Trening siłowy był przez wiele lat używany przez wiele osób, aby osiągnąć zamierzone rezultaty w zakresie kulturystyki. Gdy techniki te są stosowane we właściwy sposób, dają oszałamiające rezultaty, które są przyjemne do oglądania. Odpowiednie metody są metodami starannymi, powolnymi i kontrolowanymi. Z drugiej strony, wiele osób nie ma wiedzy o tym, jak używać tych technik szkoleniowych w celu osiągnięcia rezultatów. Niewłaściwe wykonanie metod treningu siłowego będzie nie tylko nieskuteczne, ale prawdopodobnie doprowadzi do zadawania obrażeń, których skutki mogą być trwałe. Aby zapobiec takim ewentualnościom, metody szkoleniowe powinny być przeprowadzane z dużą dokładnością i ostrożnością.
JAK OTRZYMAĆ DUŻE RAMKI BEZ WAŻNOŚCI | THENX
Najprostszym sposobem ustalenia, czy doznałeś urazu, jest uczucie nietypowych bólów. Jeśli podczas treningów odczuwasz takie bóle, bardzo rozsądne jest natychmiastowe przerwanie treningu, abyś mógł to potwierdzić. Oczywiście nie wszystkie bóle oznaczają, że ktoś jest ranny. Trening siłowy jest bardzo intensywny i uciążliwy dla mięśni i nie można się spodziewać widocznych bólów mięśni. Naucz się słuchać swojego ciała; możesz odciąć ból i kontynuować ćwiczenia, nie wiedząc, że doznałeś urazów tkanek miękkich.
Istnieje więcej przyczyn bólu i dyskomfortu związanych z treningiem siłowym. W związku z tym ważne jest, aby wiedzieć, że nie wszystkie bóle odczuwalne w trakcie treningu wiążą się z urazami lub bólami mięśni. Niektóre bóle mogą być odczuwalne w wyniku zmęczenia mięśni. Jest to jeden z niesłusznie wydedukowanych rodzajów obrażeń. Zmęczenie mięśni można niesłusznie odrzucić jako akumulację kwasu mlekowego w zmęczonych mięśniach. To błędne przekonanie jest powszechne wśród nowych kulturystów, którzy z braku doświadczenia powtarzają te same techniki w kółko. Bóle lub obrzęki odczuwane w tych mięśniach mogą nie być skutkiem kwasu mlekowego, ale może to być spowodowane zwiększonym przepływem krwi do tych obszarów. Zmęczenie mięśni w najprawdziwszej postaci wynika z problemów zarówno dla grup mięśni, jak i jednostek motorycznych układu nerwowego. Nerwy nerwowe mogą wystąpić w wyniku tymczasowej niewydolności mięśnia. Niewydolność mięśni jest często powtarzana podczas kariery sportowców.
Aby podtrzymywać bezpieczeństwo podczas treningów, zaleca się, aby kulturyści stopniowo zwiększali swoje wysiłki. Dotyczy to głównie obciążeń, które należy obsłużyć. Dla początkujących szczególnie tendencja polega na tym, że mają pewne mięśnie, które są silniejsze od innych. Urazy mogą zatem prowadzić do tego, że pierwotne grupy mięśni są silniejsze niż grupy mięśni stabilizujących. Dlatego zaleca się stopniowe zwiększanie intensywności podnoszenia ciężarów, ponieważ zwiększa to siłę mięśni, a także ogranicza ewentualny początek bolesności mięśni. Rozpoczęcie sesji treningowej poprzez przejście na podnoszenie ciężarów jest złym pomysłem, ponieważ w dużej mierze przyczynia się do bolesności mięśni i prawdopodobieństwa obrażeń. Dlatego zaleca się kulturystom rozpoczęcie sesji treningowych z 25-30 minutowymi rozgrzewkami i ćwiczeniami aerobowymi w celu przygotowania grup mięśniowych do zwiększonych napięć. Jak stać się wielkim bez ciężarów Ci z was, którzy trenują z ciężarkami, wiedzą, jak ważne jest właściwe podnoszenie, aby uderzyć w mięśnie i sprawić, by rosły. Dotyczy to również początkujących, chociaż wielu początkujących może nie być świadomych dźwigów, które muszą wykonać, aby dokonać jak najszybszego postępu. Są to podstawowe windy, które stymulują całe twoje ciało, aby stać się silniejszym i rosnąć i powinny być częścią każdej rutyny lifters.
Aby zbudować siłę i rozmiar, podstawowe ćwiczenia, które musisz wykonywać to przysiady, prasy, rzędy i martwy ciąg. Są to windy, które pomogą Ci spakować mięśnie i zwiększyć siłę tak szybko, jak to możliwe.
Dla ogólnego rozwoju mięśni przysiady są niekwestionowanym królem dźwigów. Tak, są to przede wszystkim ćwiczenia na nogach, które zwiększą siłę nóg w zadziwiający sposób, ale wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że przysiady budują całe ciało, a także podnoszą poziom testosteronu. Gdy przysiadasz wszystkie inne mięśnie w tułowiu wchodzą w grę jako stabilizatory, a ponieważ potrafisz poradzić sobie z największymi ciężarami podczas robienia przysiadów, nawet stabilizatory zostają mocno uderzone. W rzeczywistości, przysiady mogą zrobić więcej dla twojej brzusznej siły niż nawet brzuszki.
Naciskanie ruchów będzie działać więcej niż tylko docelowe mięśnie. Większość ludzi myśli o wyciskaniu, gdy wspomniano o tłoczeniu, ale prasa wojskowa jest równie cenna. Prasy wojskowe powinny stać w pozycji stojącej, a wkrótce zobaczysz, jak ruch ten obejmuje wszystkie mięśnie tułowia i buduje siłę i siłę twojego górnego ciała.
Ruchy wioślarskie, takie jak rząd pręta i rzędy sztangi, są podstawą do zwiększenia siły, grubości i siły na plecach. Podczas gdy pulldowns i pull-ups pomogą poszerzyć plecy, nic nie buduje grubości jak ruchy wiosłowania z ciężkimi ciężarami.
Ostatnim ruchem mocy, który chcesz uwzględnić w rutynie, jest martwy ciąg. Są świetne na nogi, dolny i górny grzbiet, a nawet na mięśnie brzucha i ramiona. To kolejny ruch całego ciała, który pomoże ci wzmocnić i zwiększyć się na całego.
Prawdopodobnie zauważysz, że nie wspomniano o ruchach bicepsów i tricepsa. Możesz wykonać jakąś bezpośrednią pracę dla tych mięśni, ale szczerze, nie zbliży się ona do ilości pracy, którą otrzymuje z ćwiczeń złożonych. Prasy zniszczą twoje triceps i rzędy zmiażdżą twoje bicepsy i naprawdę nie będziesz potrzebował ich więcej.
Dopóki utrzymasz te ćwiczenia jako rdzeń treningu, powinieneś nadal zwiększać siłę przez bardzo długi czas. Użyj ich na początku treningu, po odpowiednim rozgrzewce i zachowaj izolację na później. Praca izolacyjna jest dobra do tworzenia szczegółów w mięśniach, ale jeśli chcesz być silny i silny, musisz trzymać się tych podstaw.