ otrzymujesz szybszy metabolizm, twoja porcja nie wzrośnie, a to dlatego, że brak głodu nie działa. Dla większości Amerykanów zjecie lunch na pół i zjedzcie drugą połowę 3 godziny później.
Tak, musisz jeść węglowodany. Węglowodany są głównym źródłem energii z pożywienia. Kiedy nie jesz węglowodanów, nawet jeśli jesz białko, twoje ciało przejdzie w reakcję na głód i zgromadzi tłuszcz i spali mięśnie dla energii. Złożone węglowodany są przechowywane w komórkach mięśni i są to ryż, makaron, ziarna i ziemniaki.
Jednym z powodów, dla których wiele diet odchodzi od węglowodanów, jest fakt, że węglowodany absorbują wodę. Jeśli odciążysz węglowodany z diety, natychmiast stracisz na wadze. Możesz myśleć, że to jest dobre, chociaż utrata wagi to tylko woda. Najbardziej modne diety robią to wiedząc, że ludzie chcą widzieć natychmiastowe wyniki w skali i cięcie węglowodanów może 5-15 funtów wody w ciągu tygodnia. Z powodu złych nawyków żywieniowych i nadmiernego spożycia napojów zawierających kofeinę szacuje się, że 75% Amerykanów żyje w stanie odwodnienia. Co oznacza dla przeciętnego Amerykanina, który dodaje węglowodany do swojej diety, może od razu otrzymać 5 funtów czystej wody. To zdrowe i ich ciała były niezdrowe codziennie od braku później. Jeśli przecinasz węglowodany, nie ma znaczenia, ile pijesz wody, nie masz węglowodanów, aby je wchłonąć. Diety niskowęglowodanowe, które piją dużo wody, częściej chodzą do łazienki.