Co tak naprawdę zajmuje budowanie dużych mięśni? Czy otrzymanie członkostwa w spa zmywa i trenuje każde ciało raz w tygodniu, odrzucając trochę koktajli proteinowych i próbując zjeść jak najwięcej kurczaków i tuńczyków? W magiczny sposób jesteście przekształceni i gotowi, aby wziąć udział w pierwszym konkursie kulturystycznym? Czy nie byłoby wspaniale, gdyby to było takie łatwe? Niestety, twoje miesięczne członkostwo w siłowni, regularne treningi siłowe i zwyczajne nawyki żywieniowe, nie będą go ograniczać. Oto pięć prostych kroków, aby szybko uzyskać duże mięśnie:
3 Powszechne błędy treningowe dla początkujących
Squat i Deadlift
Przysiady i Deadlifting są znane jako dwa z ćwiczeń Wielkiej Trójki, które są odpowiedzialne za budowanie siły i masy mięśniowej. Są jak wielki dżin w butelce. Uwolniacie te dwa ćwiczenia budujące siłę i rozmiar na swoim ciele, a magiczne rzeczy zaczną się dziać. Te dwa ćwiczenia wykonują samodzielnie około 75% całej twojej muskulatury, w tym pułapek, ramion, ramion, pleców. Glut, szynki, cielęta i mięśnie rdzenia.
Intensywność przysiadu i martwego ciągu zmusza organizm do uwolnienia większej ilości hormonu wzrostu, który z grubsza oznacza większy wzrost grup mięśniowych o równej wielkości i sile. Kucanie i martwy uniesienie są szczególnie ważne dla hard gainerów ze względu na hormonalne skoki wpływające na całe ciało.
Ćwiczenia złożone są koniecznością.
Oto kilka łatwych 101 pytań dotyczących kulturystyki. Co ma wyizolować więcej włókien mięśniowych? Wyciskanie lub skrzyżowanie kabli? Prasa wojskowa lub podbicie boczne? Podciągnięcie pod brodę lub biceps? Odrzut lub odrzut? Jeśli kiedykolwiek masz nadzieję na duże mięśnie, ponieważ wyciągi złożone nie są opcjonalne, są obowiązkowe. Trzymaj się przysiadów, wyciskania nóg, martwych ciągów, wyciskania na ławce, wiercenia w sztangach, podciągnięć, podciągnięć podbródka, nad głowami i upadów.
Nie chcesz po prostu koncentrować się na swoich słabych mięśniach, takich jak ramiona i łydki, ponieważ będziesz miał dokładnie to, na czym się skupiasz - słabe mięśnie!
Bądź szczery z okresami odpoczynku
Kiedy ostatnio byłeś na sali gimnastycznej i obserwowałeś, jak przeciętny człowiek odzyskuje przytomność za pomocą stopera? Stopery są przeznaczone nie tylko dla sportowców wytrzymałościowych, ale powinny być używane przez każdą osobę, która poważnie myśli o budowaniu dużych mięśni.
Mówiąc ogólnie, gdy jesteś bliżej maksymalnego podniesienia o jedną powtórzeń, dłuższy okres odpoczynku musi być dla powrotu do zdrowia. Im większa liczba powtórzeń, tym krótszy powinien być okres odpoczynku. Jest to ważna zmienna, która w przeważającej części jest przestarzała, ale określa, czy twoja odpowiedź treningowa jest właściwa.
Aby dać ci przykład, jeśli trenujesz dla maksymalnej siły, która wymaga co najmniej 3-5 minut odpoczynku między setami i bierzesz tylko 2 minuty, nie dajesz swojemu układowi nerwowemu uczciwego treningu. Jeśli trenujesz mięśnie, które wymagają krótszych 30-90 sekundowych regeneracji stylu i są śledzone przez jakąś ładną dziewczynę na siłowni, pozwalając, by twoje okresy odpoczynku przenosiły te zakresy, nie dajesz swojemu metabolicznemu systemowi uczciwego treningu.
Jeszcze jedna myśl, skąd wiesz, czy jesteś naprawdę silniejszy, jeśli nie monitorujesz czasu odpoczynku? Na przykład, powiedzmy, że w zeszłym tygodniu ławka przycisnęła 135 funtów za cztery zestawy po dziesięć. W tym tygodniu ławka nacisnęła 145 funtów na cztery zestawy po dziesięć. Zakładając, że okres odpoczynku był identyczny dla obu treningów, jest to ogromna poprawa i wymierna oznaka poprawy! Jeśli jednak zdecydujesz się na dłuższy okres odpoczynku między seriami podczas ostatniego treningu, twoje ciało może odzyskać równowagę, dzięki czemu możesz podnieść ciężar ciała. Ta dodatkowa minuta między setami może sprawić taką różnicę, więc bądźcie szczerzy z okresami odpoczynku.
Wniosek
Wiesz już, że budowanie dużych mięśni nie jest łatwe, ponieważ pojawia się na siłowni i odrzuca kilka koktajli proteinowych. Zastosuj te trzy proste kroki w swoim następnym programie i obiecuję, że zaczniesz budować zupełnie nowe mięśnie całego ciała!
-----------------
Skinny Guy Secrets To Insane Muscle Gain na stronie http://www.heatlhywithmuscle.com/