Jet lag może mieć nieprzyjemny wpływ na twoje ciało po długim locie. Historycznie, jet lag ma reputację, że nie jest medycznie renomowaną dolegliwością. Często uważano, że coś jest w czyjejś głowie. Uważano to za efekt długich lotów, które naprawdę trafiają do osób o słabszej budowie. W rzeczywistości jet lag ma rzeczywisty fizjologiczny wpływ na organizm. To, co się dzieje, jest względnie podstawowe; zmiana czasu zrzuca twój zegar biologiczny. Czas, w którym twoje ciało mówi ci, że powinieneś iść spać, nadal znajduje się w strefie czasowej, którą opuściłeś, kiedy zaczynałeś podróż, ale twoje ciało jest teraz w innej sytuacji. Twoje ciało może ci mówić, że musisz iść spać, ponieważ myśli, że jest środek nocy, kiedy w rzeczywistości jest to tylko środek dnia. Ekstremalne zmęczenie może prowadzić do dalszych objawów, takich jak odwodnienie, bóle głowy i zmęczenie. W końcu jet lag pozostawia cię ledwie funkcjonalną. Może to być złe, jeśli wybierasz się na przyjemną wycieczkę, aby odpocząć i oderwać się od codziennego życia. Jeśli podróżujesz w ważnej podróży służbowej, jet lag może być katastrofalny.
Jak pokonać Jet Lag
Podejrzane rozwiązania w zakresie jet lag sięgają od mitycznych po niezdrowe. Wielu częstych lotników twierdzi, że mają własne metody walki z tą dolegliwością. Jednak nie ma jednego lekarskiego leczenia nóg odrzutowych. Zamiast tego dostępnych jest wiele metod leczenia łagodzących skutki jet lag. Pomoże to zapewnić, że Twoja podróż będzie przyjemna.
Leczenie jet lag zaczyna się na długo przed startem. Rzeczywiście, zapobieganie szkodliwym skutkom długich lotów może rozpocząć się na wiele tygodni przed czasem. Jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia jest kontrolowanie wzorców snu. Dostawanie się do łóżka i budzenie się w regularnych odstępach czasu noc po nocy i rano po poranku pomoże ci w prawidłowym funkcjonowaniu wewnętrznego zegara. Następnie, gdy znajdziesz się w zasięgu swojej podróży, zaczniesz trochę mieszać z wewnętrznym zegarem. W zależności od sposobu, w jaki strefy czasowe zmieniają się między celami podróży, dostosowujesz się, kiedy idziesz spać. Idź do łóżka piętnaście minut wcześniej lub piętnaście minut później każdej nocy i zmieniaj czas na jawie (w miarę możliwości) w podobnych odstępach czasu. Powoli doprowadzi to twój zegar biologiczny do punktu, w którym może działać w podobnym czasie do czasu w miejscu docelowym. Jest mało prawdopodobne, aby twój harmonogram pozwolił Ci na zmianę wzorców snu tak bardzo, że możesz całkowicie naśladować czas swojego miejsca docelowego, ale im bardziej zbliżysz się do rzeczywistej różnicy czasu, bardzo ci to pomoże..
Inne metody zapobiegania jet lag to rzeczy, które możesz robić już na co dzień. Prawo do jedzenia jest przykładem jednego ze sposobów walki z jet lag. Właściwa równowaga składników odżywczych ustabilizuje układ trawienny i zapewni Twojemu organizmowi odpowiedni rodzaj energii niezbędnej do wykonywania codziennych czynności. To sprawi, że twoje ciało będzie zdrowsze, a dzięki temu pomoże zwalczyć efekty jet lag. W duchu ogólnych koncepcji zdrowotnych pomagających w walce z jet lagiem zaleca się regularne ćwiczenia prowadzące do długiego lotu. To nie znaczy, że będziesz odporny na jet lag, tylko że skutki powinny być mniej poważne. Ostatnim punktem przed lotem jest usunięcie stresu z twojego życia. To na początku brzmi niemożliwe. W końcu wybierasz się na wakacje w tym celu. Dbaj o swoje plany podróży z dużym wyprzedzeniem. Zadbaj o wszystkie niezbędne zadania z wyprzedzeniem i unikaj stresu w bliskiej odległości od czasu lotu. Mniej stresu sprawi, że będziesz bardziej podniecony fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. To pomoże ci poradzić sobie z jet lag.
Raz w samolocie są różne odmiany rzeczy, które możesz zrobić. Noszenie odpornych na hałas słuchawek może pomóc ci lepiej spać. Spanie w samolocie może pomóc zegarowi biologicznemu poradzić sobie z przejściem. Innym prostym rozwiązaniem jet lagów jest noszenie okularów przeciwsłonecznych. Twój zegar biologiczny często działa w odpowiedzi na światło, które jest wokół niego. Jeśli samolot jest dobrze oświetlony, twój biologiczny zegar pomyśli, że jest dzień i nie pozwala ci łatwo spać. Wielu doświadczonych podróżników, przy odrobinie pomocy medycznej, twierdzi, że noszenie okularów przeciwsłonecznych może oszukać twoje ciało, myśląc, że jest noc, kiedy lecisz. Jednak aby to zrobić, musisz nosić okulary przeciwsłoneczne przed lotem i przez jakiś czas po nim. Może to być trudne, jeśli ochrona na lotnisku prosi o ich usunięcie.
Jet lag może mieć negatywny wpływ na Twoje wakacje i postępować zgodnie z tymi krokami; Twoje wakacje mogą być znacznie przyjemniejsze. Zaplanuj odpowiednio, podróżując na długich dystansach, a na pewno będziesz mieć wspaniałe wakacje lub udaną podróż służbową. Jet Lag Jak do Procesów wszystkich zwierząt i roślin przestrzegać 24-godzinnego rytmu zwanego zegarem ciała. To jest nasza osobista synchronizacja z cyklem dnia i nocy. Gdy podróżujesz w strefach czasowych przechodzących przez samolot, na przykład z Nowego Jorku do Houston, Twój zegar biologiczny nie może wystarczająco szybko się dostosować. Twoja osoba straci synchronizację z nowym cyklem dnia i nocy z miejsca, w którym się opuściłeś (NY) i nie odzyska szybko w miejscu, do którego zmierzasz (Houston). Powoduje to stan dezorientacji zwany jet lag.
Ta dezorientacja może powodować drażliwość, zapomnienie i tendencję do utraty koncentracji. Osoba ta może cierpieć na łagodną depresję, zaburzenia snu i utratę apetytu. Czasami osoba może cierpieć na odwodnienie i rozwinąć obrzęk lub niewygodne stopy.
Opóźnienie jet nie jest spowodowane faktycznym czasem spędzonym w powietrzu, ale przejściowymi strefami czasowymi. Podróż z Frankfurtu do Nowego Jorku może spowodować odrzutowce, ale podróż z Frankfurtu do Johannesburga nie będzie. Te dwa miasta, Frankfurt i Johannesburg, leżą w tej samej strefie czasowej. Długość czasu w samolocie z pewnością spowoduje zakłopotanie, głównie dlatego, że siedzisz w małym foteliku w tej samej ciasnej pozycji przez długi czas, ale niekoniecznie jet lag.
Oczywiście nie każdy dostaje jet lagged w tym samym stopniu. Ogólnie rzecz biorąc, osoby starsze są mniej narażone na jet lag w porównaniu do młodszych. Ponadto stwierdzono, że kobiety w wieku rozrodczym są bardziej podatne na opóźnienia spowodowane zmianami czasu. W dużym stopniu zależy to od osobistej zdolności fizjologicznej każdej osoby. Ludzie, którzy wiedzą, że zwykle otrzymują odrzutowiec, mogą podjąć pewne środki ostrożności, aby uniknąć ciężkiego dyskomfortu spowodowanego opóźnieniem w czasie lotu.
Przed jazdą samolotem postaraj się rozluźnić i uniknąć dodatkowego stresu psychicznego. Dobry sen przed rozpoczęciem podróży jest niezbędny. Na pokładzie samolotu pić dużo płynów, najlepiej wody. Nie pij za dużo alkoholu. Będąc w powietrzu, chodź kilka razy w górę iw dół. Wykonaj trochę ćwiczeń rozciągających. Jeśli potrafisz. Aby uniknąć obrzęku stóp, zdejmij buty i rozciągnij nogi oraz poruszaj palcami.
Można znaleźć wiele sugestii dotyczących :przeciwdziałania odrzutom:. Działaj z nimi ostrożnie. Nie bierz tabletek nasennych, aby uniknąć opóźnień w ruchu lotniczym, jak niektórzy mogą sugerować; może mieć raczej nieprzyjemne konsekwencje. Na rynku dostępne są diety anty-jet lag. Skuteczność oprócz tego, jest tak uciążliwym lekarstwem, że okazuje się nie być bardzo praktycznym rozwiązaniem. Dostępny jest lek homeopatyczny bez recepty, o którym mówi się, że jest skuteczny i że lek homeopatyczny jest wolny od skutków ubocznych.
Melatonina jest lekiem anty-jet lag dostępnym bez recepty, z wyjątkiem miejsc takich jak Wielka Brytania, gdzie został całkowicie zbanowany. Musisz zacząć przyjmować lek w określonych porach przez kilka dni, zaczynając od kilku dni przed podróżą. Jednak twierdzenie, że przeciwdziała temu opóźnieniu, nie jest tak naprawdę poparte badaniami, a wręcz przeciwnie, może prowadzić do nasilenia objawów jet lag. W Wielkiej Brytanii został zbanowany.
W niektórych przypadkach stan jet lag może utrzymywać się przez wiele dni. Eksperci sugerują, że wskaźnik odzyskiwania, który można oczekiwać od jet lag, to :jeden dzień na strefę czasową:. Śpij dobrze, jedz rozsądną dietę, zrelaksuj się i wykonuj umiarkowane ćwiczenia, to najprostsze leki na szybkie wyleczenie. Jak zabawnie to brzmi? Wakacje powinny być wytchnieniem od tych wszystkich :rozsądnych: rzeczy. Mimo to spróbuj to zrobić. udanej podróży!