Prawda jest taka, że jednym z najlepszych sposobów zapobiegania wczesnemu procesowi starzenia zarówno skóry, jak i ciała jest rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych. Działa to najlepiej, gdy nawyk zaczyna się wcześnie i jest kontynuowany jako stały, normalny tryb życia. Następujące dobre nawyki zaczną cię na właściwej ścieżce. Pamiętaj, że to niekoniecznie odwróci proces starzenia się; może pomóc w utrzymaniu go w gorszym stanie i dodać zdrowy blask na skórę.
Jedz zrównoważoną dietę, bogatą w błonnik.
Większość tego, co jesz, powinna być w pieczywie (w tym makaron i ryż, ale nie obejmuje słodyczy, takich jak ciasto i ciasteczka), owoców i warzyw. 35% twoich dziennych węglowodanów powinno być pełnoziarnistymi produktami i złożonymi węglowodanami. 29% węglowodanów powinno pochodzić z owoców i warzyw, a 15% z białek z mięsa i produktów mlecznych (lub soi).
Czy starzenie się może być opóźnione, zatrzymane lub nawet odwrócone? wiadomości BBC
Pamiętaj, aby uzyskać około 20% swojej diety w dobrych tłuszczach (oleje Omega 3 i Omega 6). Zalecana ilość włókien jest szczególnie ważna u osób w wieku 60 lat i starszych. Przyjmowanie większej ilości błonnika niż zalecane może być niezdrowe dla przewodu pokarmowego, więc stosuj zalecane ilości. Niespójność w codziennym składniku odżywczym i kaloryczności prowadzi do utraty mięśni, a ta utrata sprawia, że skóra wygląda na postarzałą i obwisłą.
Smaruj swój system od wewnątrz, zużywając dużo płynów
Większość napojów powinna być wodą. Ponieważ Twoja skóra wymaga dużej ilości wody, aby zachować zdrowie dzięki odpowiedniej wilgoci i usuwaniu toksyn, ilość płynów (dotyczy to czystych soków i wody, ale nie obejmuje napojów gazowanych, herbaty, kawy itp.), Które przyjmujesz do swojego organizmu jest niezwykle ważna. Masa ciała wynosi w rzeczywistości około 60% wody, konieczna jest stała wymiana; bez niej twoja skóra staje się zatopiona i ziemista.
Poza zdrowszą skórą, picie większej ilości wody może pomóc w bolących stawach, bólach głowy, leczeniu, uderzeniach gorąca, braku energii i letargu. Jest to spowodowane odwodnieniem, które w ekstremalnych przypadkach może być śmiertelne. Powodem, dla którego większość twoich płynów powinna być woda z mniejszą ilością czystych soków jest to, że te napoje nie działają jak diuretyki, co oznacza, że nie pobierają wilgoci z ciała.
Kofeina działa jako środek moczopędny, dlatego powinna być przyjmowana w bardzo małych ilościach lub wcale. Odwodnienie powoduje również przyspieszenie procesu starzenia. Ponieważ prawidłowe przyjmowanie płynów zwiększa ogólny stan zdrowia i zwiększa energię, skóra utrzymuje blask, dając wygląd młodszej skóry.
Złam swoje nawyki żywieniowe.
Zjedz pięć małych posiłków dziennie ze zdrową przekąską, zamiast spożywać trzy duże posiłki dziennie i spożywać zbyt dużo słodyczy pomiędzy posiłkami. Podejmij zobowiązanie, by iść teraz dłużej niż 4 godziny, nie jedząc małego, zdrowego (zbilansowanego) posiłku. Przez spożywanie codziennych składników odżywczych i kalorii w ten sposób, oferujesz swojemu organizmowi stały zapas energii, który pomaga Twojej skórze świecić, podczas gdy pomijanie posiłków ma tendencję do spożywania posiłków w późnych godzinach..
Pomijając posiłki i powodując późne upijanie się i wynikające z tego kaloryczne spożycie, nastawiasz się na przyrost masy ciała, który kończy się rozciąganiem skóry. Wraz z utratą masy ciała, skóra zwykle opada, co jest czymś, czego chcemy uniknąć, gdy używamy technik antystarzeniowych.
Pomijanie posiłków jest często wykonywane w celu schudnięcia, ale wynik jest wręcz przeciwny, ponieważ brak żywności faktycznie spowalnia metabolizm. Powolny metabolizm prowadzi do jeszcze większego przyrostu masy ciała i rozciągnięcia skóry. Jedząc małe posiłki przez cały dzień, oferujesz organizmowi stałą podaż żywności, a metabolizm pozostaje stabilny.
Jedz mniej tłuszczów nasyconych.
Twoje ciało potrzebuje około 20 gramów tłuszczu dziennie. To nie jest tłuszcz trans, uwodorniony lub częściowo uwodorniony, ale dobre tłuszcze, oleje Omega 3 i Omega 6. Te oleje powinny również być zrównoważone między sobą. Dobre spożycie tłuszczu jest szczególnie ważne, ponieważ twoje tkanki składają się z komórek białkowych, które łączą się razem z komórkami tłuszczowymi.
Ponieważ twoja skóra jest ciągle w procesie odnawiania, zbyt mało spożycia tłuszczu wykazuje starzenie się skóry bardzo szybko, ponieważ komórki tłuszczowe nie są tam, aby zapewnić niezbędną poduszkę. W przeciwieństwie do tego, zbyt dużo tłuszczu buduje się w ciele, najpierw wpływając na skórę. W próbach starzenia się skóry wiele kobiet przechodzi operację plastyczną; te operacje często polegają na usunięciu kieszonek tłuszczu i nadmiaru skóry. Widać, że właściwe spożywanie dobrych tłuszczów jest ważne, aby zachować zdrową i młodą skórę.