Plan ćwiczeń kulturystycznych poprawia także wytrzymałość kości i obniża ciśnienie krwi. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym kulturystą, czy po prostu lubisz uderzać ciężarem na siłowni, wyznaczenie celu treningu kulturystycznego pomoże Ci osiągnąć maksymalne wyniki. Pamiętaj, aby cel był trudny, ale bądź realistyczny.
Zaplanuj procedurę, która pomoże Ci osiągnąć postawione cele. Możesz planować na papierze lub na komputerze; Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz w planowaniu celu treningu kulturystycznego, podaj cel w pozytywny i precyzyjny sposób. Najlepiej jest wybierać cele zorientowane na wyniki zamiast celów zorientowanych na wyniki. Możesz kontrolować własne cele ćwiczeń kulturystycznych, nie masz kontroli nad rutynami innych ludzi, więc nie rób sobie gola wygrywając zawody. Możesz osiągnąć cel, aby uzyskać pewną ilość masy mięśniowej lub stracić określoną ilość tkanki tłuszczowej. Ten typ celu działa niezależnie od tego, czy konkurujesz, czy nie.
10 najlepszych wskazówek dla budujących mięśnie dla początkujących
Planowanie przed rozpoczęciem pomaga zorganizować się i skupić. Pisanie tego na piśmie sprawia, że jest bardziej formalny i bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się planu. Powinieneś uwzględnić krótkoterminowe cele, które pomogą ci osiągnąć główny długoterminowy cel. Załamanie głównego celu na mniejsze cele ułatwia utrzymanie rutyny ćwiczeń kulturystycznych.
Ustal termin osiągnięcia głównego celu. Bez terminu można łatwo odstąpić od rutyny ćwiczeń kulturystycznych. Śledzenie każdego ukończonego treningu. Zaplanuj nagradzanie siebie po osiągnięciu długoterminowego celu.
Najważniejszym krokiem w planowaniu jest uwzględnienie odpowiedniego czasu rozgrzewki. Rozgrzewka redukuje zmianę obrażeń i poprawia wydajność. Rozgrzewka w ćwiczeniach kulturystycznych może obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie na bieżni, stepping, wioślarstwo lub jazda na rowerze stacjonarnym, lub może to być kręgosłupa, kolana i kręgosłupa. Trzecią alternatywą jest podnoszenie ciężarów o dużej liczbie powtórzeń.
Następny etap programu zostanie dostosowany do określonego celu lub obszaru, który chcesz ulepszyć. Jeśli twoim celem są twoje nogi, zaplanuj ćwiczenia kulturystyczne, które będą działać na twoich nogach, takie jak przysiady ze sztangą lub nóg. Wybierz konkretne ćwiczenia, które zwiększą twoją klatkę piersiową, takie jak prasa sztangi, jeśli to jest twój cel.
Wykonuj każde ćwiczenie ostrożnie, aby uniknąć obrażeń. Aby zbudować masę, wykonaj mniej powtórzeń, ale dołącz więcej zestawów i cięższych odważników, Odpocznij przynajmniej 1 minutę między seriami. Kolejną ważną częścią planu ćwiczeń kulturystycznych jest prawidłowe odżywianie i picie dużej ilości płynów. Jak budować odżywianie mięśni
Nie bierz pokarmu zamiast jedzenia. Odżywianie działa najlepiej jako uzupełnienie jedzenia lub jako bodziec przed treningiem. Ale nigdy nie wierzcie, że odżywianie sprawia, że twoje mięśnie rosną tak, jak robi to prawdziwe jedzenie. Przetestuj także różne, aby zobaczyć, jakie odżywianie pasuje do Twojego ciała.
Zjedz co 3-4 godziny
Mięśnie rosną tak długo, jak długo masz odpowiednią ilość cukru we krwi. Dopóki masz, że ciało wie, że jest w porządku budować mięśnie. Masz odpowiednią ilość w swoim ciele około 3-4 godziny po ostatnim posiłku. Oznacza to, że musisz jeść co 3-4 godziny, aby utrzymać właściwą równowagę w organizmie i kontynuować wzrost mięśni.
Pij wodę
Każde odrzucenie chemiczne w twoim ciele odbywa się w środowisku wodnym. Jeśli nie pijesz wody, wysuszysz się i twoje funkcje w twoim ciele działają słabo. Funkcje takie jak spalanie tłuszczu, wzrost mięśni i stan.
Kontroluj to, co jesz
Przeanalizuj to, co jesz i zobacz, czy masz wystarczająco dużo, aby zbudować mięśnie. Jednym ze sposobów jest serwowanie jedzenia przez trzy dni. To jest zobaczyć, ile białka, węglowodanów i tłuszczu dostajesz. Zrób to kilka razy w roku, aby zobaczyć swój rozwój. Jest to łatwe do zrobienia dzięki programowi dietetycznemu, który można znaleźć w Internecie.
Zmieniaj jedzenie
To klucz do sukcesu. Dużą zaletą jest to, że twoje ciało nie przyzwyczaja się do jednego określonego pożywienia. Ryzyko jest również minimalne, że dostaniesz brak czegoś i na pewno dostaniesz odpowiednią ilość witamin i minerałów, które twoje mięśnie potrzebują do wzrostu.
Zjedz tuż przed treningiem
Musisz załadować swoje ciało, zanim wykonasz dobry trening. Jeśli rano trenujesz, dobrze jest zjeść dużo węglowodanów poprzedniej nocy. Jeśli trenujesz wieczorami, masz wiele posiłków, aby przygotować Cię do treningu.
Zjedz po treningu
Po śniadaniu jest to najważniejszy posiłek dla ciebie. Po treningu mięśnie są zepsute, a po treningu musisz jeść tak szybko, jak możesz. Twoje mięśnie potrzebują zarówno białka, jak i węglowodanów, aby rosnąć, a tutaj Twoje napoje odżywcze mogą być bardzo ważne. Daje to szybko i węglowodany i białko.