Jak nauczysz swoje dziecko zasypiać, odkąd ty i twój mąż jesteście pozbawieni snu zastanawiacie się, ile czasu zajmie, zanim wasze maleństwo będzie spało przez całą noc? Czy to będzie 3 miesiące, 5 miesięcy, 8 miesięcy, dłużej .... Cóż, jestem tutaj, aby powiedzieć ci, że im wcześniej nauczysz dziecko jak zasnąć sam, tym lepiej cała rodzina będzie.
Możesz zacząć od razu w tygodniu szóstym lub siódmym. Oczywiście możemy zacząć od oczywistego powodu. Mama i tata mają więcej snu, a rodzina jest mniej zepsuta, ale uczenie dziecka zasypiania na własną rękę daje im tak wiele korzyści. Przede wszystkim śpią coraz lepiej i dłużej, ponieważ dzieci częściej przechodzą cykle snu niż dorośli, które budzą się wiele razy w ciągu nocy iw większości przypadków, gdy dziecko wie, gdzie są, są mniej narażone na całkowite przebudzenie stan. Niemowlęta mogą się uspokoić za pomocą smoczka lub kciuka. Mój był obaj frajerzy kciuka. Po drugie, odkryłem, ucząc je zasypiać w czasie ich drzemki w ciągu dnia, oni faktycznie spali dłużej przez całą noc. Zapewnia im to bardziej spokojny sen, a Twoje dziecko jest szczęśliwsze i łatwiej je jeść. Po trzecie, i co ważniejsze, jest to o wiele zdrowsze dla twojego dziecka. Wszyscy wiemy, że dzieci rosną podczas snu, a także uczy ich niezależności.
Jak SPADAĆ ASLEEP w 1 minutę
Wiem, co myślisz, w jaki sposób nauczyć moje dziecko, jak zasnąć na własną rękę? Zawsze zacząłem uczyć moje dzieci podczas drzemek w ciągu dnia. Użyłem zasady trzech godzin; kiedy się obudzą, karm je, baw się z nimi i trzymaj je od czasu, aż do trzech godzin, aż do następnej zaplanowanej drzemki. Może to być trudne dla dzieci w wieku sześciu lub siedmiu tygodni, więc staraj się je przechowywać przez 2 1/2 godziny. Kiedy czas minie i czas się skończy, umieść je w łóżeczku lub kołysce (na grzbiecie) i delikatnie mów w kojącym głosem, pozostań z nimi przez kilka sekund i odejdź. Nie idź za daleko, bo będziesz musiał chodzić co kilka minut, aby dać znać, że jesteś tam, ale jest czas na drzemkę, więc nie odbieraj ich. W końcu będą płakać do snu, ponieważ wszyscy wiemy, że płacz może być wyczerpujący. Trzymaj się tego rutynowego dnia z dnia na dzień, a zobaczysz, że twoje dziecko sypia same w ciągu tygodnia. Jeśli będziesz tego przestrzegać, twoje dziecko nie będzie płakać w czasie drzemki. Będą wiedzieli, że jest czas na drzemkę i idą spać. Kolejną rzeczą, o której wspomniałem, to że twoje dziecko będzie spało przez noc wcześniej niż później. Wiem, że to pociągnie za sobą struny serca i absolutnie potrzebujesz dobrej dawki cierpliwości, ale odkryjesz, że twoje dziecko będzie w świetnym harmonogramie, który pozwoli ci pracować w czasie drzemki i dać ci więcej wolnego czasu. rzeczy, które lubisz. To naprawdę będzie wygrana dla całej rodziny! Jak zasnąć Wiele osób cierpi na bezsenność. Osoby bezsenne mogą nie być w stanie zasnąć. Mogą się obudzić w nocy i nie być w stanie zasnąć, lub mogą się obudzić zbyt wcześnie rano.
To naprawdę nie jest poważny problem dla twojego zdrowia, ale może sprawić, że poczujesz się zmęczony, przygnębiony i rozdrażniony. Może także utrudnić koncentrację w ciągu dnia.
Większość dorosłych potrzebuje około 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Wiesz, że masz dość snu, jeśli nie czujesz się senny w ciągu dnia. Ilość potrzebnego snu pozostaje taka sama przez całe dorosłe życie. Jednak wzorce snu mogą zmieniać się wraz z wiekiem. Na przykład osoby starsze mogą spać mniej w nocy i drzemać w ciągu dnia.
Jeśli przyczyna Twojej bezsenności nie jest jasna, Twój lekarz może zasugerować, abyś wypełnił dziennik snu. Pamiętnik pomoże ci śledzić, kiedy kładziesz się spać, jak długo kładziesz się w łóżku przed zaśnięciem, jak często budzisz się w nocy, kiedy wstajesz rano i jak dobrze śpisz.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać:
1. Pójdź do łóżka i obudz się o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy, nawet jeśli nie masz dość snu. To pomoże trenować twoje ciało do snu w nocy.
2. Opracuj rutynę na dobranoc. Zrób to samo każdej nocy przed pójściem spać. Na przykład weź ciepłą kąpiel, a następnie czytaj codziennie przez 10 minut przed pójściem spać. Wkrótce połączysz te czynności ze snem, a zrobienie ich pomoże ci się spać.
3. Użyj sypialni tylko do spania lub seksu. Nie jedz, rozmawiaj przez telefon ani nie oglądaj telewizji, gdy jesteś w łóżku.
4. Upewnij się, że twoja sypialnia jest cicha i ciemna. Jeśli hałas stanowi problem, użyj wentylatora, aby zamaskować hałas lub użyj zatyczek do uszu. Jeśli musisz spać w ciągu dnia, powiesić ciemne żaluzje na oknach lub nosić maskę na oczy.
5. Jeśli nie możesz zasnąć po 30 minutach usypiania, wstań i idź do innego pokoju. Siedź cicho przez około 20 minut, zanim wrócisz do łóżka. Rób to tyle razy, ile potrzebujesz, aż możesz zasnąć.
Artykuł napisany przez J. Foley