Jako osobisty trener Scottsdale, często pytam: :Jak mogę zwiększyć metabolizm?: Albo: :Naprawdę ciężko mi jest tracić tłuszcz, nawet przy diecie i ćwiczeniach. Mam taki powolny metabolizm:.Czasami to nie jest ich metabolizm, ale raczej niedocenienie kalorycznego spożycia lub przeszacowanie spalonych kalorii podczas ćwiczeń. Innym razem, metabolizm, o którym mowa, mógł naprawdę wykorzystać przemianę. Nawet jeśli twój metabolizm jest tylko trochę wolniejszy niż to możliwe, będziesz trzymał niewykorzystane kalorie jako tłuszcz. To może oznaczać dodatkowe funty zdobyte każdego roku.Określanie metabolizmuPo pierwsze, metabolizm definiuje się jako wytwarzanie energii dla wszystkich funkcji organizmu z pożywienia. Metabolizm to przekształcanie żywności w energię. Im cieplejszy ogień, tym więcej kalorii spłonie. Jeśli proces ten będzie wolniejszy, mniej kalorii zostanie spalonych, a niewykorzystany zostanie zmagazynowany jako tłuszcz. Kiedy nasz metabolizm działa prawidłowo, jemy, trawimy, a następnie wchłaniamy. Składniki odżywcze wchodzą do komórek. Następnie używamy tych składników odżywczych do produkcji energii.Twoja dieta wpływa na twój metabolizmSurowiec do metabolizmu pochodzi z diety. I jest haczyk: jeśli jesz marnej jakości jedzenie, metabolizm będzie niższy. Na przykład, uwodornione tłuszcze wytwarzane przez człowieka są wchłaniane przez organizm jak naturalne tłuszcze. Ale w przeciwieństwie do naturalnych tłuszczów organizm nie ma enzymu, który rozbija tłuszcze uwodornione. Tak więc, ponieważ nie mogą być używane jako paliwo, ciało zawiera uwodornione tłuszcze w ścianach komórkowych. Nie idąc zbyt daleko w biologii komórkowej, powoduje to, że komórki stają się mniej wydajne w pozyskiwaniu i spalaniu paliwa. Końcowym rezultatem jest spowolniony metabolizm. Inną strukturą komórkową, która może ulec uszkodzeniu, są mitochondria. Mitochondria w każdej komórce są odpowiedzialne za spalanie paliwa w celu wytworzenia energii. Kiedy te komórki są uszkodzone, metabolizm zwalnia. Uważa się, że nadmiar wolnych rodników powoduje uszkodzenie mitochondriów. Dzieje się tak, gdy dostępnych jest zbyt mało przeciwutleniaczy. Przeciwutleniacze chronią organizm przed potencjalnie szkodliwymi produktami ubocznymi metabolizmu, znanymi jako wolne rodniki. Ciało działa w sposób, który zakłada, że te przeciwutleniacze będą obecne, ale przy naszej nowoczesnej diecie często tak się nie dzieje. I to nie tylko jakość mitochondriów, ale także ilość, która wpływa na metabolizm komórkowy. Im więcej mitochondriów ma dana osoba w swoich komórkach, tym szybszy będzie ich metabolizm. I chociaż zdrowie istniejących mitochondriów jest częściowo zdeterminowane przez odżywianie, liczba mitochondriów w komórce jest w dużej mierze zdeterminowana stylem życia. Dobrą wiadomością jest to, że można zwiększyć liczbę mitochondriów poprzez konkretne ćwiczenia. Tam, gdzie pomoc osobistego trenera Scottsdale jest pomocna.- Więc, co mogę zrobić, żeby zwiększyć metabolizm?Zwiększyć mój metabolizm Krok # 1: Ćwicz CardioWykonuj ćwiczenia, które zwiększają poziom mitochondriów twojego ciała. To zwiększa pojemność tlenową twojego ciała. Ta pojemność jest często określana jako Twoja V02. Jednym z najlepszych sposobów na to jest ćwiczenia układu krążenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Jako osobisty trener Scottsdale, polecam również pewne rodzaje treningu obwodowego z oporem. Być może najskuteczniejszym ćwiczeniem dla szybkiego budowania szybszego metabolizmu są interwały o wysokiej intensywności. Technika ta obejmuje naprzemienny krótki okres prawie maksymalnego wysiłku z okresami częściowego powrotu do zdrowia lub zmniejszonego wysiłku. Używając na przykład bieżni na bieżni, spędź 1 minutę z dużą prędkością, a następnie 1-2 minuty w umiarkowanym tempie chodzenia lub biegania. Trening będzie się tak na przemian tak przez 10 lub 20 minut, w zależności od poziomu umiejętności. Trener osobisty Scottsdale może pomóc Ci określić, jak dużą objętość i natężenie powinieneś robić. Ogólnie zalecam co najmniej 30 minut dziennie aktywności tlenowej, 4 dni w tygodniu.Zwiększyć mój metabolizm Krok 2: jeść mniej uwodornionych tłuszczówWyeliminuj lub przynajmniej zmniejsz spożycie żywności za pomocą uwodornionych olejów, w tym częściowo uwodornionego oleju roślinnego. Najpopularniejszą żywnością zawierającą uwodornione oleje są margaryna, krakersy, frytki i pakowane wypieki. Certyfikowany osobisty trener Scottsdale może pomóc Ci znaleźć alternatywę dla tych produktów. Zwiększ mój metabolizm Krok 3: Jedz więcej bogatych w przeciwutleniacze pokarmówDołącz do diety bogate w przeciwutleniacze owoce i warzywa. Jako osobisty trener Scottsdale polecam popularną jagodę acai w brazylijskim lesie deszczowym - ma najwyższą zdolność wchłaniania wolnych rodników kiedykolwiek zarejestrowanych. Inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze to czosnek, jarmuż, szpinak, brukselka, śliwki i buraki.Zwiększ moją metabolizm Zasada # 4: Buduj bardziej lean Body MassKilka dodatkowych kilogramów mięśni spala setki kalorii dziennie, nawet w spoczynku. To daje wiele dodatkowych kilogramów rocznie. I pamiętaj, że funt mięśni jest znacznie mniejszy niż funt tłuszczu - nie będziesz wyglądać na masywny, po prostu bardziej stonowany. Prosta rutynowa trening całego ciała 2 dni w tygodniu może znacznie zwiększyć twój metabolizm w ciągu kilku tygodni. Trener osobisty Scottsdale może stworzyć niestandardowy trening, który spełni Twoje potrzeby.
Jak podnieść swój metabolizm naturalnie w 3 prostych krokach