Czy kiedykolwiek próbowałeś podjąć próbę jakiegoś dźwigu pod wątpieniem i nie udało ci się, a po tym, jak zobaczysz, że twój kumpel z powodzeniem wykonuje dźwignię, spróbujesz ponownie i odniesiesz sukces? Jeśli to lub coś podobnego kiedykolwiek ci się przydarzyło, przestałeś myśleć o tym, co dokładnie ZMIENIŁ? Odpowiedź brzmi, że :zobaczyłeś:, że ktoś robi coś, o czym myślałeś, że nie możesz, i wpajało ci wiarę w siebie, co sprawiało ogromną różnicę..
Jeśli chcesz poważnie zmaksymalizować swoją efektywność na siłowni i uzyskać wyniki szybciej i lepiej niż obecnie, to musisz zrobić wizualizację oddzielnie od swojego programu ćwiczeń. Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, jak ktoś powiedział: :Muszę to zobaczyć, aby w to uwierzyć:. Cóż, każda odnosząca sukcesy osoba w jakiejkolwiek kategorii myśli dokładnie odwrotnie, wierzy w nią najpierw, a potem ją widzi. Zastosuj to do treningu, a twoje wyniki będą strzelać przez dach.
Jak zdobyć 10 lbs of Lean Muscle w 8 tygodni
Dwa sposoby, w jakie można korzystać z wizualizacji, określamy mianem długoterminowych i krótkoterminowych. Użyjmy na przykład prasy stołowej. Powiedzmy, że obecnie możesz wyciskać 185 funtów na 10 powtórzeń, a Twoim celem jest ostatecznie wyciskanie 250 funtów za 10 powtórzeń. Wizualizacja długoterminowa polega na tym, że w nocy, gdy leżysz w łóżku, zrelaksujesz się, zrelaksujesz ciało i umysł, a po kilku minutach, gdy poczujesz się odprężony, zaczniesz wizualizować swoją ławkę, naciskając 250 funtów na 10 powtórzeń..
Chodzi o to, aby oszukać swoją podświadomość, myśląc, że naprawdę ćwiczysz w tej chwili na siłowni. Upewnij się, że włączyłeś wszystkie 5 zmysłów i sprawisz, że twój obraz będzie jak najbardziej zbliżony do rzeczywistości; przypomnij sobie zapach, wygląd sali gimnastycznej, odczucie baru w twoich rękach, to, co brzmi jak w twojej siłowni, wszystko. Zobacz siebie, wykonując każdy z dziesięciu powtórzeń w dobrej formie. Powtarzaj tę wizualizację każdej nocy, czyniąc ją coraz bardziej prawdziwym doświadczeniem.
Kolejną sztuczką, której możesz użyć, jest sprawdzenie, czy ktoś inny wykonuje dziesięć powtórzeń z 250 funtami. Kiedy kucałem około 300 funtów i miałem cel 415 funtów, poszłam na YouTube i oglądałam filmy z innymi ludźmi z łatwością przysiadając 415 funtów, co dało mi zupełnie nową perspektywę, a 300 funtów, w których aktualnie grałem, nie wydawało mi się już takie proste. taki ciężki.
Wizualizacja krótkoterminowa działa w następujący sposób: Następnym razem, gdy zamierzasz zrobić zestaw w wyciskaniu na ławce, najpierw weź kilka sekund i zamknij oczy. Jeśli masz zamiar zrobić 10 powtórzeń, wizualizuj siebie robiąc wszystkie 10 powtórzeń w dobrej formie. Upewnij się, że każde powtórzenie, które wizualizujesz w swojej głowie, jest dobrym wynikiem, który wypełni cały zestaw! Gdy zobaczysz to w swoim umyśle, otwórz oczy i wykonaj zestaw; i urzeczywistnić to, co właśnie ukończyłeś w swojej wyobraźni.
Ostatnią małą sztuczką, którą możesz wykorzystać, jest wizualizacja siebie jako swojego ulubionego kulturysty lub kogoś, kto ma dużo więcej mięśni i siły, niż podczas wykonywania zestawu. Przekonajcie się jak najwięcej w tym momencie, że naprawdę jesteście tą osobą; naprawdę postrzegasz siebie jako profesjonalnego kulturystę lub sztangistę podczas wykonywania swojego zestawu. Ta technika działa również podczas wykonywania ćwiczeń, które mogą nie być tak trudne dla twojej siły, jak wypompowanie mięśni piersiowych za pomocą hantli; działając jak Arnold Swarchenegger, z pewnością będziesz w stanie uzyskać 1 lub 2 powtórzenia, niż normalnie.
Ćwicz te techniki wizualizacji i z biegiem czasu będziesz miał dużo lepszego treningu niż bez nich, dzięki czemu zbliżysz się do najlepszych wyników, co oznacza, że uzyskasz lepsze wyniki. Jak zbudować masę mięśniową odchudzoną Prawda jest taka, że nie ma specjalnego ćwiczenia ani magicznej formuły do budowania masy mięśniowej naprawdę szybko, ale są zaawansowane techniki, które można skupić i utrzymywać na budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej bez uzyskiwania zbyt dużej ilości niechcianego tłuszczu w w tym samym czasie, co daje ci poszarpany i poszarpany wygląd, który odwraca głowę.
Nauka budowania masy mięśniowej jest tak łatwa jak ABC. Zrozumiesz to, czytając poniższe wskazówki.
Tip # 1
Złamię swój poprzedni rekord w każdym treningu
Za każdym razem, gdy ćwiczysz, próbuj złamać poprzednią płytę. Jeśli podczas ostatniego wyciskania naciśnij 100 funtów, spróbuj podnieść 110 funtów lub 120 funtów następnym razem. Musisz walczyć z każdym treningiem, jeśli potrzebujesz aktywować ciało, które jest pod wpływem stresu, kiedy organizm zaczyna budować masę mięśniową podczas naprawy, zamiast spalać je dla energii.
Tip # 2
Zawsze trenuj do niewydolności mięśni
Jeśli ktoś poprosił mnie o jedną technikę, aby pokazać, jak szybko budować masę mięśniową, to ta jest bardzo ważna. Szkolenie w zakresie niewydolności mięśni w każdym zestawie każdego ćwiczenia oznacza odstraszanie ciała, które może być w niebezpieczeństwie. To spowoduje, że twoje ciało będzie przygotowane na przyszłe zagrożenia, budując dużo tkanki mięśniowej w bardzo krótkim czasie.
Porada 3
Uciec z treningu po 60 minutach.
Gdy twój zegar osiągnie 60 minut, powinieneś przerwać trening, bez względu na to, ile pozostało ci setów. Uciekaj z siłowni tak szybko, jak możesz. W rzeczywistości, optymalny czas, który zalecam, jeśli 45 minut po którym zapasy glikogenu są całkowicie wyczerpane i jakiekolwiek ćwiczenia zrobisz, by zbudować masę mięśniową, będą tworzyć tylko wynik negatywny.
Tip # 4
Zjedz żywność o wysokiej jakości
Tylko dlatego, że próbujesz uzyskać przyrost masy mięśniowej, to nie daje ci pozwolenia na jedzenie jak maniak. Nie możesz po prostu przełknąć wszystkiego, co jest jadalne. Z pewnością przybędzie na wadze, ale większość będzie z tłuszczu. Naprawdę nie chcesz zobaczyć, jak to wygląda!
Jedz wysokiej jakości chude białka, bogate w błonnik węglowodany i zdrowe tłuszcze. Wypełnij swój brzuszek tymi wysokiej jakości produktami spożywczymi i nie musisz się martwić o uzyskanie niechcianego tłuszczu. W rzeczywistości, po tak czystej diecie otrzymasz, że zgrywanie i cięcia wygląd, który zwraca głowy na plaży.
Czy jesteś zadowolony z 4 wskazówek, jak szybko zbudować masę mięśniową? To tylko niektóre z wielu rzeczy, które musisz wykonać, próbując budować szczupłe mięśnie w jak najkrótszym czasie. Kto powiedział, że budowanie masy mięśniowej jest łatwe? Gdyby tak było, wszyscy na siłowni byliby kulturystą w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
Tak nie jest, prawda?