Możesz użyć gęstości kalorii, aby porównać liczbę kalorii w równych ilościach różnych potraw i dokonać lepszych wyborów kalorycznych. Aby spalić kalorie w tej jednej kanapce, przeciętna osoba ważąca 150 funtów musiałaby przez godzinę wykonywać aerobik o umiarkowanej intensywności. Ale jest dobra wiadomość: masz wiele możliwości zmniejszenia liczby kalorii w tym, co pijesz. Na przykład, jeśli zjadłeś garść orzechów, musisz podzielić ilość kalorii z białka, tłuszczu i węglowodanów w tej porcji i dodać ją do swoich dziennych sum..
Ile kalorii dziennie można zbudować lub przeciąć
Na przykład tradycyjne ciasto czekoladowe ma bardzo wysoką kaloryczność, ale jeśli zastąpimy cukier substytutem cukru i lukrem z bitą śmietaną o niskiej kaloryczności, możemy znacznie zmniejszyć ilość kalorii w cieście.
Kalorie
Kalorie w alkoholu to dobra ilustracja; Alkohol ma 7 kalorii na gram i niewiele lub nie ma wartości odżywczej. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu zdrowotnego w szkołach jest podkreślenie podejścia :bilans energetyczny: - zużyte kalorie i wydatkowane kalorie - w celu wspierania zdrowego żywienia i aktywnego stylu życia. Innymi słowy, masz ustaloną ilość kalorii do :wydawania: każdego dnia; na podstawie poniższych zdjęć, które byś jadł. Możesz zrobić matematykę z powrotem, aby oszacować spoczynkowy wskaźnik metabolizmu, liczbę spalonych kalorii przez cały dzień, a następnie dodać, jakie ćwiczenia i inną aktywność wykonujesz, ale niektóre z formuł RMR są nieaktualne.
Uważaj jednak, aby czytać etykiety, ponieważ łatwo zlekceważyć liczbę spożywanych kalorii. Wiele osób uczy się na własnej skórze, że powinni uczyć się nowych zdrowych nawyków, a nie tylko liczyć kalorie. Za każdą godzinę, którą chodzisz żwawo, możesz zjeść 200-300 więcej kalorii lub stracić tę wagę. Czasami te zmiany mogą utrudnić Ci uzyskanie wystarczającej ilości kalorii, aby mieć wystarczająco dużo energii każdego dnia. Jeśli masz cukrzycę i chcesz przybrać na wadze, lepiej może zwiększyć kalorie ze skrobi i tłuszczów roślinnych.
Pozornie zdrowa sałatka może mieć tyle tłuszczu i kalorii, ile ćwierćfunta McDonalda z serem, tak bardzo dla dobrych intencji. Wtedy jest cięższa rzeczywistość, że im więcej wagi tracisz, tym trudniej walczy twoje ciało, aby utrzymać kalorie, które dostaje i mniej kalorii, które spala. Jedząc co kilka godzin, utrzymujesz metabolizm w ogniu i upewnij się, że nie zwalnia pomiędzy posiłkami, aby utrzymać się na kaloriach.