Oto kilka sposobów, aby zacząć bez żadnego sprzętu.
1. Chodzenie / jogging
Zawsze dobrze jest wyjść i cieszyć się scenerią i świeżym powietrzem, ale deszczowe dni zawsze są problemem. Rozważ te idee - Jeśli masz schody w domu, spróbuj przejść w górę i w dół przez 15 minut. Zabierze to twoje nogi i pośladki, jednocześnie otrzymując lekki trening aerobowy cardio jako bonus. Brak schodów? jog w miejscu - To jest dobre dla poprawy zdrowia serca. Możesz to zrobić nawet podczas robienia regularnych programów telewizyjnych lub słuchania ulubionej muzyki. Wymagałoby to przyzwoitych butów, aby zmniejszyć obciążenie stawów, ale w przeciwnym razie nie jest potrzebny żaden sprzęt.
32 minutowy trening w domu Cardio bez sprzętu - trening kardio wysadzający kalorie
2. Darmowe przysiady
To jest świetne dla twoich nóg i pośladków. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, spróbuj przykucnąć stopą, aby nie przewrócić się do tyłu lub spróbuj trzymać ręce przed sobą, aby utrzymać równowagę.
3. Skaczące Jacks
To powinno być zabawne, ponieważ większość z nas robiła to w szkole lub jako dzieci bawiące się.
Co ważniejsze, kilkaset z nich z pewnością sprawi, że twoje serce i płuca będą działać. Mogą być wykorzystywane jako rozgrzewka, lub mogą być wykonywane jako aktywny wypoczynek między zestawami przysiadów.
4. Pushups
Pushup to wspaniałe ćwiczenie na ciele, które wykorzystuje mięśnie ramion, klatki piersiowej i mięśnia trójgłowego. Może to być trudne, więc w razie potrzeby możesz je wypróbować na kolanach zamiast pełnych pompek. Kiedy stajesz się silniejszy, użyj pełnych pompek.
5. Ab Crunchy
Abchrupy doskonale nadają ton Twoim rdzeniem. Abchrupy są lepszym wyborem niż siedzenie, ponieważ powodują mniejszy nacisk na plecy. Nie pociągaj za szyję, zamiast tego krzyżuj ręce na klatce piersiowej lub po prostu delikatnie kładź ręce na głowie.
Rozważ te sugestie dotyczące uzyskania usprawnionej rutyny treningowej w domu przy minimalnym koszcie lub wymaganym pokoju, są 2 pomysły, które powinieneś rozważyć...
Skakanka
Kosztuje poniżej 20 dolców, to jest umowa. Ciężki trening cardio dostaniesz w zaledwie około 10 minut.
Dopasowywanie hantli
Te można uruchomić w dowolnym miejscu od 25 dolarów za niektóre używane, aż do 250 dolarów za kilka wyższych hantle koniec. Zakres ćwiczeń, które możesz wykonać za pomocą tych zestawów, jest naprawdę nieograniczony, ale nie zajmują praktycznie żadnej przestrzeni. Jak ćwiczyć w domu Ponieważ coraz więcej osób zaczyna pracować w domu, staje się coraz bardziej oczywiste, że bycie produktywnym w domu nie zawsze jest tak łatwe, jak produktywność w biurze. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które prowadzą własną działalność, np. W marketingu internetowym. Jeśli pracujesz w domu w firmie internetowej lub chcesz pracować w domu w pełnym wymiarze godzin, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować produktywność.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ustalić granice. Często zbyt łatwo jest wstać z komputera i zadbać o domowe zadanie. Może to być wszystko, od odkurzania lub mycia naczyń po większe prace, takie jak odmalowywanie lub malowanie pokoju. Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać koncentrację na biznesie internetowym z powodu zakłóceń w domu, to musisz nauczyć się wyznaczać pewne granice. Jeśli pracowałbyś poza domem przez osiem godzin dziennie, nie byłbyś w stanie zająć się tymi rzeczami. Musisz tylko powiedzieć sobie, że w czasie, w którym pracujesz, nie będziesz w stanie zrobić żadnej z tych rzeczy i upewnić się, że inni w twoim domu również są tego świadomi..
Powinieneś także stworzyć w domu miejsce do pracy, które będzie możliwie jak najdalej od reszty domu. Powiedzenie brzmi :poza zasięgiem wzroku, z głowy: i może to być niemal twoje motto przy wyborze miejsca, w którym chcesz pracować w domu. Izolując się od reszty domowników, gdy jesteś w pracy, będziesz mniej skłonny do rozpraszania się codziennymi wydarzeniami w twoim domu.
Coś, co najbardziej udanych biznesmenów ma wspólną cechę, to tworzenie list. Jeśli chcesz pracować wydajniej w domu, codziennie powinieneś zacząć od listy zadań, które chcesz wykonać. Nie kończ dnia, dopóki ta lista nie zostanie ukończona. Jeśli okaże się, że jest coś, co zajmuje Twój czas, na przykład badanie lub czytanie na forach, wstrzymaj się w ogóle, aż do ukończenia listy. Możesz wtedy robić rzeczy, które lubisz w czasie pozostałym po zakończeniu zadań dnia.
Chociaż może być trudno być tak produktywnym, gdy pracujesz w domu, z pewnością nie jest to niemożliwe. Dzięki starannemu planowaniu i silnej chęci odniesienia sukcesu, na pewno będziesz w stanie zrobić tyle, jeśli nie więcej, niż w biurze.